3週間(21日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
3週間で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「3週間で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
3週間で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
3週間という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 産後だったので、それによりぐっと痩せることができて周りからも良かったと声が聞かれました。 （ 当時33歳 ） 」
「 腹部周囲は凹んできました。しかし、元々骨格が太いため、あまり大きな変化はないように感じてしまいます。ただ、大樹が落ちてきているので、達成感を感じることは出来ています。 （ 当時31歳 ） 」
「 周りからは特に何も言われてませんが嫁にお腹が凹んだねって言われました。 （ 当時40歳 ） 」
3週間で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
3週間で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
3週間で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に2435kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、3週間で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で2435kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で2435kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上3週間で7キロ痩せられることが分かりました。では、2435kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で2435kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 12.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 9.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 7.2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 12.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 9.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 7.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 15.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 10.9 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 10.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 15.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 33.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 43.5 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 12.2 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 30.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 12.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で2435kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 15.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 9.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 6.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 4.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 4.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 5.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 6.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 18 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 12.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 9.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約3週間で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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3週間で7キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時18歳）当時はよく食べる方だったので、とにかく一食の食べる量を減らし、ちょこちょことお腹がすいたらご飯を少し食べるというダイエットをしました。運動などは特にしませんでしたが、お風呂でストレッチなどをしていました。
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匿名 （男性/当時31歳）
私の場合は水泳を主体とした運動になると思います。私の身長・体重の場合だと約90分で800kcalを消費することになるためです。続けていくためにはモチベーションの維持・向上が必要だと感じます。周囲の人の目を意識して、「今に見てろよ。痩せてカッコいい体になってやるからな。」と心を奮い立たせることで、モチベーションを維持しています。ただそれだと、周囲の人の目がないプールへ行く以前の状態時に、やる気が起きない日もあります。その時は「行ってしまえばどうにかなる」」変わりたいんだろ自分。」と言い聞かせて、どうにかプールへ行っています。
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食事・食品編
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脂肪燃焼スープ
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約3週間で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
リングフィットアドベンチャー
Nintendo Switchのゲーム「リングフィットアドベンチャー」を毎日続けました。日々の体調に合わせて時間を設定して無理せず続けました。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 65kgから58kg ）
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運動・筋トレ
プリマソーレ primasole フォームローラー
コンプレックスこ下半身を中心に使用しました。筋肉の張りがとれてラインがきれいになったことで姿勢もよくなり、サイズダウンできました。 （ 匿名 / 女性 / 当時20歳 / 48kgから41kg ）
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食事・食品
ALPRON(アルプロン) ソイプロテイン
使用してみて、腹持ちが良くて程よい甘さがあって毎日続けやすくて、体重も2週間で3kg痩せることができてありがたかったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 60kgから53kg ）