6ヶ月半(195日)で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
6ヶ月半という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 血圧が正常値になったこと、ズボンのベルトに余裕ができたことでで気持ちはすごく楽になった。顔もすこしスッキリしてシワが目立つようになり、しばらくぶりに会う人からは健康問題があったか心配された。 ( 当時48歳 ) 」
「 フェイスラインが変わった。服を買うのが本当に楽しくなった。 ( 当時30歳 ) 」
6ヶ月半で9キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で9キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。体重9キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
体重9キロを燃やすために必要なエネルギー
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
6ヶ月半で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に337kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で337kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で337kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で9キロ痩せられることが分かりました。では、337kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で337kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
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約 1.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
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約 1.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
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約 1 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
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約 1.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
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約 1.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
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約 1 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 2.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 1.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 1.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 2.1 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 4.7 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 6 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 1.7 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 4.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 1.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で337kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 1.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 0.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 0.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 1 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 0.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 0.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 2.5 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 1.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 1.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約6ヶ月半で約9キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 (女性/当時30歳)
糖質制限をした。朝は少しご飯を食べて、昼は鶏肉とブロッコリーのサラダ、夜は具だくさんスープにしました。間食もなるべく控えてました。 運動はしてなかったのできれいな痩せ方ではなかったと思います。
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6ヶ月半で9キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 (男性/当時48歳)
毎日飲んでいたビールを金・土だけにした。毎晩ビールとつまみを食べていたのが頻度が低くなり徐々に体重の減少がみられた。きっかけは転勤による生活環境の変化と娘の大学費用の捻出で出費を抑える必要が生じたため。
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約6ヶ月半で約9キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
Reodoeer 腹筋ローラー
通院している主治医に勧められたので購入しました。マットもついていたので使いやすく効果も徐々に発揮できました。 ( 匿名 / 男性 / 当時45歳 / 100kgから91kg )
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食事・食品
イヌリン
日々のプロテインやコーヒーなどに追加して6か月間続けたところ、体調がよくなり体脂肪も徐々に減っていきました。 ( 匿名 / 男性 / 当時30歳 / 82kgから73kg )
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運動・筋トレ
AUOPLUS 腹筋ローラー
幅広い1ホイールで使いやすいです。特に初めて使う場合は力の入れ方・正しいコロのやり方で試行錯誤があるので、安定感があるものの方が良かったです。 ( 匿名 / 男性 / 当時35歳 / 70kgから61kg )
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食事・食品
ビーレジェンド ソイプロテイン ウエイトダウン
以前より友人からビーレジェンドのプロテインは味が豊富で飲みやすいとの話を聞いており、ダイエットをするにあたって、今回ココア味のウエイトダウンプロテインを使用しました。 味はよくあるプロテインのココア味ですが、プロテイン独特の風味が少なく、牛乳、水どちらも試しましたが、美味しく飲むことができました。食べるだけ、飲むだけでは痩せないと思うので、週3?4回のランニングと摂取カロリーを控えるなど、組み合わせて行った結果、84.5kgから75kgまでダイエットできました。簡単に痩せるとあっという間に戻るのである程度努力して痩せるのが体型維持も出来ると思います。 ( 匿名 / 男性 / 当時33歳 / 85kgから76kg )
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食事・食品
カルビー フルグラ 糖質オフ化粧箱入り
お昼ご飯の代わりに食べていました。 ゆっくり食べれば、腹持ちもよく、お腹が空いた時のイライラ感はあまり感じなっかたと思います。 おかげで、ダイエットを途中でやめる事はなかったです。 ( 匿名 / 男性 / 当時50歳 / 76kgから67kg )