50キロから48キロ(2kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

50キロから48キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
50キロの人が2キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

50キロから48キロ(2kg)痩せるために必要な消費カロリー

2キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。

50キロから48キロ(2kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、50キロから48キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約14610kcalとなります。

14610kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、50キロから48キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

14610kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

14610kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上50キロから48キロ(2kg)痩せられることが分かりました。では、14610kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間10日」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が10日の場合、1日で1461kcal計算となります。

1日で1461kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 7.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 5.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 4.3 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 7.4 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 5.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 4.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 9.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 6.5 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 6.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 9.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 20.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 26.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 7.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 18.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 7.7 合 約 190kcal/合

1日で1461kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 9.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 5.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.8 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 10.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 7.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 5.7 時間 約 255kcal/時間

50キロから48キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時22歳
    50kg → 48kg (10日)

    顔まわりが痩せたと褒められ、嬉しい気持ちになった。かつ、この体型を維持するために継続したいなと思った。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    50kg → 48kg (1ヶ月)

    見た目は、一回り顔が小さくなりました。

  • 匿名 (女性/当時34歳
    50kg → 48kg (1ヶ月半)

    見た目も多少細くなり、身体が軽くなった。ダイエットを続ける意欲が湧いた。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    50kg → 48kg (1ヶ月)

    特にお腹周りがすっきりしました。むくみが取れた感じで全体的にすっきりした感じになったと思います。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    50kg → 48kg (1週間)

    健康診断前に減量したくて、隣の席の女性の同僚と頑張ろうと言い合っていました。結局お互いどんなことをしているか報告しあって、減量することができました。 一週間後、2人とも減量できて肌もいい感じになったとお互いに感じて褒めあいました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    50kg → 48kg (半年)

    ウエストのくびれが全く違いましたし、腹筋もついてきて引き締まって来るのが目に見えてわかりました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    50kg → 48kg (1年)

    体が軽くなって嬉しかったです。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    50kg → 48kg (9日)

    特に足に変化があったのが、スキニーを履いていたところ足細いね。と言ってもらえました

  • 匿名 (女性/当時14歳
    50kg → 48kg (7ヶ月半)

    体が軽くなると心も軽くなった気がした。

  • 匿名 (女性/当時32歳
    50kg → 48kg (1ヶ月半)

    なかなか落ちなかった、足の脂肪もへり、すごく気持ちも身体も軽くなり、気にして着れなかった服も着られて、気分はとてま良かったし、自信がもてた。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    50kg → 48kg (1週間)

    食物繊維を毎日取ることでお通じが良くなりました。お腹周り、特に下腹がすっきりします。

50キロから48キロ(-2kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時27歳
    50kgから48kg (4ヶ月半)

    タンパク質をよく摂取する。ウォーキングや筋トレをする。友達と外食をするとなかなか食事制限ができないので困りました。チートデイが多くなりすぎた月はなかなか体重が減らなかったので、長い目で見て行った方がよいと思いました。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    50kgから48kg (1ヶ月)

    食べている量が多くなったり、お菓子を食べ過ぎている自覚がありました。お菓子を完全に食べないというのは難しいと思ったので、1日おきにチョコレートを食べていいという条件を決めたら特にストレスもなくお菓子を減らしていく事ができました。ご飯は好きなものを食べましたが満腹になるまで食べる事をやめました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    50kgから48kg (1週間)

    通勤を電車から歩きに変えて、1日12,000歩歩くようにした。また、平日5日の仕事の日のランチは、サラダチキンとサラダを自作して持参した。

  • 匿名 (女性/当時26歳
    50kgから48kg (2週間)

    当時は毎日揚げ物やピザなど油っぽいものやスナックばかり食べていたので、それを一切やめて自炊するようにしました。夕食は抜きにして8時に寝るようにしました。また、朝もあまり早く起きないでねる時間を増やしました。結果食べる時間が減って気がついたら2週間で2kg痩せていました。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    50kgから48kg (9日)

    炭水化物を抜き、食事制限を行いました。また毎日必ず30分ほどのジョギングをしました

  • 匿名 (女性/当時34歳
    50kgから48kg (1ヶ月半)

    週に一回ジムに通うようにし、ヨガと体幹トレーニングをした。普段の買い物もなるべく歩いていくようにした。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    50kgから48kg (10日)

    炭水化物ダイエット+有酸素運動(YOGA) そのほかにもレコーディングダイエットをして、何を食べたのかメモするようにした。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    50kgから48kg (1ヶ月)

    一番効果的なダイエットは、寒天ダイエットです。おやつを寒天にかえました。体調もよくなり、顔色もよくなりました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    50kgから48kg (3日)

    ダイエットやトレーニングが嫌いだったので、無理なくやってみようと思える方法で試しました。夜だけ炭水化物抜くだけなので、食べれないこともなく期間も早くに終われました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    50kgから48kg (1年)

    夜ご飯で完全に炭水化物を抜くようにしました。朝は気にせず、昼も少しだけ減らすようにしました。

  • 匿名 (女性/当時14歳
    50kgから48kg (7ヶ月半)

    パンやめん、ご飯などは一切食べず肉や野菜などを食べていた。 時々続けるために糖質制限ようのチョコも食べた。 やはり炭水化物抜きはきつかった。

  • 匿名 (女性/当時32歳
    50kgから48kg (1ヶ月半)

    ブックスダイエットという、一日1食だけ好きな物を好きなだけ食べる、他二色はスープやごはんやうどんだけにする、ダイエットをしました。 私は朝はフルーツとヨーグルト、昼はおにぎりを一つ、夕飯に好きな物をおやつも含めて食べるスタイルでやりました。 だんだん胃も小さくなったと感じたし、食べたい物を食べられるので、あまりストレスではなく減量できました。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    50kgから48kg (1週間)

    おからパウダーダイエットを経験して、10日で2kg痩せました。 方法は、朝、昼にコーヒーにおからパウダーを入れて飲む、というだけのものです。ホットコーヒーにスプーン 1杯入れるだけで、食物繊維が取れるのでお通じも良くなり2kg痩せました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    50kgから48kg (半年)

    私は『しながらダイエット』を行っていました。要は足あげ腹筋をするのですが、ただ筋トレだけをすると続かないので、テレビ動画を見ながら、歯磨きしながら、足あげ腹筋をするだけです。(寝ながら両足を上下させたり、立ちながら大きくお腹辺りまで足踏みしたり)やっている最中のしんどさはもちろんありますが、何か他のことをやりながらなので、気も紛れやすく続けやすかったです。

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