2週間(14日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「2週間後の健康診断までに7kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
2週間で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2週間で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
2週間で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2週間で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2週間で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2週間という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 お腹と顔がシュッとしました。 （ 当時18歳 ） 」
「 お腹の張りがなくなり、腰のくびれができてきました。 （ 当時51歳 ） 」
「 封印していたジーンズがはけるようになったこと。ウエストにくびれができたこと （ 当時20歳 ） 」
「 顔の脂肪が落ち、身体が薄くなった感じがしました。着れる服が増えたのが嬉しかったです。 （ 当時21歳 ） 」
2週間で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
2週間で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
2週間で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、2週間で7キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、51135kcal÷14日＝約3652kcalとなります。
1日に3652kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2週間で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に3652kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2週間で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で3652kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で3652kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2週間で7キロ痩せられることが分かりました。では、3652kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で3652kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 18.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 14.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 10.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 18.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 14.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 11 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 23.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 16.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 15.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 23 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 50.7 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 65.2 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 18.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 45.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 19.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で3652kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 22.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 14.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 9.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 6.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 10.4 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 8.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 10.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 27.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 18.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 14.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2週間で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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お腹が空いたら水を飲む
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置き換えダイエット
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時21歳）糖質をできるだけなくして、たくさん野菜を食べていました。 小腹が空いた時はアーモンドを食べて空腹をしのいでいました。ただ、長期的に糖質を抜くのは身体に良くないので短期ダイエットとしてオススメします。
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こんにゃくを食べる
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匿名 （男性/当時35歳）
最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。
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2週間で7キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時51歳）
便秘薬のビューラックを2日に1回ずつ服用しました。便が水のように出て、腸の内部が洗われた感覚があり、体重もあっという間に5kgは減りました。
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匿名 （女性/当時55歳）
食生活では、主として糖質ダイエットを取り入れ、一日の炭水化物摂取量を100g以下に抑え、間食を一切しなかった。加えて、有酸素運動と筋トレを毎日約2時間程度行った。
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匿名 （女性/当時30歳）
体重計に乗る機会をとにかく増やしました。1日に何回か乗るようにしました。食べすぎた時や、どうしたら自分の体重が増えたり減ったりするか認識できました。
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匿名 （女性/当時36歳）
毎日ランニング10km。 音楽を聴きながら街中を走る。 ポイントは同じところをぐるぐる回るのではなく、5km先まで行き帰ってくること。マンネリ防止や遠くまで行くと帰って来ないといけないので強制的に走らないといけなくなるから。
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運動・筋トレ編
あなたのダイエット成功率は...