7ヶ月半(225日)で29キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「7ヶ月半後の健康診断までに29kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと29kg身体を絞りたい」
7ヶ月半で29kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月半で29kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと29kg身体を絞りたい」
7ヶ月半で29kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月半で29kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
7ヶ月半で29キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
7ヶ月半という期間で29キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 見た目はかなり細くなり、着れる服でなく着たい服を着れるようになったので自分に自信が持てるようになりました。 ( 当時25歳 ) 」
「 前は3Lか4LだったがLで足りる用になって服がいっぱい着れるようになった。 ( 当時40歳 ) 」
「 久しぶりに会った親戚の叔父に誰なのか気付かれなかった。 ( 当時18歳 ) 」
「 シュっとして、お腹がへっこんだ。3LからLになって服を買い直した。 ( 当時40歳 ) 」
7ヶ月半で29キロ痩せるために必要な消費カロリー
7ヶ月半で29キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重29キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重29キロの内訳から確認していきましょう。体重29キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重29キロでは、体脂肪が29×0.75=21.75kg
除脂肪が29×0.25=7.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重29キロでは、体脂肪が29×0.75=21.75kg
除脂肪が29×0.25=7.25kgとなります。
体重29キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。
体重29キロでは、7305kcal×29kg=211845kcalとなります。
体重29キロでは、7305kcal×29kg=211845kcalとなります。
7ヶ月半で29キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重29キロを燃やすためには、211845kcalが必要となることから、7ヶ月半で29キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、211845kcal÷225日=約941kcalとなります。
1日に941kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月半で29キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に941kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月半で29キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で941kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で941kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月半で29キロ痩せられることが分かりました。では、941kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で941kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
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約 4.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 3.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
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約 2.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 4.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 3.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 2.8 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 6 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 4.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 4.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 5.9 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 13.1 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 16.8 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 4.7 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 11.8 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で941kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 5.9 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 3.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 2.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 1.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 1.7 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 2.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 2.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 2.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 7 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 4.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 3.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約7ヶ月半で約29キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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7ヶ月半で29キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 (女性/当時25歳)
最も効果的であった内容を1つ掲げるとするならば、食事改善です。 具体的には炭水化物を抜き、9品目を必ず揃えるようにしました。9品目とは@肉A魚B野菜C豆類D貝類E海藻類F乳製品G卵H油です。 1回の食事でこれら9品目を必ず摂取するようにしました。
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