7ヶ月(210日)で12キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「7ヶ月後の健康診断までに12kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと12kg身体を絞りたい」

7ヶ月で12kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で12kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

7ヶ月で12キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月で12キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で417kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！7ヶ月で12キロ痩せるために取り組んだこと
7ヶ月で12キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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7ヶ月で12キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

7ヶ月という期間で12キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「やせて自分に自信がもてた。（当時42歳）」

「やればできると言う自信がついた。（当時30歳）」

「やっぱ、着れなかった服がすんなり着れた事に驚きを隠せませんでした。痩せたねって言われることが嬉しかったです。羽田もベタベタ感が無くなって体の内側から健康になったと思います。（当時30歳）」

「とても体が軽く感じ、体臭も変わったように感じました。周りから「どうしたの！？痩せたねー！」と言われ、とっても嬉しかったです。（当時20歳）」

7ヶ月で12キロ痩せるために必要な消費カロリー

7ヶ月で12キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重12キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重12キロの内訳から確認していきましょう。

体重12キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重12キロでは、体脂肪が12×0.75=9kg
除脂肪が12×0.25=3kgとなります。

体重12キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重12キロでは、7305kcal×12kg=87660kcalとなります。

7ヶ月で12キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重12キロを燃やすためには、87660kcalが必要となることから、7ヶ月で12キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、87660kcal÷210日＝約417kcalとなります。

1日に417kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で12キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で417kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で417kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月で12キロ痩せられることが分かりました。では、417kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で417kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 2.1 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1.7 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.2 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 2.1 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 1.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.3 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 2.7 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1.9 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 1.8 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 2.6 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 5.8 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 7.4 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 2.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 5.2 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 2.2 合	約 190kcal/合

1日で417kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 2.6 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.1 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.8 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.7 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.2 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.2 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 3.1 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 2.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1.6 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約7ヶ月で約12キロ痩せるために取り組んだこと

運動・筋トレ編
- ランニング
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    60kgから48kg （7ヶ月）
    
    好きな音楽を聴きながら楽しく走るようにした。ランナーズハイが気持ち良くて続けられ　ました。
食事・食品編
- オートミールダイエット
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    90kgから78kg （7ヶ月）
    
    お米好きなだったので洋風な食べ方から入ったのでだんだん飽きてきました。オートミールを米化したり、日本人向けの味にしたりして工夫して続けられました。
- 一日一食にする
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    60kgから48kg （7ヶ月）
    
    一日一食にしました。夕食は我慢しないでを存分に食べたかったので、朝と昼を抜いて頑張ると痩せることができました。
- 酵素ドリンクダイエット
  - 匿名（女性/当時26歳）
    
    58kgから46kg （7ヶ月）
    
    酵素ドリンクを使用したファスティングを定期的に実施しました。使用した酵素ドリンクは「お嬢様酵素」で基本的にファスティング中は酵素ドリンク以外口にしないというストイックなものになりますが、どうしても空腹に耐えられない時はスープやおかゆ、さつまいもを蒸したものを食べて凌ぎました。スタートしてから2-3日は空腹感があり、心が折れそうになりますがしだいに慣れてきて、食に対する欲が減ります。
7ヶ月で12キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時42歳）
    
    92kgから80kg （7ヶ月）
    
    朝食を毎日、そうめん、ヨーグルト、にしてだいえっとしました、朝にそうめんは軽くて続けやすい。
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    60kgから48kg （7ヶ月）
    
    自分の食生活を見直し、その中から無理のない食事量減量。最初はちょっと足りないなと思うこともあったけど、無理のない量だったので、1ヶ月くらいしたら慣れました。