60キロから53キロ（7kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

Lサイズの服を着てたのがSサイズの服でぴったりサイズになりました。

ダイエットを始めたきっかけは、娘の結婚式に着る留袖に体を合わせなければならなかったからでした。前がきちんと合わさらなかった着物が、ダイエット後はキレイに着られるようになりました。私の体重ですと、少しくらい痩せても誰にも気づかれませんが、普段あまり話をしないような職場の人にも「痩せましたよね?」と言ってもらえました。

体が引き締まり、仕事の制服が着こなせる様になり、仕事のモチベーションも上がった。

凄くほっそりしたなと。鏡を見るたびに自信を持ててました。若かった事もあり、かなりモテました。

7キロも痩せることができたので、周りからは痩せたねと言われるのもあったし、洋服があまりにぶかぶかになってしまったので体調は大丈夫かと心配されることも多々ありました。

スキニーデニムや細身のパンツが履けるようになったり、おしゃれの幅が広がった。 人から痩せてるとか細いとか言われるようになり、うれしかった。

全身がすらっとして洋服がかっこよく着れるようになりました。

お腹がぺたんこになった。顔がすっきりした。顔がやせたとよく言われました。

ウエストが細くなった。周りからも顔がすっきりしたと言ってもらえた。

ジーンズのサイズが小さくなるほど足とウエストが細くなりました。顔の肉もとれました。

お腹周りがすっきりしたと友人に言われた。しかし、短期間で痩せたので、なぜか目が窪んだ。時間をかけてゆっくり痩せるのがいいと思った。玄米のおかげで、お通じが良くなった気がする。

周りからは特に何も言われてませんが嫁にお腹が凹んだねって言われました。

朝のみ炭水化物OKにして、昼夜はサラダやおかずのみにしました。サラダを先に沢山食べることで、その後におかずを食べていると満腹感があり、続けることができました。

とにかくビールが大好きでビールばかり飲んでたんですがビールを辞めたら凄く痩せました。お酒は辞めてません。

仕事の日(週５、フルタイム、デスクワーク)のみ、間食禁止、昼食を大幅に減らす。朝夕はしっかり食べ、昼食は飲み物だけ。コーヒー、スープ、ジュースなどどれかひとつ。コーヒーに砂糖を入れても良し、スープに具が入っていても良しとしました。甘いソイラテを飲むことが多かったです。休日は自由です。体力を消耗する仕事の場合は向かないと思います。

お昼ごはんに炭水化物を控えるようにした。代わりに、簡単に作れるようにコンソメの素や冷凍野菜を活用し、お昼ごはんを野菜たっぷりスープにした。

毎日朝夕の2回、1時間のウォーキング（軽いランニング） お風呂のあとにストレッチをして、代謝を上げる。 Ｌカルニチンのサプリメントを飲んで、体を燃やしやすくしてました。

1日断食や3日断食などを繰り返し行った。 断食の後は好きなものを食べてよいことにして、ストレスがたまらないようにした。

夕食後に近所をランニングした。モチベーションが上がったのでマラソン大会にも出場する様になり、痩せた。

とにかく、食生活において食べるものが偏っていたので、低カロリーで高タンパクのものを食べるように意識しました。またそれと同時に、エアロビクスやヨガプログラムを一日1時間やるようにしていました。

筋トレをしながら食事制限(食べる量を1日2食にしたり、砂糖の入った水分を飲まないようにした)。

大好きだったご飯の量を、1食150ｇにしました。朝ごはんはコーヒーのみ、職場でのお弁当も量は少なかったので、問題の夕飯に気を付けました。先におかずを食べてしまい、最後にご飯だけを食べました。そうすると、ご飯の量も少なくて済み、ご飯を食べたという満足感も得られました。それと、ほとんど毎夕、ベーコンとたっぷりの野菜で作ったトマトスープを食べていたので、結構お腹いっぱいになっていました。仕事で1万5千歩くらいは毎日歩いていましたが、継続的にではなかったので、通勤途中でバスを降りて、40分くらい歩いて帰宅という事を平日にしていました。食事は少しだけ気を付け、食べる順番を変えただけですし、おやつは普通に食べていました。ウオーキングも、わざわざ家から出るのは面倒ですが、帰宅途中にできました。いつも長続きしませんが、頑張ってる意識が無かったので続いたのだと思います。

1日3食の食事料を今までの半分の量に減らし、毎朝30分と夜間1時間のランニングを行い、週に5回はスポーツジムに通い筋トレとヨガ教室、週に3回最低1キロは泳ぐようにしました。

食事制限が1番きつかったです。食べることが一番好きなので、おやつを控え、キャベツばかり食べるようにしていました。

7号食ダイエットに挑戦してみた。１日三食玄米のみの生活。辛かったが、痩せれたのでよかった。