96キロから82キロ（14kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
96キロの人が14キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
96キロから82キロ（14kg）痩せるために必要な消費カロリー
14キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。
96キロから82キロ（14kg）痩せるために必要な消費カロリー
102270kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、96キロから82キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
102270kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
102270kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上96キロから82キロ（14kg）痩せられることが分かりました。では、102270kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で1136.3333333333kcal計算となります。
1日で1136.3333333333kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 5.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 4.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 3.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 5.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 4.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 3.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 7.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 5.1 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 4.9 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 7.1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 15.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 20.3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 5.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 14.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1136.3333333333kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 7.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 4.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 3.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 2.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 3.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 8.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 5.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 4.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
96キロから82キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
96キロから82キロ（-14kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （女性/当時20歳）96kgから82kg （半年）運動は苦手で出来る時間もなかったので糖質制限のみです。朝はプロテインを飲み、昼と夜は糖質の少ない豆腐、ささみ肉、納豆、キムチ、野菜を主に主食に食べていました。半年もしていたので２週間に一度は好きなものを食べ続けることが出来ました。
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匿名 （男性/当時36歳）96kgから82kg （11ヶ月）
ウォーキングに尽きます。歩き方に決まりはないのですが、毎日ひたすら最低１万歩をノルマに歩いてました。続けられた理由は万歩計アプリをインストールしたことです。毎日１万歩達成するごとに祝ってくれたり、合計○○歩とか合計○○km達成とか、特別な節目にも祝ってくれたり、データが可視化されることで達成感がありましたし、それまでの自分の頑張りの積み重ねを様々な角度から振り返ることができ継続のモチベーション維持に繋がりました。１万歩という目標は普通に暮らしてるだけではなかなか到達しない数字なので、結構無駄な動きをやっていたというか、時にはわざと遠回りして家に帰ったり、目的はないのに町に出てみたり、部屋の中をひたすらグルグル回ったり、ウォーキングを始めたことで日常の暮らしプラスアルファのカロリー消費が毎日確実に出来ていたと思います。
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匿名 （男性/当時28歳）96kgから82kg （半年）
運動…腹筋、スクワット、腕立て30回3setその後ジョギングを20?30分実施。月曜日と木曜日を休日としました。食事はファスティング（プチ断食）を実施。夜は通常通りの食事を取り（ただしご飯は360gまで）朝と昼はプロテインのみを接種。食事の際は食物繊維をある食品を必ず摂った。 朝起きたら水を飲む（血糖値抑制）、起きたら必ず朝日を浴びる（テストステロンの補給）、糖類（特に果糖ぶどう糖液糖）の入った飲み物は飲まない（ゼロカロリーは普通に飲んでいました）、夕食後の間食は絶対にしない。 早く痩せるための無理なダイエットはしない。無理をすると続かない為、まずは簡単にできることから始める。（最初は生活習慣の欄だけを初めて見ることを勧めます）