36歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
36キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
36キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- スローペースで少量の減量を達成したので、劇的な見た目の変化はあまり感じられなかったが、毎日のスロージョギングで汗をかき、血行や代謝が良くなったせいか肌色が良くなり、いつも履いていたジーンズのウェストが緩くなった。お尻や太ももがタプタプせず、引き締まった。2重顎と二の腕も、少しスッキリした。 （ 当時36歳 ）
- 周りから全体的に細くなったと言われて顔もシュッとした。 （ 当時36歳 ）
- 久しぶりに会ったママ友に「痩せたよね？病気じゃないよね？」と聞かれ、実家の母に久しぶりに会ったら「痩せて若くなったね」と褒められた。 （ 当時36歳 ）
- 周りからは若返って爽やかになったと言われますし、オシャレを楽しめるようになり自信もつきました。 （ 当時36歳 ）
- 久しぶりに会ったときに別人としか思えないと言われた。健康上は問題なく、痩せたことで筋肉が目立つようになった。元々太り気味だったので可愛くなり、自信がついた。 （ 当時36歳 ）
- 久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。 （ 当時36歳 ）
- ゆっくりダイエットして落としたのでそれまで着ていた服もブカブカになりとても嬉しかった。友人からも痩せたねと気付いてもらえ笑顔がキラキラしていたと思う。 （ 当時36歳 ）
- 気が付く人はあまりいなかったが、気が付いた人からは顔がシャープになったね。と言われた。他にも身体が軽かった。 （ 当時36歳 ）
- 周りの人から、何かシルエットがほっそりしたんじゃない？と言われて自信がつきました。 （ 当時36歳 ）
- ズボンで少しウエストがきつく、ボタンが止めにくかったんですが、止めれるようになりました。 （ 当時36歳 ）
- ベルト穴の位置が変わったのは感動しました。むくみやすかった作業靴の改善化にも驚きました。 （ 当時36歳 ）
- 2kg落ちた時には何しても落ちなかったのがストンと落ちてかなりテンション上がった。次の週を迎えるのが楽しみになり１ヶ月経つ頃には周りからも言われるようになった。 （ 当時36歳 ）
- スーパーに1人で行った時、エスカレーターやエレベーターを使う機会を減らして階段を使用する様にしました。階段は楽しいです。 （ 当時36歳 ）
- 体がすっきりして細身の洋服が着れるようになってコーディネートの幅が広がった （ 当時36歳 ）
- 身体を動かす習慣付けが出来て良かったです。 （ 当時36歳 ）
- ダイエット前は体重計にのるのが嫌でしたが、だんだん痩せてくると体重計にのるのが楽しみにもなりました。周りの人からも「顔が小さくなったね」と言われました。 （ 当時36歳 ）
- 身体が軽くなったのと、諦めていた服が着れたので嬉しいです。 （ 当時36歳 ）
- 約半年で15kg減少したということで、周囲からは一旦どうやって痩せたのかと皆質問攻めしてきました。家族は私の体型についていじることが多かったのですが、痩せて以降は誰も言わなくなって悲しい思いをすることはありませんでした。 （ 当時36歳 ）
- 偏頭痛持ちだったのがなくなり朝の寝覚めもスッキリしました。 （ 当時36歳 ）
- ウォーキングをするとその日一日爽やかな気持ちで過ごすことができました。 （ 当時36歳 ）
- 顔の輪郭というかアゴ周りがシャープになりました。 （ 当時36歳 ）
- ダイエットの前は下っ腹が出ていたのですが下っ腹がへっこみ、今まできつかったズボンを履いてもきつく感じなくなりました。 （ 当時36歳 ）
- 今も徐々にではあるが、健康に留意しつつダイエットを心がけ45キロをキープしており、まず、顔の頬や顎周りがスッキリとし、太もも同士が擦れることがなくなった。ウエストや全体の足も贅肉が減り、身体を動かす際楽になった。ズボンのウエストサイズもLサイズから67、64のMサイズになり、ベルトが必要になったので、身体の変化を実感した。 （ 当時36歳 ）
- 寸胴だったからだに、女性らしいメリハリができました。洋服のサイズが大きく変わるくらい減量できたので、周囲の人たちの反応もおもしろかったです。 （ 当時36歳 ）
- 減った体重が3kgほどなので、見た目にそれほど変化はありませんが、少しお腹がスッキリしたように思います。 （ 当時36歳 ）
- ウエストのくびれが目立つようになり、足も引き締まりました。全体的に見た目が薄くなり、洋服も1サイズダウンしました。 （ 当時36歳 ）
- お腹周りの脂肪が落ち、くびれができるようになりました。腹筋のカットが少しハッキリしました。 （ 当時36歳 ）
- 体にメリハリが出た。全体的に小さくなったものの、バストはほとんど落ちていないのでとてもよかった。 （ 当時36歳 ）
- 丸顔がすっきりし顎がシュッとして、おなかや腰回りについていたお肉がなくなりました。 （ 当時36歳 ）
- 太ももとウエストが、かなり細くなりジーパンがサイズダウンしました。 （ 当時36歳 ）
- 背中のお肉がなくなり、ウエストまわりがすっきりした。二の腕を重点的に絞ったので、ひき締まった。 （ 当時36歳 ）
- ・おしりが小さくなった ・あごがシャープになった ・首が長く見えるようになった ・胸が小さくなった （ 当時36歳 ）
- お腹周りが引き締まりました。足が触っても固く冷たかったのが、柔らかく冷えもだんだんよくなりました。 （ 当時36歳 ）
