半月(15日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「半月後の健康診断までに7kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
半月で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半月で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
半月で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半月で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
半月で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
半月という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 周りからは特に何も言われてませんが嫁にお腹が凹んだねって言われました。 （ 当時40歳 ） 」
「 だいぶスッキリして、タプタプしてた腕が引き締まってスキマがなかった太ももにスキマができた。 （ 当時35歳 ） 」
「 少し顔つきが変わり、自分に自信が持てるようになった。 （ 当時36歳 ） 」
「 顔の脂肪が落ち、身体が薄くなった感じがしました。着れる服が増えたのが嬉しかったです。 （ 当時21歳 ） 」
半月で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
半月で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
半月で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、半月で7キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、51135kcal÷15日＝約3409kcalとなります。
1日に3409kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半月で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に3409kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半月で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で3409kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で3409kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上半月で7キロ痩せられることが分かりました。では、3409kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で3409kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 16.9 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 13.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 10.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 17.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 13.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 10.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 21.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 15.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 14.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 21.4 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 47.3 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 60.9 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 17 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 42.6 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 17.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で3409kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 21.3 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 13.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 8.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 6.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 6.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 9.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 8.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 9.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 25.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 17 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 13.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約半月で約7キロ痩せるために取り組んだこと
-
半月で7キロ痩せた様々な成功要因
-
-
匿名 （女性/当時17歳）実家のご飯が太ると気づいたので自分で料理をするようになりました。 朝ごはんは食べず、当時は学生だったのですが完食をグミやチョコなどの甘いお菓子をやめてあたりめや茎わかめ、梅干しを食べていました。 帰宅の時は自宅の最寄駅の一つ前で降りて歩いて帰り、お風呂は熱いお湯のお風呂に入ったあと冷たいシャワーを浴びるを交互に繰り返していました。（1時間以上）
-
-
-
匿名 （女性/当時36歳）
毎日ランニング10km。 音楽を聴きながら街中を走る。 ポイントは同じところをぐるぐる回るのではなく、5km先まで行き帰ってくること。マンネリ防止や遠くまで行くと帰って来ないといけないので強制的に走らないといけなくなるから。
-
匿名 （女性/当時18歳）
当時はよく食べる方だったので、とにかく一食の食べる量を減らし、ちょこちょことお腹がすいたらご飯を少し食べるというダイエットをしました。運動などは特にしませんでしたが、お風呂でストレッチなどをしていました。
-
匿名 （女性/当時35歳）
焼き肉ダイエット 。毎日ひたすらホットプレートで焼いた焼き肉だけを食べるシンプルなダイエット。続けるコツはお店にいかず家で自分で焼くこと。
-
-
-
-
-
-
-
食事・食品編
-
糖質制限・炭水化物抜きダイエット
-
匿名 （女性/当時21歳）
糖質をできるだけなくして、たくさん野菜を食べていました。 小腹が空いた時はアーモンドを食べて空腹をしのいでいました。ただ、長期的に糖質を抜くのは身体に良くないので短期ダイエットとしてオススメします。
-
-
こんにゃくを食べる
-
匿名 （男性/当時35歳）
最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。
-
-
あなたのダイエット成功率は...