50キロから40キロ(10kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

50キロから40キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
50キロの人が10キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

50キロから40キロ(10kg)痩せるために必要な消費カロリー

10キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重10キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重10キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重10キロでは、体脂肪が10×0.75=7.5kg
除脂肪が10×0.25=2.5kgとなります。

50キロから40キロ(10kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重10キロを燃やすためには、73050kcalが必要となることから、50キロから40キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約73050kcalとなります。

73050kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、50キロから40キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

73050kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

73050kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上50キロから40キロ(10kg)痩せられることが分かりました。では、73050kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で811.66666666667kcal計算となります。

1日で811.66666666667kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 4 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 3.2 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2.4 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 4.1 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 3.3 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.5 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 5.2 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 3.6 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 3.5 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 5.1 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 11.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 14.5 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 4.1 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 10.1 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 4.3 合 約 190kcal/合

1日で811.66666666667kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 5.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 3.2 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 2.1 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.6 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.4 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 2.3 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 2 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2.3 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 6 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 4.1 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 3.2 時間 約 255kcal/時間

50キロから40キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時25歳
    50kg → 40kg (1ヶ月)

    一回りかおが小さくなりました。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    50kg → 40kg (1ヶ月)

    入らなかった服が入るようになった他、二十あごで悩んでいた部分がシュッとシャープになりました。

  • 匿名 (女性/当時19歳
    50kg → 40kg (1年)

    かなり細くなったのでXSの服も着れるようになりました。周りにもスタイルを褒められるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    50kg → 40kg (半年)

    ズボンなどがxs入るようになり嬉しかった。またどの服でも着れるようになった。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    50kg → 40kg (半年)

    細身のズボンをすっきりと履けたことがとても嬉しかったです。

50キロから40キロ(-10kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時19歳
    50kgから40kg (1年)

    間食をやめました。続けられたコツはここで食べればそれまでの努力が無駄になると強く思い続けたからです。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    50kgから40kg (1ヶ月)

    寒天ダイエットをしたり、パラパラをおどったり、ウォーキングをしたり何しろ諦めなかった。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    50kgから40kg (半年)

    夜だけ炭水化物を減らしたりお菓子を食べる頻度を減らすなどするなど自分のペースでやれる範囲で制限をしたことが継続に繋がったと思います。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    50kgから40kg (1ヶ月)

    早朝にランニングをし、普段の食事は基本的に鍋料理をメインにしました。炭水化物の量を減らし、肉も低カロリー高タンパクな鶏ささみを選んでよく食べていました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    50kgから40kg (半年)

    晩御飯の白ごはんをやめて、日中の間食をやめた。その代わりに朝ごはんの時に好きなもの(ケーキ等甘いもの)を食べていた。また、基本的には歩けるところは歩いて、バイト終わりなどバイト先から家まで1.2時間ほど歩いた。

あなたのダイエット成功率を判定します。

50キロから〇〇キロに痩せるためのダイエットを方法を調べる

人気の現体重から理想体重へのダイエットを方法を調べる