36歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！36歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時36歳）飲み物は、ブラックのコーヒーやストレートの紅茶、緑茶、お水などカロリーのないものにした。最初は少し物足りなく感じることもあったが、飲むものの質を変えただけで、飲み物を口にしないわけではないので、慣れてしまえば楽だった。運動よりも手軽にダイエット効果があった。
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匿名 （男性/当時36歳）
食事制限をしました。具体的には、お米は１杯のみでおかわりはしないこと。そしてスナック菓子・唐揚げなどの揚げ物類を食べないことです。
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匿名 （男性/当時36歳）
毎朝の30分-1時間の散歩です。朝起きてすぐの散歩をしていました。とにかく続けるポイントは、最初はしんどいのですが習慣化させてしまうことです。朝、これだけやればあとは運動しなくてよしと決めていたので、それさえクリアすれば今日一日何も考えなくていいんだという気持ちで続けていました。
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匿名 （女性/当時36歳）
食事の炭水化物の量を減らしたのと、おやつを減らしました。食べるのが好きなので、完全になくすのではなく、減らすというのがストレスなく続けられました。ごはんを白米から雑穀米に変えたり、おやつは1日200キロカロリーまでなら食べてもよいことにしたりして、徐々に慣らしていくのがコツだと思います。
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匿名 （男性/当時36歳）
毎週末に約10キロメートルのランニングを行いました。雨の日は休むなどゆっくりのペースで無理無く続けました。
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匿名 （女性/当時36歳）
夕飯の主食をオートミールにした。 今までは夕飯の主食は白米だったが、ダイエットしていてオートミールを実際に食べている人から勧められ、半信半疑で始めてみた所、１ヵ月半で3kgの減量に成功。 具体的にはオートミールに鶏ガラのだしと生卵を溶いたものを入れ、レンジでチンして、簡易的な雑炊にして、その上に納豆を乗せて食べている。 オートミールの独特な食感と匂いが苦手だったが、水分を多めに入れて納豆と一緒に食べることで、食感・匂い共に気にならなくなった。 ストレスが強くなると続かないので、おかずは好きなものを食べている。 オートミールは腹持ちがすごく良く、ダイエットに付きものの空腹感は感じず、お通じも良くなるので、継続するほど効果が出やすいと思った。
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匿名 （女性/当時36歳）
自宅でできるトレーニングに特化しようと思い、トレーニングマットをまず購入しました。安物ではなく、ある程度の信頼のおける価格帯とレビューで購入しました。 それを買ったからには途中でやめるわけにはいかないという気持ちで、先行投資した点は継続できたポイントです。
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匿名 （女性/当時36歳）
Nintendo Switchのゲームソフトをプレイしました。実際に身体をつかってエクササイズをしながら物語を進めていく、というゲーム内容で、自身の分身となる主人公キャラが成長していくことが楽しく、長期にわたって続けることができました。
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匿名 （男性/当時36歳）
ウォーキングに尽きます。歩き方に決まりはないのですが、毎日ひたすら最低１万歩をノルマに歩いてました。続けられた理由は万歩計アプリをインストールしたことです。毎日１万歩達成するごとに祝ってくれたり、合計○○歩とか合計○○km達成とか、特別な節目にも祝ってくれたり、データが可視化されることで達成感がありましたし、それまでの自分の頑張りの積み重ねを様々な角度から振り返ることができ継続のモチベーション維持に繋がりました。１万歩という目標は普通に暮らしてるだけではなかなか到達しない数字なので、結構無駄な動きをやっていたというか、時にはわざと遠回りして家に帰ったり、目的はないのに町に出てみたり、部屋の中をひたすらグルグル回ったり、ウォーキングを始めたことで日常の暮らしプラスアルファのカロリー消費が毎日確実に出来ていたと思います。
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匿名 （男性/当時36歳）
7kmのランニングを習慣化できたことが最も効果的でした。とはいえ、100kgオーバーでいきなり走ると膝に悪いと思ったので、最初はウォーキングから開始。体重が90kgを切ったくらいのタイミングでランニングに移行し、目標体重の65kgまで継続することができました。続けられた一番のポイントは、程よい疲れや筋肉痛が「心地良い」と感じられたこと。元々運動を毛嫌いしていたのに、いざ始めてみて汗をかくことの楽しさに気付き、まるで趣味を楽しむように運動と減量を継続することができました。
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匿名 （女性/当時36歳）
毎日ランニング10km。 音楽を聴きながら街中を走る。 ポイントは同じところをぐるぐる回るのではなく、5km先まで行き帰ってくること。マンネリ防止や遠くまで行くと帰って来ないといけないので強制的に走らないといけなくなるから。
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匿名 （男性/当時36歳）
踏み台昇降運動を毎日40分間続けて8kgのダイエットに成功しました。続けることができた理由ですが、天候関係なく続けられるという点と、家の中で誰にも見られずに行えるという点が挙げられます。
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匿名 （女性/当時36歳）
朝ご飯とお昼ご飯はしっかり食べて仕事をして、通勤は最寄りのひと駅前で降りて徒歩で通勤をするようにしました。夕飯は夜遅くになる場合はサラダとボイルチキンのみにし、とにかく生野菜を必ず夕飯で食べて整腸を促すように心掛けました。
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匿名 （男性/当時36歳）
12時間に一度の食事、食事制限、週2-3回、一回70分程度の散歩、毎日40分程度の筋トレ、毎日30分程度のストレッチ
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匿名 （女性/当時36歳）
食事の回数、食べるものを野菜、たんぱく質を多めにし、糖質の量を減らしました。 同時に、運動（最初はウォーキング）を意識して取り組んだことで相乗効果で減量することができたと思う。 運動の際は、歩いた分のポイントがもらえるアプリを使うことで、コンビニなどで野菜などを買うための資金に充てれたので 歩いてポイントをため、そのポイントでお買い物という一連の流れを作り出すことができた。
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匿名 （女性/当時36歳）
超スロージョギング（時速７〜８km）です。ただ、最初は500ｍもまともに走れなかったので、まずは正しいフォームでのウオーキングを毎日2時間行うことから始めました。時速5kmのペースを維持できるようになったところで超スロージョギング（1日10km）に切り替えました。コツは、ずっと同じペースで走り続けること。続けられたポイントとしては、まったく息切れしないペースで景色を楽しみながら走ること。食事制限はほとんどせずとも驚くほどのペースで痩せ、日に日にシュッとした体型になっていくのが楽しみで、挫折することなく続けられました。
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匿名 （男性/当時36歳）
1日の摂取カロリーを1200キロカロリーにしました。この摂取カロリーだと夜は空腹のまま寝れるのでよりスムーズに体重が落ちていきました。
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匿名 （女性/当時36歳）
ウォーキングしました。 毎日1万歩、歩く姿勢に気をつけて、大股で、早歩きを意識しました。 普段なら車で１０分の買い物も、歩いて片道30分かけて行くようにし、帰りももちろん歩いて帰らないといけないので、無駄買いも減りました。 痩せてからも、なるべく歩くようにし、週末は車に乗らないように続けています。
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匿名 （男性/当時36歳）
わたしがダイエットをして一番効果があったと思ったことはサウナスーツを着てランニングが大量に汗をかくので体重が落ちました。
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匿名 （男性/当時36歳）
ファスティング、16時間ダイエット。初めはきついが、慣れてくると1日３食の方が疲れるし、ファスティングを始めてから健康的にもなった。お通じがよくなった。