60キロから53キロ(7kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

60キロから53キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
60キロの人が7キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

60キロから53キロ(7kg)痩せるために必要な消費カロリー

7キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。

60キロから53キロ(7kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、60キロから53キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約51135kcalとなります。

51135kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、60キロから53キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

51135kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

51135kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上60キロから53キロ(7kg)痩せられることが分かりました。では、51135kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1704.5kcal計算となります。

1日で1704.5kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 8.4 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 6.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 5.1 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 8.6 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 6.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 5.1 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 10.9 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 7.6 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 7.4 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 10.7 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 23.7 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 30.4 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 8.5 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 21.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 9 合 約 190kcal/合

1日で1704.5kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 10.7 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 6.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 4.4 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 3.3 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.9 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 4.2 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.7 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 12.6 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 8.5 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 6.7 時間 約 255kcal/時間

60キロから53キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時40歳
    60kg → 53kg (3週間)

    周りからは特に何も言われてませんが嫁にお腹が凹んだねって言われました。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    60kg → 53kg (3ヶ月)

    7キロも痩せることができたので、周りからは痩せたねと言われるのもあったし、洋服があまりにぶかぶかになってしまったので体調は大丈夫かと心配されることも多々ありました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kg → 53kg (8ヶ月)

    スキニーデニムや細身のパンツが履けるようになったり、おしゃれの幅が広がった。 人から痩せてるとか細いとか言われるようになり、うれしかった。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kg → 53kg (半年)

    お腹がぺたんこになった。顔がすっきりした。顔がやせたとよく言われました。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    60kg → 53kg (6ヶ月半)

    凄くほっそりしたなと。鏡を見るたびに自信を持ててました。若かった事もあり、かなりモテました。

  • 匿名 (女性/当時16歳
    60kg → 53kg (3ヶ月)

    ジーンズのサイズが小さくなるほど足とウエストが細くなりました。顔の肉もとれました。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    60kg → 53kg (半年)

    体が引き締まり、仕事の制服が着こなせる様になり、仕事のモチベーションも上がった。

  • 匿名 (女性/当時53歳
    60kg → 53kg (半年)

    ダイエットを始めたきっかけは、娘の結婚式に着る留袖に体を合わせなければならなかったからでした。前がきちんと合わさらなかった着物が、ダイエット後はキレイに着られるようになりました。私の体重ですと、少しくらい痩せても誰にも気づかれませんが、普段あまり話をしないような職場の人にも「痩せましたよね?」と言ってもらえました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kg → 53kg (9ヶ月)

    ウエストが細くなった。周りからも顔がすっきりしたと言ってもらえた。

  • 匿名 (女性/当時31歳
    60kg → 53kg (10日)

    お腹周りがすっきりしたと友人に言われた。しかし、短期間で痩せたので、なぜか目が窪んだ。時間をかけてゆっくり痩せるのがいいと思った。玄米のおかげで、お通じが良くなった気がする。

  • 匿名 (女性/当時26歳
    60kg → 53kg (1年)

    全身がすらっとして洋服がかっこよく着れるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    60kg → 53kg (1年)

    Lサイズの服を着てたのがSサイズの服でぴったりサイズになりました。

60キロから53キロ(-7kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時22歳
    60kgから53kg (6ヶ月半)

    毎日朝夕の2回、1時間のウォーキング(軽いランニング) お風呂のあとにストレッチをして、代謝を上げる。 Lカルニチンのサプリメントを飲んで、体を燃やしやすくしてました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    60kgから53kg (9ヶ月)

    お昼ごはんに炭水化物を控えるようにした。代わりに、簡単に作れるようにコンソメの素や冷凍野菜を活用し、お昼ごはんを野菜たっぷりスープにした。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    60kgから53kg (1年)

    食事制限が1番きつかったです。食べることが一番好きなので、おやつを控え、キャベツばかり食べるようにしていました。

  • 匿名 (女性/当時40歳
    60kgから53kg (3週間)

    とにかくビールが大好きでビールばかり飲んでたんですがビールを辞めたら凄く痩せました。お酒は辞めてません。

  • 匿名 (女性/当時31歳
    60kgから53kg (10日)

    7号食ダイエットに挑戦してみた。1日三食玄米のみの生活。辛かったが、痩せれたのでよかった。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kgから53kg (2ヶ月)

    1日3食の食事料を今までの半分の量に減らし、毎朝30分と夜間1時間のランニングを行い、週に5回はスポーツジムに通い筋トレとヨガ教室、週に3回最低1キロは泳ぐようにしました。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    60kgから53kg (3ヶ月)

    とにかく、食生活において食べるものが偏っていたので、低カロリーで高タンパクのものを食べるように意識しました。またそれと同時に、エアロビクスやヨガプログラムを一日1時間やるようにしていました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kgから53kg (半年)

    仕事の日(週5、フルタイム、デスクワーク)のみ、間食禁止、昼食を大幅に減らす。朝夕はしっかり食べ、昼食は飲み物だけ。コーヒー、スープ、ジュースなどどれかひとつ。コーヒーに砂糖を入れても良し、スープに具が入っていても良しとしました。甘いソイラテを飲むことが多かったです。休日は自由です。体力を消耗する仕事の場合は向かないと思います。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    60kgから53kg (半年)

    夕食後に近所をランニングした。モチベーションが上がったのでマラソン大会にも出場する様になり、痩せた。

  • 匿名 (女性/当時26歳
    60kgから53kg (1年)

    筋トレをしながら食事制限(食べる量を1日2食にしたり、砂糖の入った水分を飲まないようにした)。

  • 匿名 (女性/当時16歳
    60kgから53kg (3ヶ月)

    朝のみ炭水化物OKにして、昼夜はサラダやおかずのみにしました。サラダを先に沢山食べることで、その後におかずを食べていると満腹感があり、続けることができました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kgから53kg (8ヶ月)

    1日断食や3日断食などを繰り返し行った。 断食の後は好きなものを食べてよいことにして、ストレスがたまらないようにした。

  • 匿名 (女性/当時53歳
    60kgから53kg (半年)

    大好きだったご飯の量を、1食150gにしました。朝ごはんはコーヒーのみ、職場でのお弁当も量は少なかったので、問題の夕飯に気を付けました。先におかずを食べてしまい、最後にご飯だけを食べました。そうすると、ご飯の量も少なくて済み、ご飯を食べたという満足感も得られました。それと、ほとんど毎夕、ベーコンとたっぷりの野菜で作ったトマトスープを食べていたので、結構お腹いっぱいになっていました。仕事で1万5千歩くらいは毎日歩いていましたが、継続的にではなかったので、通勤途中でバスを降りて、40分くらい歩いて帰宅という事を平日にしていました。食事は少しだけ気を付け、食べる順番を変えただけですし、おやつは普通に食べていました。ウオーキングも、わざわざ家から出るのは面倒ですが、帰宅途中にできました。いつも長続きしませんが、頑張ってる意識が無かったので続いたのだと思います。

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