5ヶ月半(165日)で15キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと15kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で15kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で15kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で15キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 超デブから小デブになったけど、達成感が出ました。周りにも褒められて、気分が良かったです。 （ 当時56歳 ） 」
「 4か月を過ぎるころにはズボンがゆるくなり、お尻の肉がなくなり座るとお尻の骨が接地面にあたり長時間座るのが苦手になった記憶があります。 （ 当時40歳 ） 」
「 お腹がスッキリしました。座る姿勢がよくなりました。 （ 当時41歳 ） 」
「 ぽっこりした腹回りが完全にスッキリとして、うっすらと腹筋が確認出来るようになった。 （ 当時50歳 ） 」
5ヶ月半で15キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で15キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重15キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重15キロの内訳から確認していきましょう。体重15キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。
体重15キロを燃やすために必要なエネルギー
体重15キロでは、7305kcal×15kg=109575kcalとなります。
5ヶ月半で15キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に664kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で15キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で664kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で664kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で15キロ痩せられることが分かりました。では、664kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で664kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.9 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 9.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 11.9 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 8.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で664kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約15キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時19歳）
炭水化物が大好きなので、自分だけお米やパンやパスタなどが食べれないのが辛かったです。野菜スティックやナッツ類などを何か食べたくなったら、すぐ食べれるようにしてしのぎました。
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食事制限
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1日1食ダイエット
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匿名 （男性/当時40歳）
1日1食の生活を開始。最初の10日くらいは空腹がつらく無糖コーヒーを10杯以上飲んでいました。食事は、妻の作る夕食をおなか一杯食べていました。
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睡眠・その他編
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5ヶ月半で15キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時38歳）
帰宅時間がどうしても遅くなることがあり、まず食事面から改善しました。当時、単身赴任中で休日のみ家族のもとに帰宅していました。（週末）そのため、バランスの良い食事を平日は食べていなかったこともありその部分から改善しました。ごはんも食べてましたが量を減らし、野菜を積極的にとるようにしました。ちょうど冬だったこともあり毎日鍋（１人用）を食べていました。簡単に調理できた事、値段も抑えられた事もあります。これだけで８キロ程度痩せました。 後は運動量を考えて私はサイクリングを取り入れました。膝に負担少ないのでおすすめです。
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匿名 （男性/当時28歳）
運動…腹筋、スクワット、腕立て30回3setその後ジョギングを20?30分実施。月曜日と木曜日を休日としました。食事はファスティング（プチ断食）を実施。夜は通常通りの食事を取り（ただしご飯は360gまで）朝と昼はプロテインのみを接種。食事の際は食物繊維をある食品を必ず摂った。 朝起きたら水を飲む（血糖値抑制）、起きたら必ず朝日を浴びる（テストステロンの補給）、糖類（特に果糖ぶどう糖液糖）の入った飲み物は飲まない（ゼロカロリーは普通に飲んでいました）、夕食後の間食は絶対にしない。 早く痩せるための無理なダイエットはしない。無理をすると続かない為、まずは簡単にできることから始める。（最初は生活習慣の欄だけを初めて見ることを勧めます）
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運動・筋トレ編
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有酸素運動
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匿名 （女性/当時31歳）
起床後、30分以内に有酸素運動を行いました。毎日朝5時前に起床していましたので、始めた当初は体がついていかなかったですが1週間ぐらいで慣れてきました。
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ジムに通う
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日仕事終わりに2時間ほどジムに通っていました。体を動かすことはあまり得意ではありませんでしたが、毎日通ううちに、ストレス発散にもなり、汗をかくことが気持ちよくなりました。
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ウォーキング
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匿名 （女性/当時50歳）
毎週土日に、ウォーキングをするようにしました。１時間くらいかけて歩き、平たんな道だけではなく階段や坂道などアップダウンも取り入れました。歩き終わった後はストレッチを１０分ほど心掛けて、みるみるうちに体重が減少していきました。
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