- お腹や太ももの脂肪が徐々に柔らかくなっていくのがわかりました。 なにより朝起きた時の顔の浮腫みがなくなり、 まだ体重の減少が見られる前から、 友達に痩せたね！と言われました。 （ 当時36歳 ）
- 母にしゅっとしたわねと言われました。ウエスト周りが引き締まったと思います。 （ 当時36歳 ）
- お腹がペタンコになり、顔が小さくなりました。 （ 当時36歳 ）
- 体が軽くなり、服が緩くなった。脂肪に埋もれていた腹筋が見えるようになった。顔も締まってきた。 （ 当時36歳 ）
- 顔の輪郭が変わり、太ももの間に隙間ができた。腰周りが薄くなった。 （ 当時36歳 ）
- 腹筋にうっすら筋が浮くようになりました。 （ 当時36歳 ）
- アゴやお腹の脂肪が目に見えて減り、実家にしまってった昔のジーパンが捌けるようになった。 （ 当時36歳 ）
成功者に聞いた！36歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時36歳）毎日職場まで往復1時間ウォーキングするようにしていました。また、夜はストレッチもかねてヨガを行うようにしていました。
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匿名 （女性/当時36歳）
まずは食生活の改善を行った。特に空腹でもないのに、お菓子を間食してしまう習慣がついてしまっていた。これを辞めて1日3回だけ食事をするようにした。これだけで1週間で4キロ落ちた。そして空腹時に炭酸水をがぶ飲みする。とにかく飲むようにして、空腹の時間をなくし、ガムを噛むようにした。
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匿名 （女性/当時36歳）
コロナで在宅勤務で出歩かなくなり一気に太ってしまったので、毎日最低30分は歩くようにしたことと、食事面においても在宅勤務中の間食をなくし、茶碗を小さくして、白米の量を半分にしました。
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匿名 （女性/当時36歳）
とにかく炭水化物を減らしました。夜のご飯の量を茶碗半分にしてその代わりに朝、昼はきちんと食べてました。お菓子が食べたくなったら朝御飯代わりに食べていました。もちろん夜ご飯を食べたら後は口にするのはお茶だけです。
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匿名 （女性/当時36歳）
加圧トレーニングに週1回通い始め、トレーナーの指導のもと、糖質制限をしました。1日の糖質量をアプリで管理して、目標糖質量以内で抑えました。制限ばかりだと苦痛になるので、週1回チートデイを設けて楽しみもありました。
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匿名 （女性/当時36歳）
食事制限よりも肉を控えめにして野菜魚を取るようにしました。時間ある時は、ウォーキングとジョギングして運動するようにして寝る前に筋トレしました。
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匿名 （女性/当時36歳）
休日の日を利用して１時間８kmランニング（片道４km走ったら１０分休憩）Youtubeで「マンション ダイエット」で検索し、ランニングと併用し３分〜５分の運動を実施。食事制限はせず、好きなものをたべました
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匿名 （女性/当時36歳）
とにかく食事では野菜を食べて炭水化物を控えるようにしました。朝の出勤前に筋トレを20分必ず行うようにして代謝をあげました。
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匿名 （女性/当時36歳）
今風で言うと置き換えダイエット。ビールから焼酎に、牛豚から鶏肉に、ごはんから麦飯に、コーラからお茶に、油っぽいものから野菜物へと変えました。朝昼晩の量も少しづつ、量を逆転するように増減しました。
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匿名 （女性/当時36歳）
２ヶ月前からお米抜き＋低糖質のお菓子を食べまくる生活でしたが便秘気味になり全然痩せなかったので、2週間前から夜だけお鍋を食べるようにしました。
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匿名 （女性/当時36歳）
フラフープダイエットを毎日5〜15分間、テレビを見ながら身体を動かせるから行いました。身体が重たくなったからです。
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匿名 （女性/当時36歳）
産後ダイエットに取り組みました。朝テレビで放送されているラジオ体操を見ながら10分間行うと身体がスッキリしました。
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匿名 （女性/当時36歳）
昼食以外白米を食べないことと全体的に食べる量を減らしました。インターネット上でお腹いっぱい食べることは、カロリーの摂りすぎで太りやすく病気になりやすいという記事を見つけて、食生活を見直しました。
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匿名 （女性/当時36歳）
