5ヶ月半(165日)で29キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「5ヶ月半後の健康診断までに29kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと29kg身体を絞りたい」

5ヶ月半で29kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で29kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

5ヶ月半で29キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

5ヶ月半という期間で29キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 同一人物と気がつかれないほど、顔もスタイルも変化しました。 ( 当時20歳

「 自分に自信が持てました。 ( 当時28歳

「 痩せたが栄養の偏りからか毛量が減った。 ( 当時26歳

「 痩せてから友達に会ったら私と分かってもらえないくらいの変化でした。具体的には、服のサイズが3LからLよりのMに変わった(肩幅があるので)事と、電車では私の座席後に大人1人と子供2人が座れるくらいの幅、1.5人分の幅をとっているくらいでしたが、痩せてからは、次に座った人が窮屈そうに座っているのを降りる時に見て、あぁ、本当に痩せたんだな?、と思ったくらいの変化を感じました。 ( 当時23歳

5ヶ月半で29キロ痩せるために必要な消費カロリー

5ヶ月半で29キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重29キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重29キロの内訳から確認していきましょう。

体重29キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重29キロでは、体脂肪が29×0.75=21.75kg
除脂肪が29×0.25=7.25kgとなります。

体重29キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重29キロでは、7305kcal×29kg=211845kcalとなります。

5ヶ月半で29キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重29キロを燃やすためには、211845kcalが必要となることから、5ヶ月半で29キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、211845kcal÷165日=約1283kcalとなります。

1日に1283kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で29キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で1283kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で1283kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で29キロ痩せられることが分かりました。では、1283kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で1283kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 6.4 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 5.1 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 3.8 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 6.5 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 5.2 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 3.9 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 8.2 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 5.7 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 5.6 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 8.1 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 17.8 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 22.9 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 6.4 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 16 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 6.8 合 約 190kcal/合

1日で1283kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 8 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 5.1 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.3 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.5 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 3.7 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3.1 時間 約 410kcal/時間
登山 約 3.6 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 9.5 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 6.4 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 5 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約5ヶ月半で約29キロ痩せるために取り組んだこと

  • 5ヶ月半で29キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時28歳

        食事の習慣を変えました。朝はバナナのみ、お昼ご飯はサラダ、夜はおにぎりと鶏肉などのタンパク質を摂るようにしました。

      • 匿名 (男性/当時26歳

        食事制限をした。1週間に一食好きな物を食べれるがそれ以外は野菜と鶏肉(ムネかササミ)だけ。

      • 匿名 (女性/当時20歳

        まず間食をやめ、夜の炭水化物を抜いた。その後、そこに自宅で筋トレやエアロバイクを用いて体を動かしました。最終はレコーディングダイエットをしました。

      • 匿名 (女性/当時33歳

        徹底的に食事管理を行いました。低糖質な食生活でカロリーを守り、栄養バランスを重視します。

      • 匿名 (女性/当時23歳

        スポーツジムに入会し、主にプールを利用していました。アクアビクスとウォーキングをメインにし、飽きたら泳ぐなど。トレーニングマシンやエアロビクスなども並行してやっていましたが、太りすぎていたので膝の痛みを感じるようになりプールをメインにしたら負荷も少なく、元々泳ぐのが好きだったし、アクアビクスが楽しくて続けられました。

    • マイクロダイエット

      • 匿名 (女性/当時23歳

        マイクロダイエットで痩せました。一食をマイクロダイエットのプロテインに置き換える方法ですが、私は夜ご飯をこれに置き換えました。元々の体重が凄かったので、毎日最低でも0.2kg体重が減っていたので、グラフをつけていても楽しく感じ、やっぱり必ず減る事がモチベーションの維持につながりました。停滞期はありましたが、マイクロダイエットの相談窓口に電話して、受けたアドバイスの通りにするとまた痩せはじめるので、目標まで達成することが出来ました。

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