7ヶ月(210日)で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
7ヶ月で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
7ヶ月で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 お腹周りが引き締まって腹筋が出てきた。 （ 当時30歳 ） 」
「 周りからわかるような変化ではなかったですが、体がスッキリした感じを実感していたので満足です。 （ 当時40歳 ） 」
「 身体が軽くなったのと、諦めていた服が着れたので嬉しいです。 （ 当時36歳 ） 」
「 ダイエット始めて7ヶ月頃に顔小さくなったねと言われた時は嬉しかったです。同時に自分で気づかない部分なのでそれからは食生活に注意する様になりました。今もキープ出来ています。 （ 当時46歳 ） 」
7ヶ月で5キロ痩せるために必要な消費カロリー
7ヶ月で5キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。体重5キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
体重5キロを燃やすために必要なエネルギー
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
7ヶ月で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に173kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で173kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で173kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月で5キロ痩せられることが分かりました。では、173kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で173kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.9 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.8 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.7 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 2.4 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 3.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.9 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 2.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で173kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約7ヶ月で約5キロ痩せるために取り組んだこと
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7ヶ月で5キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時46歳）夕飯に魚を沢山食べるのと、野菜特にトマトを食べてから主食を食べていきました。ご飯の量も半分にしました。食べた後は近所を10分間ランニングしました。食べる事に重きを置いて行いました。
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匿名 （女性/当時40歳）
腹7分目で食事を終わらすダイエットをしました。 始めた当初は、空腹でストレスでしかありませんでしたが、なんでも食べていいというルールにしたらストレスが無くなりました。
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匿名 （女性/当時25歳）
無理な食事制限はせず、炭水化物を少なめにして18時以降はお茶と水以外はとらないようにしました。 完全に食べない！ではなく、控えにして三食しっかりとり、ジョギング週2〜3回と何事も極端にやりすぎないことが続けられた点かなと思います。
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運動・筋トレ編
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筋トレ
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スクワット
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匿名 （女性/当時28歳）
産後に赤ちゃんを抱っこしながらひたすら軽いスクワットをしていました。 赤ちゃんの寝かしつけのときにしていたということもあり、長く続けられるようにあまり負荷をかけすぎずに頑張ったことがポイントです。
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ジムに通う
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匿名 （女性/当時40歳）
ジムに通い始めました。それも必ず決まった曜日には行くようにしていました（月水金） なぜわざわざジムに通うようにしたかというと、最近月額５０００円以下で通える簡易的なジムが増えてきて、やってみようかなと思う気になったことが１つ。それから、ジムに通っていない時は、習慣的に運動しようという気持ちがあっても、さすがに雨が降っていたり天候によってはさぼりがちになっていた。室内のジムであれば、天候による言い訳にならないので、行くと決めた日は必ず行くようにしたこと。そして具体的にジムで何をやりこなすかという内容も決めました。トレッドミルで５km走るようにしています。 徐々に5km走ることが辛くなくなってきたし、呼吸もついていけるようになってきているので、体が慣れてきたのだと思います。 それと同時に、代謝もよくなり体重が減るようになりました。
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食事・食品編
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夕食早めダイエット
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野菜ダイエット
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サラダチキンダイエット
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匿名 （女性/当時25歳）
食べることが大好きで我慢するのが苦手な私はサラダチキンダイエットで満腹感を得てダイエットに成功しました。食事の量を制限することは辛くて耐えられなかったので、お腹いっぱいになることができるサラダチキンを昼ごはんに食べて満足感を得ていました。 1つ難点をあげるとしたら、味はたくさんあるので飽きることはないと思っていましたが結局はサラダチキンなので飽きてしまいます。
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ヨーグルトダイエット
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16時間断食・ファスティング
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匿名 （女性/当時18歳）
8時間の間は食べてOK、残りの16時間は飲み物だけでプチ断食。まだ学生だったこともあり、夜に帰宅してからお腹は空きましたが、８時間の間は好きなものを好きなだけ食べていたので続けるのは難しくありませんでした。
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約7ヶ月で約5キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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睡眠・その他
あすけん
スマホアプリ「あすけん」の有料オプションを利用し、食事を制限していました。(コースは「あすけんダイエット基本コース」だったと思います。） 毎食後、あすけんに食べたものを全てあすけんに記録し、栄養素やカロリーを毎回見直していました。運動は基本的にしていません。 基本朝昼は豆腐とナッツ、ドライフルーツ、牛乳、ココアパウダー、野菜などを使った手作りのスムージーのようなものを500mlほどのみ、晩御飯は家族と同じものを食べていましたが、白米は基本100gまででご飯をよく噛んで食べて食べる量が増えないよう意識していました。 間食も一般的なお菓子などを摂取することはやめ、ナッツ、にぼし、ドライフルーツを1グラム単位で計測して1日の摂取カロリーが超えないよう、あらかじめ、規定量を決めて、それらを独自の配合でミックスしたミックスナッツ的な物を携行して、自宅や出先で食べていました。 （ 匿名 / 女性 / 当時39歳 / 54kgから49kg ）
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睡眠・その他
シンプルダイエット
ダイエットで行ったことは、朝とお風呂の前に体重計に乗り、アプリに記録することです。アプリはシンプルダイエットを使いました。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 54kgから49kg ）
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食事・食品
エクスプロージョン ホエイプロテイン
家トレをしていたので、食事管理法にプロテイン療法を導入しました。 （ 匿名 / 女性 / 当時44歳 / 105kgから100kg ）
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食事・食品
Reodoeer 腹筋ローラー
通院している主治医に勧められたので購入しました。マットもついていたので使いやすく効果も徐々に発揮できました。 （ 匿名 / 女性 / 当時45歳 / 100kgから95kg ）
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運動・筋トレ
TigerTail(タイガーテール) トリガーポイント＆筋筋膜リリース・マッサージローラー
トレーニングの疲れを取るために使っていました。 痩身に対して直接的な効果があるかわかりませんが、筋肉をほぐすことができ、次の日のパフォーマンスにも響きませんし、効果的にトレーニングができたと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 55kgから50kg ）
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運動・筋トレ
MRG プッシュアップバー
腕立てが続かなかったの時に、著書メンタリストDaiGo氏がYouTube配信による運動法でバーピートレーニングの仕方を参照して購入しました。何が良かったと言えば、手首に負担なく姿勢よくバーピーや腕立て伏せも数多くこなせ、しかも胸板とくびれが出来たので見た目も大分と良くなりました。 （ 匿名 / 女性 / 当時47歳 / 95kgから90kg ）