5ヶ月半(165日)で15キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと15kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で15kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で15kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で15キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 ウエストが細くなりましたが、しかしシックパックが作れませんでした。また、おへその奥の底が見えるようになりませんでした。あと、顔がこけました。また、体ががりがりになり、骨っぽくなりました。 （ 当時43歳 ） 」
「 服のサイズがワンサイズ小さくなり、買い替えが大変でしたが、努力した結果だと感じとても嬉しかったです。 （ 当時21歳 ） 」
「 筋トレも同時に行っていましたので程よく筋肉がつき、今まで入らなかった服が入るようになり気持ちが明るくなりました。夫からも以前よりもっと綺麗になったと褒めてもらえましたので凄く嬉しかったです。 （ 当時31歳 ） 」
「 ダイエット後は、体はもちろん気持ちも軽くなりましたし、なんといっても睡眠がしっかり取れるようになり、体肌荒れもなくなり、顔の血色も良くなり、健康的になりました！ （ 当時21歳 ） 」
5ヶ月半で15キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で15キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重15キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重15キロの内訳から確認していきましょう。体重15キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。
体重15キロを燃やすために必要なエネルギー
体重15キロでは、7305kcal×15kg=109575kcalとなります。
5ヶ月半で15キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に664kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で15キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で664kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で664kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で15キロ痩せられることが分かりました。では、664kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で664kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.9 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 9.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 11.9 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 8.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で664kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約15キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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ジムに通う
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匿名 （女性/当時21歳）毎日仕事終わりに2時間ほどジムに通っていました。体を動かすことはあまり得意ではありませんでしたが、毎日通ううちに、ストレス発散にもなり、汗をかくことが気持ちよくなりました。
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有酸素運動
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匿名 （女性/当時31歳）
起床後、30分以内に有酸素運動を行いました。毎日朝5時前に起床していましたので、始めた当初は体がついていかなかったですが1週間ぐらいで慣れてきました。
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ランニング
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匿名 （女性/当時38歳）
週に3〜4日程度、夕飯を食べた後、4.5キロをガッツリ走るよりも歩くか走るかの間位で行った。最初は歩く事が半分はあったが、だんだんと走る距離を伸ばして行った。無理してしまうと続かないので、体調によって走ったり歩いたりした。とにかく言える事は、継続する事が大切。
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ボクシング
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匿名 （女性/当時35歳）
学生時代にボクシングをやっていたのですがその後の怠惰な生活のためメタボになってしまったので改善するためランニング（毎朝5~10キロ）を中心とするボクシングでやるトレーニング（縄跳びや腕立て伏せのようなく筋トレ）をやりました。また体脂肪を減らすため夕食時に炭水化物の摂取を制限しました。当初は走るのが久しぶりだったためきつかったのですが30位で慣れてその後はわりと順調にいきました。
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筋トレ
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匿名 （女性/当時24歳）
スポーツジムに入会しました。メニューは初めに筋トレを全部位、程良く行いました。その後ウォーキングを30分ほど行いました。このコースを週3回ほど行いました。
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食事・食品編
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16時間断食・ファスティング
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匿名 （女性/当時21歳）
私は、16時間断食ダイエットをしました。 元々たくさん食べる方だったので、決まった時間までにご飯を食べて、残りの時間は睡眠と趣味、仕事とやっていたので、初めは辛くて時間外にお菓子もジュースも食べたかったし飲みたかったですが、1週間過ぎたあたりからお菓子もジュースも食べ飲みしなくなり、睡眠時間も増え、生活習慣がとても健康的になりました。 私が続けられたのは、痩せて綺麗になりたいと強く思ったから辛い時期も耐えられましたが、それが辛い人は断食の時間を少し短めから始めて、時間を増やしていくと変わってくると思います！
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時19歳）
炭水化物が大好きなので、自分だけお米やパンやパスタなどが食べれないのが辛かったです。野菜スティックやナッツ類などを何か食べたくなったら、すぐ食べれるようにしてしのぎました。
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5ヶ月半で15キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時43歳）
私が行ったダイエットはスープダイエットです。やリ方は、食事のご飯やおかずの量を減らして、味噌汁などのスープ類の量を増やすやり方です。 スープ類の量を増やすことで、空腹感を抑えることができます。 また、ダイエット中は、体力が低下すると思うので、風邪を引かないように注意するのがポイントです。
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匿名 （女性/当時29歳）
タンパク質とお米をよく食べて、脂質を減らす食事の改善。マッサージローラーを使用しながらストレッチやヨガなど運動というよりかは体の作り・使い方を見直しました。
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匿名 （男性/当時28歳）
運動…腹筋、スクワット、腕立て30回3setその後ジョギングを20?30分実施。月曜日と木曜日を休日としました。食事はファスティング（プチ断食）を実施。夜は通常通りの食事を取り（ただしご飯は360gまで）朝と昼はプロテインのみを接種。食事の際は食物繊維をある食品を必ず摂った。 朝起きたら水を飲む（血糖値抑制）、起きたら必ず朝日を浴びる（テストステロンの補給）、糖類（特に果糖ぶどう糖液糖）の入った飲み物は飲まない（ゼロカロリーは普通に飲んでいました）、夕食後の間食は絶対にしない。 早く痩せるための無理なダイエットはしない。無理をすると続かない為、まずは簡単にできることから始める。（最初は生活習慣の欄だけを初めて見ることを勧めます）
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