8日で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
8日で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8日で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
8日で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
8日という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 ウエストが細くなり、胸が大きくなったので露出した服装が着れるようになり自信がつきました。 ( 当時21歳 ) 」
「 運動嫌いな方だけど楽しくなった。 ( 当時35歳 ) 」
「 友人にほんとやせたね!と言われるようになりました。色んな服も楽しめるようになったので、こういう服着こなせるようになりたい!と友人に褒められる機会も増えた。 ( 当時16歳 ) 」
「 周りは気がついてもらえなかったですが、達成感がありさらに痩せられるように頑張ろうという気持ちになれた。 ( 当時35歳 ) 」
8日で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
8日で7キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
8日で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に6391kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8日で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で6391kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で6391kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8日で7キロ痩せられることが分かりました。では、6391kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で6391kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
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約 31.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
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約 25.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
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約 19 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
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約 32.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
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約 25.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
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約 19.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 41 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 28.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 27.7 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 40.2 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 88.8 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 114.1 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 32 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 79.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 33.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で6391kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 39.9 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 25.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 16.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 12.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 11.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 18.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 15.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 17.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 47.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 32 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 25.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約8日で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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8日で7キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 (女性/当時16歳)
一週間という短期間での減量をしないといけなくなり食事と運動をかなりハードに行いました。食事はメインは豆腐、キャベツの千切り、切り干し大根。食べないのは力が出ないので三食はしっかり食べました。切り干し大根など乾物系は栄養素が高いがカロリーは低く、味がしっかりしているので飽きずに食べれました。運動はサウナスーツを着てのランニングを毎日行い汗をかいた後の水分補給は軽くのどを潤す程度で体の水分を抜いていきました。短期間で痩せるためリバウンドはしやすいですがこの方法は短期間で減らすことが可能です。
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匿名 (女性/当時21歳)
シンプルに浮気されて失恋して何も喉を通さなくなって痩せれた。 だから痩せたくなった時はその時のことを思い出して、悔しさをバネにしています。
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匿名 (女性/当時38歳)
アルコールも含め飲みたいものは好きに飲み、どうしても食欲が抑えられない時は白身魚と鶏のササミを塩コショウのみの味付けにしたものを口にしてごまかしてました。
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匿名 (女性/当時19歳)
朝はフルーツとヨーグルト、夜は豆乳の置き換えダイエットをしました。昼だけは好きなものを食べました。また、通学やバイト先に向かう時は自転車から徒歩に変えました。1日だいたい1時間は歩くようにしていました。置き換えダイエットは1週間しかしませんでしたが、歩くことはなるべく続けていたので、その後も大きなリバウンドはすることはなかったです。
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食事・食品編
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オートミールダイエット
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匿名 (女性/当時35歳)
朝の主食をオートミールにして、GI値を気にしながら食べる順番を守り、夜は野菜の具沢山味噌汁に豆腐を入れたものだけに食事はしていました。 運動はYouTubeで竹脇まりなさんを参考にして行いました。
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約8日で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
こだわりの生酵素スムージー
美味しく飲めて飲んだ後の満腹感があるのでその点が良いなと思いました。その後ご飯などを食べることが少なくなって結果痩せました。 ( 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 56kgから49kg )