夜は主食を抜いていましたが、朝昼はしっかり食べて乗り切ってきました。おかげであまりストレスは感じなかったです。
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匿名 （女性/当時36歳）
白米は食べないで野菜を多めにとるようにして、おかずは普通に食べていました。家の中でできる筋トレも取り入れました。白米が好きなので、おかずの内容で白米が食べたくなる衝動を抑えるのが辛かったです。
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匿名 （女性/当時36歳）
1日10km程度のランニングをしました。以前は食事制限をしていましたが、それだけでは追い付かないと思ってハードなトレーニングをすることを選びました。最初は1�q走るのがやっとでしたが、毎日嫌でも続けたので次第に走れるようになりました。
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匿名 （女性/当時36歳）
朝食を味噌汁とヨーグルトに変えました。ヨーグルトにはおからパウダーを入れています。特につらいということはありませんでした。
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匿名 （女性/当時36歳）
低脂肪な食事を心掛けてダイエットに成功しました。脂っこい食べ物や甘い物を我慢していたので、２ヶ月の間大好きなケーキやお菓子を食べられないのが辛かったです。
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匿名 （女性/当時36歳）
今までは健康のために一日三食欠かさずにしっかり食べていましたが、一日三食しっかり摂ると一日に必要なカロリーを上回ってしまうという記事を見て昼食はしっかり食べて、朝食、夕食はかなりの量減らしました。お腹が減っても食べられないというのは少しきつかったのですが、健康のためならと思い割り切れました。
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匿名 （女性/当時36歳）
結婚相手に出会い、痩せて綺麗になりたいと思い奮起。家庭菜園の野菜を大量にもらうようになり、野菜のみのスープや、ご飯に細かく切った白滝を入れたこんにゃく米を食べる等、量ではなくカロリーを意識して控えめにした。また、仕事で歩くことが多く、15000歩を一日歩き、休みにはホットヨガに通った。ホットヨガの際、運動後2時間は食べない(吸収されやすくなるため)ことを守り、また、生理後に痩せやすいと知り、生理後特に意識して食事を控えめにした。細かくカロリー計算等は行っていないが、月末までにマイナス1キロと具体的に痩せたい理想の数字を掲げ、理想の人の写真を見てモチベーションを保った。
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匿名 （女性/当時36歳）
食事を見直すことを心がけました。 糖質制限からはじめて、自分の食生活がいかに怠惰なものであったかを自覚し、改善できるところから少しずつ取り組みました。 たんぱく質を意識してとるようになり、無駄な空腹感を感じなくなり自然と痩せていきました。
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匿名 （女性/当時36歳）
運動が苦手なので、主に食事面を見直しました。毎食ご飯にオートミールを混ぜて食べるようにしました。あとは間食が多かったので、なるべく食べないように、食べる場合はナッツとドライフルーツを少量摂るようにしました。飲み物は甘いものは辞め、基本的には無糖の炭酸水を飲むようにしました。
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匿名 （女性/当時36歳）
ホットヨガスタジオに週一で通っていました。骨盤調整や美脚美尻になるメニューで、たくさん汗をかき気持ちよくリフレッシュしながら痩せられました。
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匿名 （女性/当時36歳）
食事改善と糖質制限からはじめて、無理のない程度に筋トレや有酸素運動を取り入れた。通勤手段を自転車から徒歩に変えるなど生活のなかに運動を取り入れてみると長続きする。
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匿名 （女性/当時36歳）
糖質制限ダイエットをしました。長く続けるコツは、友人と一緒にダイエットすることです。一緒に外食する時も糖質の低いものを選べるし、美味しくて低糖質なレシピの情報交換など楽しんで続けられるからです
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匿名 （男性/当時36歳）
朝はバナナとヨーグルトを摂る。お通じが良くなります。1日1時間の散歩(速歩き)、散歩の前に唐辛子入の減肥茶を飲む。太ももとお腹にサランラップを巻いて散歩してました。汗をかくように。食べ物は気にしてませんでした。
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匿名 （男性/当時36歳）
ウェディングフォトを撮るためのダイエットだったのでモチベーションは保てた。きつめのヨガを朝晩1時間ずつ。ウォーキング5000歩以上。
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匿名 （女性/当時36歳）
