56キロから48キロ(8kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?
56キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
56キロから48キロ(8kg)痩せるために必要な消費カロリー
8キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
56キロから48キロ(8kg)痩せるために必要な消費カロリー
58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、56キロから48キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
58440kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
58440kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上56キロから48キロ(8kg)痩せられることが分かりました。では、58440kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1948kcal計算となります。
1日で1948kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
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約 9.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
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約 7.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
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約 5.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
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約 9.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
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約 7.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
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約 5.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 12.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 8.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 8.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 12.3 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 27.1 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 34.8 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 9.7 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 24.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 10.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1948kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 12.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 7.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 5 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 3.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 3.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 5.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 4.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 5.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 14.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 9.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 7.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
56キロから48キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?
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匿名 (女性/当時43歳)56kg → 48kg (4ヶ月)
知り合いの99パーセントに痩せたことを指摘されたと同時に若返った気がした。お腹と太ももがすっきりとし昔の衣類やキッズサイズも入るようになった。
56キロから48キロ(-8kg)に痩せるダイエット方法
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匿名 (女性/当時30歳)56kgから48kg (3ヶ月半)
最も効果があったと思うのはエアなわとびダイエットです。スキマ時間に1日トータルで最低500回、時間があれば3000回くらい跳んでいました。道具も不要で天候にも左右されず、家の中で出来るので続けることが出来ました。
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匿名 (女性/当時20歳)56kgから48kg (1ヶ月半)
食べる量を少しづつ減らす。食べすぎた時はどこかで調整するなど常に意識する。お菓子も適度に食べる。短期ではなく長期で考える。栄養が偏らない様に不足したと感じた時は青汁を飲むなど意識。ダイエットというより健康的な生活をすると言う考え方にシフトする。月経前の7は毎日豆乳を飲み常に毎月豆乳ダイエットを行う。
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匿名 (女性/当時18歳)56kgから48kg (5ヶ月)
毎日学校から歩いて帰った。 学校から家まで4.6kmあり、雨の日でも基本毎日歩いて帰った。 放課後予定がある日は家に帰ってから1時間散歩をした。
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匿名 (女性/当時21歳)56kgから48kg (2ヶ月半)
食生活が乱れていて、食べたい欲求に勝てずに食べていたので、本当にお腹が空いたと感じた時だけ食事をしっかり取るようにした。なので1日2食が多かったです。あとは、歩ける所は歩き、乗り物には基本的に乗らない様に心がけました。
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匿名 (女性/当時19歳)56kgから48kg (半年)
夕飯後に30分のウォーキングをしました。夕飯後、というのがポイントで、ウォーキング後は絶対に何も食べません。7時に夕飯を食べ終わって、7時半にウォーキングを始めて、8時に帰ってきたら、寝る頃にはお腹が空きますが、それでも我慢!特に食事制限はしませんでしたが、それで痩せました!
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匿名 (女性/当時43歳)56kgから48kg (7ヶ月)
MuscleWatching(Youtube)の10分動画の筋トレを毎日続けた。YouTuberと一緒にやれるので素人でも簡単かつ飽きずに続けられるたのが勝因。
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匿名 (女性/当時18歳)56kgから48kg (半年)
まず炭水化物であるお米やパンを食べる量を減らしました。最初は半分くらいに抑え、そこから炭水化物を完全除去。おやつ類は糖質が欲しくなる時があるので気にせず食べていました。お肉も豚牛は食べるのを控えなるべく鶏肉を食べるようにしました。
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匿名 (女性/当時22歳)56kgから48kg (1年)
飲食でのアルバイトをしており、パンを毎日食べてしまったことが原因で太ってしまったと思い、グルテンフリーダイエットをしました。また、毎日腹筋、背筋、側筋、腕立て、マッサージをしました。
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