14キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
14キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 人生がかわった。男女ともにいじられることも、馬鹿にされることもなくなった。異性にモテるようになった。 （ 当時38歳 ）
- 痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しいかったのですが、出費が増えたことが悩みの種です笑 （ 当時33歳 ）
- 毎月「少しやせた？」と言われ続けました。内面的には少し自信がついたきがしました （ 当時20歳 ）
- ダイエットに成功してから自分に自信を持てるようになり、仕事やプライベートでうまくいくことが増えるようになった。 （ 当時28歳 ）
- 小さい頃からずっと太っていたので、自分は痩せることはできない。と諦めていました。また、そんな自分に自信がなかったけど、痩せることができて、前向きになれました。 （ 当時26歳 ）
- 身体が軽くなり、少しの運動で息切れすることがなくなった。 周りからもかわいくなったと言われ、自己肯定感が上がって自信を持てるようになった。 （ 当時23歳 ）
- 筋トレも同時に行っていましたので程よく筋肉がつき、今まで入らなかった服が入るようになり気持ちが明るくなりました。夫からも以前よりもっと綺麗になったと褒めてもらえましたので凄く嬉しかったです。 （ 当時31歳 ）
- 太る前に着ていた洋服が、太ってから着ることが出来なかったので、捨てようと思っていました。でも、痩せることが出来て捨てようと思っていた洋服をまた着ることが出来て嬉しかったです。周りの人からは、「痩せたね」とか「何したらそんなに痩せたの」と聞かれることが嬉しかったです。 （ 当時50歳 ）
- 久しぶりに会った友人や同様に「めっちゃ痩せましたね」と言われることが多かったです。 かなりストイックに頑張っていたので、一部では病的な痩せ方と言わることもありました。 （ 当時28歳 ）
- 見た目が劇的に変わり、?サイズからＳサイズになり、それまで選択肢に入らなかったブランドの服が着られるようになり、周りからも褒められました。 半年ほどでリバウンドしてしまいましたが、成功したことで大きな自信になりました。 （ 当時37歳 ）
- 体力がついた事と、汗をかいてもあまり匂わなくなった事が良かったことです。減量ペースが速かったので、周りからは病気だと思われていました。 （ 当時22歳 ）
- これまで会社で着ていたスーツは量販店の吊しのスーツでしたが、初めてオーダーをし仕立てました。またその体のサイズがテーラーに記録される為、リバウンドしないようにという気持ちが芽生えました。 （ 当時38歳 ）
- 周りの人と同じように動けるようになり、身体も文字通り引き締まり、先輩にも褒められ、自分の体型に自身が持てるようになりました。 （ 当時18歳 ）
- お腹がスッキリしました。座る姿勢がよくなりました。 （ 当時41歳 ）
- フェイスラインがシャープになった。 （ 当時49歳 ）
- 3点変化がありました。1点目は太ももの間に隙間が出来たこと、2点目は下着を付けた際に今まではみ出ていた身体の肉が無くなりスッキリしました。そして3点目は、腰回りやお腹の肉が減ったのでスキニージーンズを履けるようになりました。 （ 当時31歳 ）
- 友達と1年ぶりに待ち合わせをした時は素通りされました。服が1サイズ落ち、ウエストは20cm落ちました。 （ 当時25歳 ）
- ・ぽっこり出ていたお腹が完全にぺったりになりました。 ・若干腹筋が割れるくらいになりました。 ・アンパンマンみたいに膨れていた顔が痩せたことにより人間らしい顔つきになりました。 ・肌が綺麗になりました。 （ 当時28歳 ）
- 顔がシャープになり2?3歳若返りました、ウエストも細くなったのでタイトなズボンが履けるようになったので足も長く見える?ようになりました。 （ 当時35歳 ）
- 太ってスーツのサイズがAB５→E５と変わっていったためサイズが再びAB5に戻ったことで首元がスッキリとし、2重顎がなくなりました。また、上半身がかなり変わりまして胸周り二の腕周りのぜい肉がスッキリしまして、足の筋肉量が増えたのでダイエット辞めた後もかなり歩く様になったのであれからずっとキープしております。 （ 当時38歳 ）
- お腹のムダな贅肉が少しとれて、顔の二重アゴもなくなり筋肉が服ごしでもわかるくらい筋肉ゴリゴリになった。 （ 当時34歳 ）
- 洋服が２サイズ以上小さくなった。胸が大きいので胸の上側はかなり落ちた。 （ 当時39歳 ）
- お腹のでっぱりがかなり凹みました。それと顔まわりと腰回りの肉がかなり減りました。 （ 当時29歳 ）
