9ヶ月半(285日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
9ヶ月半で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「9ヶ月半で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
9ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
9ヶ月半という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 スポーツをやってた頃の体型に近づいて引き締まったね!と言われる事が嬉しく、自分に自信がでました。 ( 当時35歳 ) 」
「 慣れるまでは苦痛でしたが、どんなダイエットよりも効果が早く持続することも苦ではありません。 ( 当時18歳 ) 」
「 1ヶ月に0.5〜1kgくらいしか減りませんでしたが、効果は抜群で、今まで着られなかった洋服を着られたり、街で知らない人に声をかけられたりと、人生が変わりました。 ( 当時31歳 ) 」
「 下半身がサイズダウンしてスッキリした見た目になった。 ( 当時43歳 ) 」
9ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
9ヶ月半で7キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
9ヶ月半で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に179kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、9ヶ月半で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で179kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で179kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上9ヶ月半で7キロ痩せられることが分かりました。では、179kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で179kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
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約 0.9 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
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約 0.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
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約 0.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
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約 0.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
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約 0.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
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約 0.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 1.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 0.8 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 0.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 1.1 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 2.5 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 3.2 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 0.9 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 2.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 0.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で179kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 0.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 0.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 0.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 0.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 1.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 0.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 0.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約9ヶ月半で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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9ヶ月半で7キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 (女性/当時31歳)
1日3度以上、お腹が空く前に必ず食事を摂るというダイエットをしました。わたしは空腹感がすきで、グーグーお腹がなるまでつい食事を我慢してしまうのですが、それをやめてみました。
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匿名 (男性/当時25歳)
以前から好物ではなかった肉、肉製品を食べない、脂の摂取量を減らすようにし、お昼は外食をやめお弁当を持参というふうに変えたら、体重がどんどん減っていきました。 あとはウォーキングを毎日位時間以上するようにしました。
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匿名 (女性/当時34歳)
飲酒は週一に嗜む程度、食事は腹七分目くらいにし、自宅で朝夕晩に軽い筋トレを習慣した。個包装のクッキーやチョコを一個だけ食べるなど、ストレスがかからない程度の間食をすることで、長続きできたと思う。
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匿名 (女性/当時19歳)
糖質と脂を日常はほぼ取らないこと。カロリー計算を常にすること。たまにご褒美に好きなものを食べること(週1-月2)もし付き合いで食べるときはカフェなら朝昼抜く、夜なら朝昼はヨーグルトのみなど減らして調整する。
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食事・食品編
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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匿名 (女性/当時35歳)
晩御飯に白米を食べない。ビールやわいわい、ハイボール、日本酒などアルコールは飲んでもいいし、おかずの制限もしない。ただ、夜に白米を禁止するだけ。 以前は二合近く食べて、お酒を飲んでたのでかなりダイエットになりました。
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野菜スープダイエット
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匿名 (女性/当時20歳)
お昼ごはんに炭水化物を控えるようにした。代わりに、簡単に作れるようにコンソメの素や冷凍野菜を活用し、お昼ごはんを野菜たっぷりスープにした。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 (女性/当時31歳)
糖質制限ダイエットを行いました。長く続けるには、無理をしすぎないことが重要です。糖質制限でも、全く糖質の多い食品を摂らないのではなく、夜だけごはんやパスタなどの炭水化物を抜いておかずだけにする、昼は何を食べても良いという緩い糖質制限がおすすめです。完璧にしようとすればするほどストレスが溜まり、リバウンドしてしまう可能性が高くなるので要注意です。
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運動・筋トレ編
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ジムに通う
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匿名 (女性/当時43歳)
パーソナルトレーニングのジムに通い、トレーニングと食事制限をしました。毎回体重の報告をしなくてはならないので、気が引き締まりさぼる事なくダイエットを続ける事ができました。
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