10日で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「10日後の健康診断までに7kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」

10日で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10日で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

10日で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

10日という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 ゆったりしたワンピースばかり着ていたので、オシャレに興味が薄くなってましたが、おしゃれを楽しめるようになりました。 ( 当時35歳

「 お腹周りがすっきりしたと友人に言われた。しかし、短期間で痩せたので、なぜか目が窪んだ。時間をかけてゆっくり痩せるのがいいと思った。玄米のおかげで、お通じが良くなった気がする。 ( 当時31歳

10日で7キロ痩せるために必要な消費カロリー

10日で7キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。

体重7キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。

体重7キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。

10日で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、10日で7キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、51135kcal÷10日=約5113kcalとなります。

1日に5113kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10日で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で5113kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で5113kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10日で7キロ痩せられることが分かりました。では、5113kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で5113kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 25.3 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 20.3 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 15.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 25.8 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 20.6 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 15.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 32.8 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 22.8 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 22.1 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 32.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 71 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 91.3 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 25.6 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 63.9 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 26.9 合 約 190kcal/合

1日で5113kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 32 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 20.5 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 13.1 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 9.8 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 9.1 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 14.6 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 12.5 時間 約 410kcal/時間
登山 約 14.2 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 37.9 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 25.6 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 20.1 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約10日で約7キロ痩せるために取り組んだこと

  • 10日で7キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時31歳

        7号食ダイエットに挑戦してみた。1日三食玄米のみの生活。辛かったが、痩せれたのでよかった。

  • 食事・食品編

    • 食事制限

      • 匿名 (女性/当時35歳

        産後に10キロ太った体重をそのままにしていたので、ダイエットを兼ねて骨盤矯正に行き始めました。1回5000円で主婦にとって大金なので、お金をかけるからには痩せなければ、、とストイックに食事制限をしたりしました。夜は早飯にしました。

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