- 4か月を過ぎるころにはズボンがゆるくなり、お尻の肉がなくなり座るとお尻の骨が接地面にあたり長時間座るのが苦手になった記憶があります。 （ 当時40歳 ）
- "おしりの位置が上がり、太ももには隙間ができました。顔周りのお肉もなくなり太っている時は老けて見えたが年相応に見えるようになった。 骨盤の位置や猫背も改善され体重以上に細く見られるようになった。 （ 当時29歳 ）
- kaらだが軽くなったのは嬉しいがお腹の皮がたるんで鏡を見るのが嫌だった （ 当時60歳 ）
- 最も変化が大きかった部分は顔で、特に「まぶたのたるみ」が無くなったことで目が大きく見えるようになり表情が良くなった。 （ 当時41歳 ）
- 見た目もスマートになり気分も明るくなりました。 （ 当時38歳 ）
- 冬場は厚着しているので気になりませんが夏場はお腹がへこんだので薄着になる事への抵抗が無くなりました。 （ 当時38歳 ）
- 服がダボダボになって自分の顔もスリムになり自信が持てた。 （ 当時23歳 ）
- 脚が見るからに細くなったので、ショーパンを自信を持って履けるようになった。 （ 当時26歳 ）
- 脚が組めるようになった。洋服のサイズも２サイズダウンしたので洋服選びが楽しくてインドア派だったのがよくでかけるようになった。目に見えて痩せていったので痩せたねって言われると自分に自信が持てるようになった。 （ 当時26歳 ）
- 顔、お腹、太ももが以前より細くなりました。 （ 当時20歳 ）
- 自分に自身が付きオシャレをするようになりました。 （ 当時38歳 ）
- ぽっこりお腹が目立たなくなりました。それに、動く事が嫌いでしたが、痩せたら動きやすくなりました。 （ 当時25歳 ）
- 痩せて凄い自信が持てるようになり、色々な服が着れて楽しかったです。特に人生初めて、痩せてて羨ましい！と言われて心の底から嬉しかったです。 （ 当時18歳 ）
- 怪我の療養中に太ってしまったのですが、元通りになれてホッとしました。 （ 当時42歳 ）
- まず中年太りみたいなお腹が明らかにほっそりしましたし、体重低下が目に見える形としてはっきり数字に出ていたので継続は力なりを実感できました。そのことで気持ちが以前より前向きになれましたし、何でも挑戦してみよう、始めたら続けてみようという気持になってきました。 （ 当時36歳 ）
- 元の体重に戻れて絶対に太りたくないという気持ちになりました。 （ 当時41歳 ）
- 男性から話しかけられても怖くなくなった。楽しく過ごせるようになった。 （ 当時28歳 ）
- 目標を達成したので服を選ぶ楽しみができました。 （ 当時30歳 ）
- 顔の形が全く違いスッキリしてましたし、服のサイズも小さくなったことに感動しました。何より努力すれば報われるんだと感じました （ 当時35歳 ）
- 一番は自信がでました。ずっと彼が居なかったのですが、彼氏ができました。 （ 当時23歳 ）
- お腹の肉が減ったおかげでウエストが細くなりました。それに、太っていたときよりもフットワークが軽くなりました。 （ 当時25歳 ）
成功者に聞いた！14キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時42歳）朝、昼、夕ご飯の時に必ず葉物がたくさん入った味噌汁を1杯食べてから普通の食事をした。葉物と一緒に豆腐や油揚げなどのタンパク質もしっかり取ってお腹をある程度満たしてからご飯を食べるとお米を食べる量が少なくなった。
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匿名 （女性/当時38歳）
全く運動もせずにずっと食べたりしていたので、サプリメントを飲みつつ、野菜からご飯を食べておなかを膨らませ白米はあまりとらず、おやつはするめなどにしました。運動もして、歩く時は必ずお腹に力を入れました。
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匿名 （女性/当時33歳）
毎朝出勤前に筋トレを20分ほど行い、代謝を良くして、食事も基本野菜を中心にして、ご飯やお肉を食べないようにしました。アルコールや間食も極力なくしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
健康的はよろしくない方法で痩せました。個人的に決めた１日のサイクルを三ヶ月間続けました。睡眠時間は適当で、運動は気が向いたら程度で、僕が力をいれたのば食事だけです。朝ごはんはたべない昼ごはんはアイスクリーム１つ夜ご飯は米なしでおかずは自由休みの日だけは好きな物を食べるというルールで三ヶ月続けました。ただ少し体調は悪かったです汗
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匿名 （女性/当時23歳）
