56キロから48キロ(8kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

56キロから48キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
56キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

56キロから48キロ(8kg)痩せるために必要な消費カロリー

8キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

56キロから48キロ(8kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、56キロから48キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約58440kcalとなります。

58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、56キロから48キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

58440kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

58440kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上56キロから48キロ(8kg)痩せられることが分かりました。では、58440kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1948kcal計算となります。

1日で1948kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 9.6 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 7.7 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 5.8 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 9.8 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 7.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 5.9 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 12.5 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 8.7 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 8.4 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 12.3 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 27.1 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 34.8 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 9.7 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 24.4 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 10.3 合 約 190kcal/合

1日で1948kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 12.2 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 7.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 5 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 3.7 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 3.5 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 5.6 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 4.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 5.4 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 14.4 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 9.7 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 7.6 時間 約 255kcal/時間

56キロから48キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時43歳
    56kg → 48kg (7ヶ月)

    ヘアスタイルやメイクなど美意識が産前の頃の感覚に戻り若返った。明るい気持ちで家事育児を楽しめ外出することが増えた。

  • 匿名 (女性/当時18歳
    56kg → 48kg (5ヶ月)

    服のサイズダウン(M→S)。自己肯定感が上がった。ハーフの彼氏ができた。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    56kg → 48kg (2ヶ月半)

    痩せた事に実感はあまり無かったですが、知人からなんか痩せて綺麗になったと言われとても嬉しく自信に繋がりました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    56kg → 48kg (5ヶ月)

    引き締まり、健康的に綺麗に痩せる事が出来ました。

  • 匿名 (女性/当時19歳
    56kg → 48kg (6ヶ月半)

    自分に自信が持てるようになった。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    56kg → 48kg (3ヶ月半)

    足やお腹が引き締まりました。自分に自信を持てるようになり、何事にも前向きな気持ちで捉えることができるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    56kg → 48kg (1ヶ月半)

    服が全て着やすくぱつぱつ感が減った。周りから顔が小さくなったや、痩せたいなど変化の言葉をもらった。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    56kg → 48kg (2ヶ月半)

    体が軽く、ズボンのサイズが変わった。顔が一回り小さくなったと周りから言われた。

  • 匿名 (女性/当時19歳
    56kg → 48kg (半年)

    顔の肉が減り、その分目が大きくなったような気がしました。また、両足のふとももの間に、初めて隙間ができました。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    56kg → 48kg (1年)

    お腹、足を中心に引き締まっており、今まで着ることができなかったビキニを着ることができとても嬉しかった。

  • 匿名 (女性/当時38歳
    56kg → 48kg (3ヶ月)

    憧れの40kg台になれたことで自信がついた。

  • 匿名 (女性/当時43歳
    56kg → 48kg (4ヶ月)

    知り合いの99パーセントに痩せたことを指摘されたと同時に若返った気がした。お腹と太ももがすっきりとし昔の衣類やキッズサイズも入るようになった。

56キロから48キロ(-8kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時21歳
    56kgから48kg (2ヶ月半)

    ダイエットDVDを2日に1回はするようにして、買い物や通勤も徒歩で行ったり、運動の前は黒酢を飲むようにしました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    56kgから48kg (3ヶ月半)

    最も効果があったと思うのはエアなわとびダイエットです。スキマ時間に1日トータルで最低500回、時間があれば3000回くらい跳んでいました。道具も不要で天候にも左右されず、家の中で出来るので続けることが出来ました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    56kgから48kg (5ヶ月)

    毎朝ウォーキングしながら、糖質制限ダイエットに取り組みました。リバウンドも無く、綺麗に痩せました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    56kgから48kg (1ヶ月半)

    食べる量を少しづつ減らす。食べすぎた時はどこかで調整するなど常に意識する。お菓子も適度に食べる。短期ではなく長期で考える。栄養が偏らない様に不足したと感じた時は青汁を飲むなど意識。ダイエットというより健康的な生活をすると言う考え方にシフトする。月経前の7は毎日豆乳を飲み常に毎月豆乳ダイエットを行う。

  • 匿名 (女性/当時43歳
    56kgから48kg (4ヶ月)

    糖質制限(夕食はオートミールに置き換え19時までに済ませる)。筋トレ+ウォーキングを毎日1時間。お菓子、揚げ物、チョコレートをやめる。

  • 匿名 (女性/当時18歳
    56kgから48kg (5ヶ月)

    毎日学校から歩いて帰った。 学校から家まで4.6kmあり、雨の日でも基本毎日歩いて帰った。 放課後予定がある日は家に帰ってから1時間散歩をした。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    56kgから48kg (2ヶ月半)

    食生活が乱れていて、食べたい欲求に勝てずに食べていたので、本当にお腹が空いたと感じた時だけ食事をしっかり取るようにした。なので1日2食が多かったです。あとは、歩ける所は歩き、乗り物には基本的に乗らない様に心がけました。

  • 匿名 (女性/当時19歳
    56kgから48kg (半年)

    夕飯後に30分のウォーキングをしました。夕飯後、というのがポイントで、ウォーキング後は絶対に何も食べません。7時に夕飯を食べ終わって、7時半にウォーキングを始めて、8時に帰ってきたら、寝る頃にはお腹が空きますが、それでも我慢!特に食事制限はしませんでしたが、それで痩せました!

  • 匿名 (女性/当時43歳
    56kgから48kg (7ヶ月)

    MuscleWatching(Youtube)の10分動画の筋トレを毎日続けた。YouTuberと一緒にやれるので素人でも簡単かつ飽きずに続けられるたのが勝因。

  • 匿名 (女性/当時18歳
    56kgから48kg (半年)

    まず炭水化物であるお米やパンを食べる量を減らしました。最初は半分くらいに抑え、そこから炭水化物を完全除去。おやつ類は糖質が欲しくなる時があるので気にせず食べていました。お肉も豚牛は食べるのを控えなるべく鶏肉を食べるようにしました。

  • 匿名 (女性/当時19歳
    56kgから48kg (6ヶ月半)

    夕食に無糖ヨーグルトに寒天を固めたもの入れたものとブロッコリーを最初に大量に食べていた。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    56kgから48kg (1年)

    飲食でのアルバイトをしており、パンを毎日食べてしまったことが原因で太ってしまったと思い、グルテンフリーダイエットをしました。また、毎日腹筋、背筋、側筋、腕立て、マッサージをしました。

  • 匿名 (女性/当時31歳
    56kgから48kg (2週間)

    抱っこ紐に子供(0歳)を入れて家事をし、スクワットしたり日中50分のお散歩を行った。

  • 匿名 (女性/当時38歳
    56kgから48kg (3ヶ月)

    毎日食べていたスイーツを一切やめました。40歳を目前にこれが最後だと思い、スイーツを断つことを決めました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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