7ヶ月半(225日)で14キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと14kg身体を絞りたい」
7ヶ月半で14kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月半で14kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
7ヶ月半で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月半という期間で14キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 見た目が劇的に変わり、?サイズからＳサイズになり、それまで選択肢に入らなかったブランドの服が着られるようになり、周りからも褒められました。 半年ほどでリバウンドしてしまいましたが、成功したことで大きな自信になりました。 （ 当時37歳 ） 」
「 今まで躊躇していたジーパンを履くようになったり、周りから痩せたねって言われたとき頑張ってよかったって思いました。 （ 当時20歳 ） 」
「 病気がかなりマシになって本当に嬉しい。服も着れる、歩いたときに息切れしない。暑くない。膝が痛くない。 （ 当時29歳 ） 」
「 ウエストにくびれが出て嬉しかったです。 （ 当時25歳 ） 」
7ヶ月半で14キロ痩せるために必要な消費カロリー
7ヶ月半で14キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。体重14キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。
体重14キロを燃やすために必要なエネルギー
体重14キロでは、7305kcal×14kg=102270kcalとなります。
7ヶ月半で14キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に454kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月半で14キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で454kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で454kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月半で14キロ痩せられることが分かりました。では、454kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で454kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 2.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 1.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 1.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 2.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 1.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 1.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 2.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 2 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 2 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 2.9 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 6.3 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 8.1 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 2.3 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 5.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で454kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 2.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 1.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.9 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.8 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 1.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.1 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.8 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約7ヶ月半で約14キロ痩せるために取り組んだこと
-
食事・食品編
-
置き換えダイエット
-
匿名 （女性/当時37歳）マイクロダイエットとヒルズダイエット・パステルゼリーとＤＨＣプロテインダイエットのような、１食を置き換えるものを主に利用しました。 １日１食〜３食を置き換えて、運動的なものはそんなにせず、とにかく食べる量を減らしました。 元々大食いだったので食事制限が効果的でした。 体重が減るのは楽しかったですが、とにかくお金がかかりました。合計30万円以上使ったと思います。 あとはやっぱり満腹になれないのが辛かったですね。
-
-
1日1000kcalに抑える
-
-
糖質制限・炭水化物抜きダイエット
-
匿名 （女性/当時28歳）
鶏胸肉、卵、豆腐、プロテインを食事で摂取していました。鶏胸肉はパサパサで美味しくない印象なので低温調理をしたり調味料を変えてみたりなど工夫し味と食感に飽きないように工夫していました。糖質が全く摂取できないのでお米、麺類、甘いものが食べたくなった時はとてもしんどかったです。 食費が大幅に削減されるため、ダイエットしながらお金はかなり貯まり、通帳の残高が増えていったためモチベーションを保つことができました。
-
-
夜ご飯を減らす
-
-
食事制限
-
匿名 （女性/当時31歳）
食事制限は自分の性格的には無理なので、運動する事にしました。ウォーキングから始め、約1ヶ月後にジョギングに変更し、毎日仕事から帰宅した後30分走りました。5kg位はすぐに体重は減りましたが一旦止まったあと中々減らない時期が続いたので辛かったですが諦めずに続けると半年で15kg痩せることが出来ました。5kg位痩せた時点で久しぶりに会った人から｢痩せた？｣と言われたのが嬉しく、その言葉を励みに頑張りました。
-
-
-
運動・筋トレ編
-
ウォーキング
-
匿名 （女性/当時20歳）
とりあえずすぐできるウォーキングから始めました。仕事先が自転車で５分だったの徒歩に変え徐々に遠回りしてI時間以上かけて帰ってきました。歩く時にお腹を引っ込めて踵から足をつけるように努力しました。
-
-
ランニング
-
匿名 （女性/当時31歳）
夕方仕事から帰宅した直後に近所の池の周りの遊歩道を走りました。それまで全く運動をして来なかったので、いきなり走ると膝を傷めると思ったので最初はウォーキングから始めました。ウォーキングを3週間程毎日続けた後に2キロ程のジョギングを開始しましたが、段々楽しくなって行き、物足りなさを感じ5キロ走るようにしてから急激に体重が減りました。走る楽しさと体重が減る喜びがあったのでしんどいとは1度も思いませんでした。
-
-
-
7ヶ月半で14キロ痩せた様々な成功要因
-
-
匿名 （女性/当時29歳）
糖尿病と診断され入院し、失明したく無い脚を切りたく無い死にたく無いというモチベーションがかなり強かった。 その時病院で教えてもらった、それぞれの食材が持つ単位を把握して一日に必要分だけ摂取する方法を続けて無事痩せられた(今は緩く続けているので停滞気味) 例えば炭水化物は一食にご飯150g(茶碗一杯ちゃんと測る)タンパク質は魚の切り身一切れと卵、肉70g、野菜(ビタミン)と油、乳製品、果物もそれぞれ単位が決められているので守って摂取した(農林水産省のサイトに詳しくある) あまりにも食べる量が少ないので、飢餓感に耐えられなくなったら「きのこ」「海藻」「こんにゃく」はどれだけ食べても許されるので、わかめスープや茹でこんにゃくを食べていた。 また、運動はNintendo Switchのリングフィットアドベンチャーをかなりやっていた。 キツかったが、続ければ糖尿病も注射しなくてすむようになる。
-
-