レコーディングダイエットで、食べたものをノートに書きそのカロリーも記録。 自分の身長から基礎代謝量を計算して、１日をそのカロリー内に収める。
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匿名 （女性/当時31歳）
起床後、30分以内に有酸素運動を行いました。毎日朝5時前に起床していましたので、始めた当初は体がついていかなかったですが1週間ぐらいで慣れてきました。
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匿名 （女性/当時50歳）
毎週土日に、ウォーキングをするようにしました。１時間くらいかけて歩き、平たんな道だけではなく階段や坂道などアップダウンも取り入れました。歩き終わった後はストレッチを１０分ほど心掛けて、みるみるうちに体重が減少していきました。
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匿名 （女性/当時19歳）
炭水化物が大好きなので、自分だけお米やパンやパスタなどが食べれないのが辛かったです。野菜スティックやナッツ類などを何か食べたくなったら、すぐ食べれるようにしてしのぎました。
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匿名 （女性/当時28歳）
鶏胸肉、卵、豆腐、プロテインを食事で摂取していました。鶏胸肉はパサパサで美味しくない印象なので低温調理をしたり調味料を変えてみたりなど工夫し味と食感に飽きないように工夫していました。糖質が全く摂取できないのでお米、麺類、甘いものが食べたくなった時はとてもしんどかったです。 食費が大幅に削減されるため、ダイエットしながらお金はかなり貯まり、通帳の残高が増えていったためモチベーションを保つことができました。
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匿名 （女性/当時37歳）
マイクロダイエットとヒルズダイエット・パステルゼリーとＤＨＣプロテインダイエットのような、１食を置き換えるものを主に利用しました。 １日１食〜３食を置き換えて、運動的なものはそんなにせず、とにかく食べる量を減らしました。 元々大食いだったので食事制限が効果的でした。 体重が減るのは楽しかったですが、とにかくお金がかかりました。合計30万円以上使ったと思います。 あとはやっぱり満腹になれないのが辛かったですね。
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匿名 （女性/当時22歳）
ルームランナーを試したところ、全く続かなかったので、外でのランニングをすることにしました。毎回走るコースを変えることで新しい発見があり、ランニングのキツさを多少は緩和することができ、なんとか続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時38歳）
スポーツジムでの有酸素運動を頑張りました。ジム専用の記録アプリを使い、走った距離や負荷を細かく記録していくことで、飽きずに続けられました。
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匿名 （女性/当時18歳）
サッカー部に入ってひたすら走り続けましたね。その頃は痩せたいというより、プレーが上手くなりたいという気持ちが強かったので頑張れたんだと思います。きつくてもやってて楽しい事、成長が感じられる事がコツと言えるでしょうか。
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匿名 （男性/当時28歳）
運動…腹筋、スクワット、腕立て30回3setその後ジョギングを20?30分実施。月曜日と木曜日を休日としました。食事はファスティング（プチ断食）を実施。夜は通常通りの食事を取り（ただしご飯は360gまで）朝と昼はプロテインのみを接種。食事の際は食物繊維をある食品を必ず摂った。 朝起きたら水を飲む（血糖値抑制）、起きたら必ず朝日を浴びる（テストステロンの補給）、糖類（特に果糖ぶどう糖液糖）の入った飲み物は飲まない（ゼロカロリーは普通に飲んでいました）、夕食後の間食は絶対にしない。 早く痩せるための無理なダイエットはしない。無理をすると続かない為、まずは簡単にできることから始める。（最初は生活習慣の欄だけを初めて見ることを勧めます）
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匿名 （男性/当時35歳）
夜勤時の夜食(カップラーメン)を辞め、休日や空き時間に筋トレをするようになりました。主に腕立て伏せ、腹筋ローラーです。続けるコツは決まった時間やルールを設けないであくまで空き時間にトレーニング!をマイルールにやった所長続きしました。
