7ヶ月(210日)で19キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「7ヶ月後の健康診断までに19kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと19kg身体を絞りたい」

7ヶ月で19kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で19kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

7ヶ月で19キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月で19キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で660kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！7ヶ月で19キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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7ヶ月で19キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

7ヶ月という期間で19キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「友達や家族から驚かれ、綺麗になったと言われました。個人的に一番嬉しかったのは、彼氏ができたことです。ダイエットだけのつもりが、肌も綺麗になったことも二重の喜びでした。（当時16歳）」

「自分に自信が持てるようになりました。（当時31歳）」

「サイズの小さいスーツを着られるようになったのは嬉しかった。（当時22歳）」

「義理の母にかなり太ったと言われて、一念発起しました。結果コロナが本格化してジムが閉鎖されるまでの３?４ヶ月程で20キロ以上の減量に成功しました。基礎代謝が改善されたためか、その後全く対策しなくても一年ほどは全くリバウンドしなかったです。今は結構リバウンドしましたが（笑）（当時43歳）」

7ヶ月で19キロ痩せるために必要な消費カロリー

7ヶ月で19キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重19キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重19キロの内訳から確認していきましょう。

体重19キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重19キロでは、体脂肪が19×0.75=14.25kg
除脂肪が19×0.25=4.75kgとなります。

体重19キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重19キロでは、7305kcal×19kg=138795kcalとなります。

7ヶ月で19キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重19キロを燃やすためには、138795kcalが必要となることから、7ヶ月で19キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、138795kcal÷210日＝約660kcalとなります。

1日に660kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で19キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で660kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で660kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月で19キロ痩せられることが分かりました。では、660kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で660kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 3.3 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 2.6 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 2 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 3.3 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 2.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 2 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 4.2 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 2.9 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 2.9 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 4.2 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 9.2 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 11.8 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 3.3 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 8.3 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 3.5 合	約 190kcal/合

1日で660kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 4.1 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 2.6 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.7 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 1.3 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 1.2 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1.6 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.8 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 4.9 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 3.3 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 2.6 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約7ヶ月で約19キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時16歳）
    
    56kgから38kg （7ヶ月）
    
    朝と昼は普通に食べて、晩ごはんだけ炭水化物を抜くという方法をやりました。学生だったため、日中はしっかりと食事をし、晩ごはんは野菜痛めやヘルシーな食事を作って食べていました。それだけはお腹がすいて仕方がない時は、ゼリーを食べたり、みそ田楽を食べてしのぎました。あとは、お水をいっぱい飲みました。
- 夜ご飯に炭水化物を抜く
  - 匿名（女性/当時43歳）
    
    80kgから60kg （7ヶ月）
    
    毎日の適度な運動(有酸素運動)と、夕食のみの糖質制限です。昼間は仕事があるため好きなものを食べ、夜だけ低糖質で高タンパクな食事を心掛けました。特にストレスは無かったです。
7ヶ月で19キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（男性/当時22歳）
    
    102kgから82kg （6ヶ月半）
    
    ・確固たる動機高校時代の友人に久々会ったら体型をバカにされた事が、ダイエットを始めるきっかけレコーディングダイエット・運動より食事節制に重きを置いた。ノートに食べたものやカロリーを記録した。体重も毎日測った。
  - 匿名（男性/当時31歳）
    
    84kgから64kg （6ヶ月半）
    
    烏龍茶をひたすら飲みまくるダイエットをしました。食事と共に脂肪の吸収を抑える効果と水分で満腹感を得るために行いました。
  - 匿名（女性/当時18歳）
    
    65kgから45kg （6ヶ月半）
    
    私が痩せた理由はあまり自主的なものではないのですが、小麦・大豆・米がアレルギーになりしばらくの間制限を受けたためにダイエットせざる終えなくなったのです。主食は芋でアレルギーになったものは摂らないようになるべく努めました。徐々ではありますが体重は落ち、間食はしていましたが普段と同じように生活していれば大丈夫でした。