100日で14キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「100日後の健康診断までに14kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと14kg身体を絞りたい」

100日で14kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「100日で14kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

▼「期間×体重」で検索しよう！▼

で

痩せたい！

100日で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
100日で14キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で1022kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！100日で14キロ痩せるために取り組んだこと
100日で14キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
「期間×体重」からみんなのダイエット方法を検索する

100日で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

100日という期間で14キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「顔の形が全く違いスッキリしてましたし、服のサイズも小さくなったことに感動しました。何より努力すれば報われるんだと感じました（当時35歳）」

100日で14キロ痩せるために必要な消費カロリー

100日で14キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。

体重14キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。

体重14キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重14キロでは、7305kcal×14kg=102270kcalとなります。

100日で14キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重14キロを燃やすためには、102270kcalが必要となることから、100日で14キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、102270kcal÷100日＝約1022kcalとなります。

1日に1022kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、100日で14キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で1022kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で1022kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上100日で14キロ痩せられることが分かりました。では、1022kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で1022kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 5.1 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 4.1 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 3 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 5.2 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 4.1 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 3.1 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 6.6 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 4.6 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 4.4 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 6.4 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 14.2 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 18.3 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 5.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 12.8 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 5.4 合	約 190kcal/合

1日で1022kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 6.4 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 4.1 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 2.6 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 2 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 1.8 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 2.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 2.5 時間	約 410kcal/時間
登山	約 2.8 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 7.6 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 5.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 4 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約100日で約14キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（男性/当時35歳）
    
    86kgから72kg （100日）
    
    主に糖質制限とバランス良い食事を心がけました。白米は通常の半分よりちょっと少ない程度にして、必ず最初にサラダを食べていました。

約100日で約14キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

食事・食品

ファンケル FANCL 内脂サポート

食事も意識しながらファンケルの内脂サポートを服用しました。服用中はお腹を下す等はなく、特に副作用はなかったです。ただ体重は減り出すと2~3kgぐらいサクっと減って停滞期に突入。 10日ぐらい停滞してから、2〜3kg減るって感じで、時間はかかりますけど確実に体重は減っていきました。おかげでやる気も出ましたし、頑張れました。（匿名 / 男性 / 当時50歳 / 83kgから69kg ）

このアイテムを詳しく見る
運動・筋トレ

健康ステッパーナイスデイ

室内で天候や気温、時間帯に左右されずに運動できるので挫折することなく、持続しやすいのがメリットです。私はテレビを観ながら行いましたがあっという間に5.10分と経ってしまいます。（匿名 / 男性 / 当時30歳 / 59kgから45kg ）

このアイテムを詳しく見る