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匿名 （女性/当時38歳）
帰宅時間がどうしても遅くなることがあり、まず食事面から改善しました。当時、単身赴任中で休日のみ家族のもとに帰宅していました。（週末）そのため、バランスの良い食事を平日は食べていなかったこともありその部分から改善しました。ごはんも食べてましたが量を減らし、野菜を積極的にとるようにしました。ちょうど冬だったこともあり毎日鍋（１人用）を食べていました。簡単に調理できた事、値段も抑えられた事もあります。これだけで８キロ程度痩せました。 後は運動量を考えて私はサイクリングを取り入れました。膝に負担少ないのでおすすめです。
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匿名 （男性/当時34歳）
週2〜3のジョギング1時間。自宅でベンチプレス・ダンベル・ストレッチ・体幹を夜週2〜3回 40分程度。夜だけ炭水化物をゼロにし、プロテイン(サバス)を１日２回(10時・就寝前) 自分から何も話さず皆から痩せたねとか筋肉ついたなどの言葉が続ける励みになる。
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匿名 （男性/当時29歳）
寝る前の3時間前は炭水化物を摂らないことと、週4回から５回の運動です。運動の内容は日によって激しさは異なります。
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匿名 （男性/当時40歳）
1日1食の生活を開始。最初の10日くらいは空腹がつらく無糖コーヒーを10杯以上飲んでいました。食事は、妻の作る夕食をおなか一杯食べていました。
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匿名 （女性/当時29歳）
タンパク質とお米をよく食べて、脂質を減らす食事の改善。マッサージローラーを使用しながらストレッチやヨガなど運動というよりかは体の作り・使い方を見直しました。
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匿名 （女性/当時26歳）
ジムに通いはじめました。週4日以上、1時間はジムにいました。まずはパーソナルトレーナーについてもらい、筋トレマシーンの正しい使い方を一通り教えていただきました。トレーナーがついていないときは、筋トレマシーンを15分ほど、フィットネスバイクで有酸素運動を40分以上やりました。フィットネスバイクではスマホを操作しながら運動できたので飽きずにできました。また、ジムのレッスンで暗闇でやる一人用トランポリンがあったのですが、そのレッスンが滝汗をかくレベルの運動でありながらすごく楽しんでできたのでよかったです。とにかく楽しんでやるようにしました。
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匿名 （女性/当時24歳）
朝食を抜くことと、筋トレをしました。朝食は元々、食べたり食べなかったりだったので、抜くことは楽でした。筋トレは特に道具などは使わず、腹筋などをやりました。
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匿名 （男性/当時23歳）
仕事がダイエットとマッチしたという感じが、新入社員のときに現場研修に配属された3ヶ月で14キロ痩せました。生活としては6時から仕事だったので9時にねて、4時に起きるという生活で、食事制限はなく、現場の仕事内容上、一日8時間歩きっぱなしという運動メインの生活になったことで、痩せられました。
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匿名 （男性/当時41歳）
一日の食事内容の見直し。 まず揚げ物・炒め物のお惣菜を食べることを8割減らし、可能な限り自炊え脂質を減らし、焼く・蒸す・茹でる調理に切り替える。 そしてタンパク質を摂るためにささみや胸肉の頻度を増やし、野菜も葉物・根菜ともに毎食取り入れる。 ポイントは脂質を中心に総カロリーは減らすが、食事量そのものは極端に減らさず食材の種類を増やすこと。
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匿名 （男性/当時38歳）
毎日5km程のウォーキングと自転車です。ウォーキングは早めに歩き、自転車は一番重いギアで可能な限り負荷をかけるようにしました。
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匿名 （男性/当時38歳）
