7ヶ月半(225日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「7ヶ月半後の健康診断までに2kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」

7ヶ月半で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月半で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

7ヶ月半で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

7ヶ月半という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 ウエスト周りが締まりパンツが緩く感じた時は嬉しかったです。 ( 当時20歳

「 体が軽くなると心も軽くなった気がした。 ( 当時14歳

「 お腹周りがだいぶスッキリしました。周りからも「痩せた?」と聞かれて嬉しかったです。 ( 当時35歳

7ヶ月半で2キロ痩せるために必要な消費カロリー

7ヶ月半で2キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。

体重2キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。

体重2キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。

7ヶ月半で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、7ヶ月半で2キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、14610kcal÷225日=約64kcalとなります。

1日に64kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月半で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で64kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で64kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月半で2キロ痩せられることが分かりました。では、64kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で64kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 0.3 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 0.3 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 0.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 0.3 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 0.3 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 0.2 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 0.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 0.3 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 0.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 0.4 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 0.9 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 1.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 0.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 0.8 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 0.3 合 約 190kcal/合

1日で64kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 0.4 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 0.3 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 0.2 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 0.1 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 0.1 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 0.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 0.2 時間 約 410kcal/時間
登山 約 0.2 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 0.5 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 0.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 0.3 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約7ヶ月半で約2キロ痩せるために取り組んだこと

約7ヶ月半で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

  • 睡眠・その他

    シンプルダイエット

    ダイエットで行ったことは、朝とお風呂の前に体重計に乗り、アプリに記録することです。アプリはシンプルダイエットを使いました。 ( 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 54kgから52kg

  • 運動・筋トレ

    トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー 筋膜リリース

    コロコロすると痛気持ちいいです。適度な圧で筋膜に刺激を与えられます。 ( 匿名 / 女性 / 当時37歳 / 63kgから61kg

  • 運動・筋トレ

    MRG プッシュアップバー

    腕立てが続かなかったの時に、著書メンタリストDaiGo氏がYouTube配信による運動法でバーピートレーニングの仕方を参照して購入しました。何が良かったと言えば、手首に負担なく姿勢よくバーピーや腕立て伏せも数多くこなせ、しかも胸板とくびれが出来たので見た目も大分と良くなりました。 ( 匿名 / 女性 / 当時47歳 / 95kgから93kg

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