7ヶ月(210日)で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「7ヶ月後の健康診断までに9kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」

7ヶ月で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

7ヶ月で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

7ヶ月という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 お腹がへこみ二重顎も目立たなくなったので嬉しかったです。 ( 当時20歳

「 10kg近く落としたので目に見えて顔付きや体付きが変わり、周りから痩せた?と言われた時は嬉しかったです。 ( 当時32歳

「 身体が軽くなった。自己肯定感が高まった。 ( 当時21歳

「 体の重みがなくなり、気分も明るくなりました。 ( 当時27歳

7ヶ月で9キロ痩せるために必要な消費カロリー

7ヶ月で9キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。

体重9キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。

体重9キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。

7ヶ月で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重9キロを燃やすためには、65745kcalが必要となることから、7ヶ月で9キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、65745kcal÷210日=約313kcalとなります。

1日に313kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で313kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で313kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月で9キロ痩せられることが分かりました。では、313kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で313kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 1.5 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 1.2 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 0.9 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 1.6 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 1.3 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 0.9 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 2 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 1.4 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 1.4 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 4.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 5.6 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 1.6 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 3.9 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 1.6 合 約 190kcal/合

1日で313kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 2 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 1.3 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 0.8 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 0.6 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 0.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 0.9 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 0.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 0.9 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 2.3 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 1.6 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 1.2 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約7ヶ月で約9キロ痩せるために取り組んだこと

  • 食事・食品編

    • 食事制限

      • 匿名 (男性/当時27歳

        まずは食事制限として、夕食時のご飯を茶碗一杯に抑えることからはじめました。カロリーを控えたことで体重が減りました。

    • お菓子を食べない

      • 匿名 (女性/当時21歳

        コツは、とりあえず甘いお菓子を食べるのをやめようという意識を持つこと。やめられない場合は、1日ジュース一本まで、などと制限をつけること。

  • 7ヶ月で9キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時20歳

        朝食と夕食の白米を冷凍のカリフラワーご飯に代用しました。チンをするので温かく、ご飯よりも噛みごたえがあり腹持ちも良かったので続けられました。

      • 匿名 (女性/当時32歳

        食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べることを事をやめることです。シンプルですが精神的なストレスになり私にとってはとてもしんどかったです。

約7ヶ月で約9キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

  • 食事・食品

    エクスプロージョン ホエイプロテイン

    家トレをしていたので、食事管理法にプロテイン療法を導入しました。 ( 匿名 / 女性 / 当時44歳 / 105kgから96kg

  • 食事・食品

    Reodoeer 腹筋ローラー

    通院している主治医に勧められたので購入しました。マットもついていたので使いやすく効果も徐々に発揮できました。 ( 匿名 / 女性 / 当時45歳 / 100kgから91kg

  • 運動・筋トレ

    トーン tone たためるヨガマット

    器具を使わない家トレをするときや靴を履いたトレーニングを必要とする場合に約にたって持ち運びには便利でした。 ( 匿名 / 女性 / 当時45歳 / 100kgから91kg

  • 食事・食品

    カルビー フルグラ 糖質オフ化粧箱入り

    お昼ご飯の代わりに食べていました。 ゆっくり食べれば、腹持ちもよく、お腹が空いた時のイライラ感はあまり感じなっかたと思います。 おかげで、ダイエットを途中でやめる事はなかったです。 ( 匿名 / 女性 / 当時50歳 / 76kgから67kg

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