昼食を減らした。以前は昼食も多めに食べてましたが昼食は少なめにしました。夕食も少量ですが減らしました。米を食べるのは週に3回までと決めました。
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匿名 （女性/当時26歳）
週4日、1日1時間はジムに通った。最初3ヶ月はパーソナルトレーナーをつけて、正しい運動の仕方を教わり、その後は教わった方法で筋トレと有酸素運動をするようにした。
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匿名 （女性/当時26歳）
食事制限。仕事がらあまりお昼ご飯を食べられないのでお昼はキャベツと0カロリーゼリーにしたのと夜は当時流行っていたタニタのメニューを徹底してやった。
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匿名 （女性/当時20歳）
運動は苦手で出来る時間もなかったので糖質制限のみです。朝はプロテインを飲み、昼と夜は糖質の少ない豆腐、ささみ肉、納豆、キムチ、野菜を主に主食に食べていました。半年もしていたので２週間に一度は好きなものを食べ続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時25歳）
ウォーキングが一番効果があったと思います。ウォーキングをする時は、着替える事が面倒くさいので普段着のまま歩っていました。それに、モチベーションを上げるためにスマホで音楽を聞いて歩っていました。
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匿名 （女性/当時18歳）
まず食事制限のためにカロリー計算をして1日1500kcal以内、夕食もなるべく18時までに食べ終わる、1食のカロリーも朝500kcal、昼400kcal、夜300kcalと設定をしていました。運動面では、雨の日でも運動が出来るようにランニングマシーンを買い、毎日6-8kmのジョギング＋筋トレを行いました。
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匿名 （男性/当時42歳）
麻婆豆腐ダイエットをした。 購入したのは丸美屋の麻婆豆腐（辛口）で、これに豆板醤を入れて辛さをアップ。 これだけをおかずにし、ご飯と食べたりパスタと食べたりしました。 続けられたのはこの辛さが私好みだったから。 痩せれた理由としては、食事量が少なかったのと食事ペースが遅いから。 熱さと辛さで食べるのに時間がかかるわ水を飲むわっていうのが効果的でした。
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匿名 （男性/当時36歳）
ウォーキングに尽きます。歩き方に決まりはないのですが、毎日ひたすら最低１万歩をノルマに歩いてました。続けられた理由は万歩計アプリをインストールしたことです。毎日１万歩達成するごとに祝ってくれたり、合計○○歩とか合計○○km達成とか、特別な節目にも祝ってくれたり、データが可視化されることで達成感がありましたし、それまでの自分の頑張りの積み重ねを様々な角度から振り返ることができ継続のモチベーション維持に繋がりました。１万歩という目標は普通に暮らしてるだけではなかなか到達しない数字なので、結構無駄な動きをやっていたというか、時にはわざと遠回りして家に帰ったり、目的はないのに町に出てみたり、部屋の中をひたすらグルグル回ったり、ウォーキングを始めたことで日常の暮らしプラスアルファのカロリー消費が毎日確実に出来ていたと思います。
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匿名 （女性/当時28歳）
夜にお酒を飲まない。お酒が好きで毎晩飲んでいたが、休日や友人と一緒の時だけOKにするなど、飲酒量を20%くらいまで我慢した。
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匿名 （女性/当時30歳）
レコーディングダイエットで食事と運動の管理を行いました。 食事はなるべく品目を多くバランスを考え、運動はウォーキングと踏み台昇降、ヨガ、ストレッチをしていました。
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匿名 （男性/当時35歳）
主に糖質制限とバランス良い食事を心がけました。白米は通常の半分よりちょっと少ない程度にして、必ず最初にサラダを食べていました。
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匿名 （女性/当時25歳）
筋トレをしていました。筋トレの内容は腹筋・プランク・仰向けになり膝を曲げた状態て踵を触る運動・仰向けになり両足を上げて8の字を書く運動をしました。