半年(180日)で14キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと14kg身体を絞りたい」
半年で14kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半年で14kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
半年で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
半年という期間で14キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 "おしりの位置が上がり、太ももには隙間ができました。顔周りのお肉もなくなり太っている時は老けて見えたが年相応に見えるようになった。 骨盤の位置や猫背も改善され体重以上に細く見られるようになった。 （ 当時29歳 ） 」
「 顔、お腹、太ももが以前より細くなりました。 （ 当時20歳 ） 」
「 筋トレも同時に行っていましたので程よく筋肉がつき、今まで入らなかった服が入るようになり気持ちが明るくなりました。夫からも以前よりもっと綺麗になったと褒めてもらえましたので凄く嬉しかったです。 （ 当時31歳 ） 」
「 見た目もスマートになり気分も明るくなりました。 （ 当時38歳 ） 」
半年で14キロ痩せるために必要な消費カロリー
半年で14キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。体重14キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。
体重14キロを燃やすために必要なエネルギー
体重14キロでは、7305kcal×14kg=102270kcalとなります。
半年で14キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に568kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半年で14キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で568kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で568kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上半年で14キロ痩せられることが分かりました。では、568kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で568kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 7.9 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 10.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 7.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で568kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約半年で約14キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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ウォーキング
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匿名 （女性/当時50歳）
毎週土日に、ウォーキングをするようにしました。１時間くらいかけて歩き、平たんな道だけではなく階段や坂道などアップダウンも取り入れました。歩き終わった後はストレッチを１０分ほど心掛けて、みるみるうちに体重が減少していきました。
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有酸素運動
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匿名 （女性/当時31歳）
起床後、30分以内に有酸素運動を行いました。毎日朝5時前に起床していましたので、始めた当初は体がついていかなかったですが1週間ぐらいで慣れてきました。
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ジムに通う
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匿名 （女性/当時26歳）
週4日、1日1時間はジムに通った。最初3ヶ月はパーソナルトレーナーをつけて、正しい運動の仕方を教わり、その後は教わった方法で筋トレと有酸素運動をするようにした。
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匿名 （女性/当時26歳）
ジムに通いはじめました。週4日以上、1時間はジムにいました。まずはパーソナルトレーナーについてもらい、筋トレマシーンの正しい使い方を一通り教えていただきました。トレーナーがついていないときは、筋トレマシーンを15分ほど、フィットネスバイクで有酸素運動を40分以上やりました。フィットネスバイクではスマホを操作しながら運動できたので飽きずにできました。また、ジムのレッスンで暗闇でやる一人用トランポリンがあったのですが、そのレッスンが滝汗をかくレベルの運動でありながらすごく楽しんでできたのでよかったです。とにかく楽しんでやるようにしました。
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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1日1食ダイエット
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匿名 （男性/当時40歳）
1日1食の生活を開始。最初の10日くらいは空腹がつらく無糖コーヒーを10杯以上飲んでいました。食事は、妻の作る夕食をおなか一杯食べていました。
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半年で14キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時29歳）
タンパク質とお米をよく食べて、脂質を減らす食事の改善。マッサージローラーを使用しながらストレッチやヨガなど運動というよりかは体の作り・使い方を見直しました。
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匿名 （男性/当時28歳）
運動…腹筋、スクワット、腕立て30回3setその後ジョギングを20?30分実施。月曜日と木曜日を休日としました。食事はファスティング（プチ断食）を実施。夜は通常通りの食事を取り（ただしご飯は360gまで）朝と昼はプロテインのみを接種。食事の際は食物繊維をある食品を必ず摂った。 朝起きたら水を飲む（血糖値抑制）、起きたら必ず朝日を浴びる（テストステロンの補給）、糖類（特に果糖ぶどう糖液糖）の入った飲み物は飲まない（ゼロカロリーは普通に飲んでいました）、夕食後の間食は絶対にしない。 早く痩せるための無理なダイエットはしない。無理をすると続かない為、まずは簡単にできることから始める。（最初は生活習慣の欄だけを初めて見ることを勧めます）
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匿名 （女性/当時38歳）
帰宅時間がどうしても遅くなることがあり、まず食事面から改善しました。当時、単身赴任中で休日のみ家族のもとに帰宅していました。（週末）そのため、バランスの良い食事を平日は食べていなかったこともありその部分から改善しました。ごはんも食べてましたが量を減らし、野菜を積極的にとるようにしました。ちょうど冬だったこともあり毎日鍋（１人用）を食べていました。簡単に調理できた事、値段も抑えられた事もあります。これだけで８キロ程度痩せました。 後は運動量を考えて私はサイクリングを取り入れました。膝に負担少ないのでおすすめです。
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睡眠・その他編
約半年で約14キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
大人のカロリミット ファンケル FANCL
何のダイエット方法もあまり効果が実感がなかったのですがカロリミットを飲み続けてたらだんだん痩せてきたので驚きと嬉しさがありました。 （ 匿名 / 女性 / 当時21歳 / 96kgから82kg ）