7ヶ月(210日)で10キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「7ヶ月後の健康診断までに10kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと10kg身体を絞りたい」

7ヶ月で10kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で10kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

7ヶ月で10キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月で10キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で347kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！7ヶ月で10キロ痩せるために取り組んだこと
7ヶ月で10キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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7ヶ月で10キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

7ヶ月という期間で10キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「顔、お腹周りともにスッキリ細くはっきり見た目の変化を感じることができた。（当時43歳）」

「お腹がデナクなった事で着てない衣服が着用出来るようになりました。（当時30歳）」

「疲れを感じにくくなりました。（当時28歳）」

「痩せて洋服のサイズが変わりオシャレが楽しくなりました。（当時32歳）」

7ヶ月で10キロ痩せるために必要な消費カロリー

7ヶ月で10キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重10キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重10キロの内訳から確認していきましょう。

体重10キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重10キロでは、体脂肪が10×0.75=7.5kg
除脂肪が10×0.25=2.5kgとなります。

体重10キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重10キロでは、7305kcal×10kg=73050kcalとなります。

7ヶ月で10キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重10キロを燃やすためには、73050kcalが必要となることから、7ヶ月で10キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、73050kcal÷210日＝約347kcalとなります。

1日に347kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で10キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で347kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で347kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月で10キロ痩せられることが分かりました。では、347kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で347kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 1.7 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1.4 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 1.8 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 1.4 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 2.2 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1.5 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 1.5 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 2.2 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 4.8 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 6.2 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 1.7 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 4.3 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 1.8 合	約 190kcal/合

1日で347kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 2.2 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1.4 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 0.9 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.7 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.6 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 0.8 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 2.6 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 1.7 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1.4 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約7ヶ月で約10キロ痩せるために取り組んだこと

運動・筋トレ編
- 有酸素運動
  - 匿名（男性/当時28歳）
    
    78kgから68kg （7ヶ月）
    
    食後の有酸素運動も意識しました。食後１時間歩くようにしました。万歩計などを利用し歩数も気にしながら歩きました。１時間と決めたことで食事の時間も相対的に早くなりそれも相まってダイエットに成功したと感じました。
7ヶ月で10キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（男性/当時30歳）
    
    66kgから56kg （7ヶ月）
    
    ウォーキングダイエットを行いました。一日三十分歩くだけで痩せる事が出来たので満足でした。
- 野菜中心の食生活にする
  - 匿名（女性/当時43歳）
    
    84kgから74kg （7ヶ月）
    
    元々、毎日2食の食生活のなかで夕飯のときだけ炭水化物を抜き、野菜中心の食に変え、週末に運動を行った。
食事・食品編
- 16時間断食・ファスティング
  - 匿名（女性/当時32歳）
    
    63kgから53kg （7ヶ月）
    
    16時間断食をして食事と食事の間隔を空けるようにしていました。続けられたのは食事の内容は自由だったからです。
睡眠・その他編
- レコーディングダイエット
  - 匿名（女性/当時27歳）
    
    48kgから38kg （7ヶ月）
    
    毎朝体重計に乗って、その数字を毎日ノートに控える。いつもと違う減り方をしたらその前日は何をしたかなども書いています。これは今も続けていて、4年目になります！毎朝現実を見るだけなのでしんどかったことなどは特にありません。

約7ヶ月で約10キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

運動・筋トレ

トーン tone たためるヨガマット

器具を使わない家トレをするときや靴を履いたトレーニングを必要とする場合に約にたって持ち運びには便利でした。（匿名 / 女性 / 当時45歳 / 100kgから90kg ）

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食事・食品

カルビーフルグラ糖質オフ化粧箱入り

お昼ご飯の代わりに食べていました。ゆっくり食べれば、腹持ちもよく、お腹が空いた時のイライラ感はあまり感じなっかたと思います。おかげで、ダイエットを途中でやめる事はなかったです。（匿名 / 女性 / 当時50歳 / 76kgから66kg ）

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