5ヶ月半(165日)で15キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと15kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で15kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で15kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で15キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 着れない服が着れた事が嬉しかった （ 当時53歳 ） 」
「 自分に自身が付きオシャレをするようになりました。 （ 当時38歳 ） 」
「 メタボでお腹が少しポッコリと出た状態だったのですが体脂肪率が12%まで減少したので10年ぶり位にシックスパックが見えるようになりました。 （ 当時35歳 ） 」
「 服のサイズがワンサイズ小さくなり、買い替えが大変でしたが、努力した結果だと感じとても嬉しかったです。 （ 当時21歳 ） 」
5ヶ月半で15キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で15キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重15キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重15キロの内訳から確認していきましょう。体重15キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。
体重15キロを燃やすために必要なエネルギー
体重15キロでは、7305kcal×15kg=109575kcalとなります。
5ヶ月半で15キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に664kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で15キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で664kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で664kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で15キロ痩せられることが分かりました。では、664kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で664kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.9 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 9.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 11.9 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 8.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で664kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約15キロ痩せるために取り組んだこと
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5ヶ月半で15キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時59歳）
ダイエットの必要性を感じたのは、着る服がないということと健康診断の結果からでした。肝臓、腎臓の数値が悪いのを理解し、ダイエットの方針を飲酒を断つということと炭水化物を減らすことという食生活の変更に求めました。本来は運動を入れないといけませんが、うつ病である私にはそれはとても辛いことでしたので取り入れませんでした。お酒はなかなか止めることが難しいと思っていたのですが、意外に炭酸水の炭酸が酒の爽快感にとって変わってくれました。炭酸水は最初は味気なく思っていましたが、ウィルキンソンのエクストラを飲んだとき、その味にこれは継続できそうだと直感しました。脂肪の吸収を防ぐと書かれたキャッチコピーが励みになりました。また、炭酸がお腹の空き具合を緩和させ、お酒よりも安く買えるという一石2丁いや、3丁の役割を果たしてくれました。炭水化物は夕食を早めの時間6時ごろにし、お米、麺類を一切食べないこととしました。
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運動・筋トレ編
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ジムに通う
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ボクシング
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匿名 （女性/当時35歳）
学生時代にボクシングをやっていたのですがその後の怠惰な生活のためメタボになってしまったので改善するためランニング（毎朝5~10キロ）を中心とするボクシングでやるトレーニング（縄跳びや腕立て伏せのようなく筋トレ）をやりました。また体脂肪を減らすため夕食時に炭水化物の摂取を制限しました。当初は走るのが久しぶりだったためきつかったのですが30位で慣れてその後はわりと順調にいきました。
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ウォーキング
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匿名 （女性/当時50歳）
毎週土日に、ウォーキングをするようにしました。１時間くらいかけて歩き、平たんな道だけではなく階段や坂道などアップダウンも取り入れました。歩き終わった後はストレッチを１０分ほど心掛けて、みるみるうちに体重が減少していきました。
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時20歳）
運動は苦手で出来る時間もなかったので糖質制限のみです。朝はプロテインを飲み、昼と夜は糖質の少ない豆腐、ささみ肉、納豆、キムチ、野菜を主に主食に食べていました。半年もしていたので２週間に一度は好きなものを食べ続けることが出来ました。
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16時間断食・ファスティング
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匿名 （女性/当時21歳）
私は、16時間断食ダイエットをしました。 元々たくさん食べる方だったので、決まった時間までにご飯を食べて、残りの時間は睡眠と趣味、仕事とやっていたので、初めは辛くて時間外にお菓子もジュースも食べたかったし飲みたかったですが、1週間過ぎたあたりからお菓子もジュースも食べ飲みしなくなり、睡眠時間も増え、生活習慣がとても健康的になりました。 私が続けられたのは、痩せて綺麗になりたいと強く思ったから辛い時期も耐えられましたが、それが辛い人は断食の時間を少し短めから始めて、時間を増やしていくと変わってくると思います！
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睡眠・その他編
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ドローイン
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