半月(15日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「半月後の健康診断までに7kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
半月で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半月で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
半月で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半月で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
半月で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
半月という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 お腹の張りがなくなり、腰のくびれができてきました。 （ 当時51歳 ） 」
「 産後だったので、それによりぐっと痩せることができて周りからも良かったと声が聞かれました。 （ 当時33歳 ） 」
「 周りの友人たちから痩せたねと言われ、当時お付き合いしていた彼氏から綺麗になったと褒められました。 （ 当時28歳 ） 」
「 だいぶスッキリして、タプタプしてた腕が引き締まってスキマがなかった太ももにスキマができた。 （ 当時35歳 ） 」
半月で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
半月で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
半月で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、半月で7キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、51135kcal÷15日＝約3409kcalとなります。
1日に3409kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半月で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に3409kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半月で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で3409kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で3409kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上半月で7キロ痩せられることが分かりました。では、3409kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で3409kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 16.9 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 13.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 10.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 17.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 13.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 10.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 21.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 15.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 14.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 21.4 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 47.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 60.9 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 17 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 42.6 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 17.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で3409kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 21.3 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 13.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 8.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 6.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 6.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 9.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 8.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 9.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 25.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 17 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 13.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約半月で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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半月で7キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時16歳）食事は朝、昼のみでした。食事は野菜中心で一回の食事量も少しずつ減らしました。夜お腹が空いた時や、暇な時間は腹筋などの筋トレをしていました。
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匿名 （男性/当時51歳）
便秘薬のビューラックを2日に1回ずつ服用しました。便が水のように出て、腸の内部が洗われた感覚があり、体重もあっという間に5kgは減りました。
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匿名 （女性/当時35歳）
焼き肉ダイエット 。毎日ひたすらホットプレートで焼いた焼き肉だけを食べるシンプルなダイエット。続けるコツはお店にいかず家で自分で焼くこと。
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匿名 （女性/当時20歳）
大学の授業の一環で1ヶ月間アメリカへ短期研修に行って帰ってきたら7kgほど太っていて、帰国後、日本食と公共交通機関を使わずに徒歩で移動して2週間ほどで元の体重に戻しました。
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匿名 （女性/当時17歳）
実家のご飯が太ると気づいたので自分で料理をするようになりました。 朝ごはんは食べず、当時は学生だったのですが完食をグミやチョコなどの甘いお菓子をやめてあたりめや茎わかめ、梅干しを食べていました。 帰宅の時は自宅の最寄駅の一つ前で降りて歩いて帰り、お風呂は熱いお湯のお風呂に入ったあと冷たいシャワーを浴びるを交互に繰り返していました。（1時間以上）
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食事・食品編
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脂肪燃焼スープ
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お腹が空いたら水を飲む
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