【夜のジョギング1時間】 ・ノリが良い気に入った曲をたくさんウォークマンに入れて聞きながら走った ・起点地点から右回り左回りだけでなく、コースがたくさんあった（近道もあった） ・歩数計、距離、時間をアプリで計測して記録を残した ・クリスマス時期で、イルミネーションが所々にあって景色がきれいだった ・散歩やジョギングの人、車通りがある程度あって不安要素が少なかった 【ファスティングダイエット（朝スムージー）】 ・もともと食べないことが多かったので、飲み物を取り入れるだけなのは簡単だった ・選べる果物味で飽きなかった ・テンション上がるカゴにコップとスムージー粉末を入れておいた ・夜は一切食事制限無し
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匿名 （男性/当時36歳）
食べるのを我慢するダイエットが、うまくいかなかったので、まずは食生活を変えていきました。野菜不足を感じていたので、脂肪燃焼スープを続けています。炭水化物はパン、麺類よりご飯を選んで食べています。すぐには体重の変化はありませんが、体調がよくなり体を動かすことが楽しくなりました。運動は月4回のホットヨガに通っています。足がむくむのでお風呂でマッサージーをやっています。
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匿名 （女性/当時36歳）
お風呂ダイエットをしました！私には子供が3人います。子供達がまだ小さいのでお風呂はいつもバタバタ。私だけいつも凍えながら上がっていました。 ですがこのままでは良くないと思い、 子供達のお風呂の時間変更。夕飯前に子供達だけ洗って湯船に浸からせて、私は洗ったらせずにあがり、 子供達の夕飯寝かしつけが終わった後、 ゆっくりお風呂に入るようにしました。 YouTubeで調べた333入浴法をやったり、 iPadをお風呂場に持ち込んで、YouTubeでマッサージやストレッチの動画を観ながら、実際にマッサージして使ったりしていました。
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匿名 （女性/当時36歳）
三食きっちりとって毎日ストレッチをすることです。お昼は低糖質のオートミールを中心に食事をしました。ラーメン、ドーナッツ、ポテトチップス、ピザなど高カロリーで糖質高いものは絶対食べなかったです。
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匿名 （女性/当時36歳）
毎日のスクワット、腹筋、腕立てと、雨の日以外の30分-1時間ほどの散歩、白米に置き換えて玄米を主食とすること、なるべく間食しないことです。 続けるコツは、毎日体重計に乗り、体重管理することです。
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匿名 （男性/当時36歳）
栄養指導を受け、食事を減らした。運動するように言われたので、隙間の時間に腕を振ったりして体を動かした。簡単にできる範囲だったので続いた。
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匿名 （女性/当時36歳）
・YouTubeの動画で骨盤の歪みをとるための下半身のストレッチを行い、スクワットや足パカを50回から始めて回数を増やしながら毎日行った。 ・夕食はタンパク質と野菜中心で米を抜いた。 ・毎日体重を測った。
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匿名 （男性/当時36歳）
食事に気をつけました。朝ご飯をしっかり食べて、昼食はキャベツ、人参、鶏胸肉のサラダ、夕食は温かい汁物のみとしました。
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匿名 （男性/当時36歳）
晩御飯の時に炭水化物(主食)を極力控えるようにしました。あくまで極力なので、おかずにイモなどがある場合は無理せず食べます。
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匿名 （男性/当時36歳）
ロードバイクダイエット。走るのは重い体に負担が大きい。食べるのが好きな自分には、ストイックな食事制限は辛すぎる。そこで試したのが自転車での運動。自転車はほとんどの人が乗った事があり、始める障壁が低いため誰でも取り掛かりやすい。中古なら5万円程度でそこそこの状態のまともなロードバイクが手に入る。変に妥協して中華のクロスバイクやシティサイクルはおすすめしない。まったく楽しくなく、逆にストレスを抱えて嫌いになってしまう。やる事はシンプルでただ走るだけ。気持ち良い道を見つけてサイクリングを楽しむ。走っているといろんな道を探したくなり、自分のお気に入りロードが見つかる。ポイントは晴れていれば出来るだけ毎日乗る事。時間はどのくらいでも良いが、最低でもじんわり汗をかく程度。通勤などを自転車にしても良い。休みの日はちょっと遠くへ行ってランチを楽しむなどを一年楽しめば自然と体重も減っている。
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匿名 （男性/当時36歳）
食事の時間を朝食・昼食・夜ごはんの時間をいつも同じ時間にし、時間がズレるときは果物や栄養補助食品にし、夜７時半以降は食べ物禁止・８時半以降は水分禁止を徹底した。
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匿名 （女性/当時36歳）
飲み物をすべてコーヒーに変えるダイエット。ポイントは何も(ミルクと砂糖を)いれずブラックコーヒーで飲むこと。