10ヶ月半(315日)で14キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと14kg身体を絞りたい」
10ヶ月半で14kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10ヶ月半で14kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
10ヶ月半で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
10ヶ月半という期間で14キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 標準体型になれて、前がどれだけ太ってたかにようやく気がついた。どのお店にもためらわず入れて、安い可愛い服が買えるのが嬉しかった。イケメンに対しても挙動不審にならず堂々と話せるようになった。 （ 当時42歳 ） 」
「 顎まわりの肉が無くなったので顔が小さく見えるようになりました。 （ 当時40歳 ） 」
「 椅子に座っている時、おなかが机に当たっていたかったのですが、当たらなくなりました。ベルトの孔が3つ変わりました。血圧が30減りました。 （ 当時59歳 ） 」
「 周りから痩せたねと声をかけられたり、着られなかった服が着られるようになった。自分に自信が持てるようになりオシャレするのも楽しくなった。 （ 当時23歳 ） 」
10ヶ月半で14キロ痩せるために必要な消費カロリー
10ヶ月半で14キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。体重14キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。
体重14キロを燃やすために必要なエネルギー
体重14キロでは、7305kcal×14kg=102270kcalとなります。
10ヶ月半で14キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に324kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10ヶ月半で14キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で324kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で324kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10ヶ月半で14キロ痩せられることが分かりました。では、324kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で324kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.4 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 4.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 5.8 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.6 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 4.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で324kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約10ヶ月半で約14キロ痩せるために取り組んだこと
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睡眠・その他編
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レコーディングダイエット
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匿名 （女性/当時42歳）レコーディングダイエット。SNS機能付きのダイエットアプリを使い食事記録を付けて、カロリーの多さと炭水化物の多さに気が付いて分かりやすく食事を変えられたのと、ダイエット仲間がたくさんできて励ましたり褒めたりしあいながらモチベーションを落とさず楽しくダイエットできた。
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運動・筋トレ編
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ジムに通う
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匿名 （女性/当時23歳）
運動はジムに週3日くらい通い、フィットネスやヨガ、筋トレ、水泳をした。筋トレはマシンを使い満遍なく鍛えた。有酸素運動と無酸素運動合わせて大体1時間半くらいは運動していた。ご飯はお米を減らしておかずはいつより少なめにした。おやつはストレスが溜まらない程度に食べていた。
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自転車通勤
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ウォーキング
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匿名 （男性/当時36歳）
ウォーキングに尽きます。歩き方に決まりはないのですが、毎日ひたすら最低１万歩をノルマに歩いてました。続けられた理由は万歩計アプリをインストールしたことです。毎日１万歩達成するごとに祝ってくれたり、合計○○歩とか合計○○km達成とか、特別な節目にも祝ってくれたり、データが可視化されることで達成感がありましたし、それまでの自分の頑張りの積み重ねを様々な角度から振り返ることができ継続のモチベーション維持に繋がりました。１万歩という目標は普通に暮らしてるだけではなかなか到達しない数字なので、結構無駄な動きをやっていたというか、時にはわざと遠回りして家に帰ったり、目的はないのに町に出てみたり、部屋の中をひたすらグルグル回ったり、ウォーキングを始めたことで日常の暮らしプラスアルファのカロリー消費が毎日確実に出来ていたと思います。
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筋トレ
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匿名 （女性/当時25歳）
筋トレをしていました。筋トレの内容は腹筋・プランク・仰向けになり膝を曲げた状態て踵を触る運動・仰向けになり両足を上げて8の字を書く運動をしました。
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食事・食品編
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野菜中心の食生活にする
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匿名 （男性/当時40歳）
コロナ禍で外食する機会も減ったので自炊をするようになりました。昼食は減らして夕飯は腹7分目までに抑えつつ野菜中心の食事にした結果、痩せました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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10ヶ月半で14キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時20歳）
夕飯を6時までに済ませ、それ以降は何も食べないようにしました。どうしても食べたい時は春雨の生姜スープを食べていました。続けられたポイントは冷え性を治したいという気持ちです。受験ストレスで体重が増え、冷え性が酷く悪化していたのでまずいと思いダイエットをはじめました。
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