90キロから75キロ（15kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

まず、キツくて着れなくなっていた服が着れるようになったので嬉しかったです。身体も軽くなり、前向きに色々なことに挑戦してみたくなりました。職場の人には痩せた？と声を掛けられることが多くなり、変身ぶりに驚く人が多かったです。

全体的に引き締まり姿勢が良くなった。また顔で言えば、瞼のたるみが無くなったことで目がパッチリと開き表情が良くなった。

風船のような体型が全身スッキリしました。

妊婦さんのようにパンパンだったお腹が、真っ直ぐになりました。

お米や麺類等の主食を全て糖質ゼロ麺に置き換えた、置き換えダイエットを2ヶ月続けました。

毎日5000歩ウォーキングしていました。歩く速度は息が切れない程度で歩ける最速の速度で歩きました。

糖質制限をメインに行いました。大好きな肉や魚をたくさん食べても良いのでストレスを感じなかったのが大きいと思いました。また、1駅分歩くようにしました。

筋トレをしていたんですが初めは普通にやっていたんですが続けるのがキツくなってきたので動画をみながら動きを合わせてやりきりました。

食事は朝食昼食夕食3食欠かさず摂る様にするが各々の食事量を減量し肉より魚と野菜を多くする様に心がけた飲み物も糖分は控えて緑茶紅茶ブラックコーヒー等にしています。

食事や間食の「管理」と、筋力・代謝アップのための筋トレ＆有酸素運動。食事に関しては、これまで食べていたものの内容と量そして時間を振り返り「過剰に摂取していた分プラス10%をカットする」ことを基本見直す。そしてバランスは食物繊維とタンパク質を増やし、脂質を下げる。運動に関しては全身まんべんなく筋トレ（自重だけ）で負荷をかけ、有酸素は自転車で行う。基本的に実施時間を決めて一回70分週5〜６日行う。絶対に行ってはいけないことは「制限ダイエット」や「ながらダイエット」で、全く持続できないですし効果もほぼ無い。