45歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
45キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
45キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 顎のラインが違うらしく言われたことはあります。また、背肉に変化がでやすいので姿勢が良くなったといわれました （ 当時45歳 ）
- 誰にも気づかれてませんが、少しウエストが細くなりました。顔のお肉とお腹のお肉も減った感じがします。便を毎日出すようになり肌の調子も良いです。45歳でも10日で三キロ痩せれる事が嬉しいです。こらからも続けて行こうと思います。 （ 当時45歳 ）
- 周りの人たちからとても痩せたねといわれてとても辛かったので嬉しかったです。 （ 当時45歳 ）
- 主にお腹周りがお肉が減ったのでうれしかったです。ただ、1番の悩みである太もも周りがなかなか変わらず、別の方法を試すべきなのかなと思いました。 （ 当時45歳 ）
- お腹周りが細くなったおかげで、窮屈だったスカートやズボンが楽に履けるようになった。年齢より、若く見られる様になった。 （ 当時45歳 ）
- 服がゆるくなりました。３ヶ月で８キロ痩せたわりには、それほど外見は変わっていないように思います。自分では、どんどん体重が減っていくので、体重計にのるのが楽しみです。あと５キロ減らしたいと前向きな気持ちで頑張っています。 （ 当時45歳 ）
- 久しぶりに会う友人からは必ず痩せたね！と言われました。履けなくなってたジーンズなどが無理なく履けるようになり、捨てなくてよかったと思いました。 お腹の肉がかなり減ったので、屈むのが億劫でなくなりました。 （ 当時45歳 ）
- 太ったことでスタイルが悪くなったことがショックだったので、昔の自分に戻れてかなり満足しています。 太ると好きだった服が似合わなくなってしなったけれど、痩せたことで洋服を着た時に自分のイメージ通りになれるのが嬉しい。 周りからは痩せたと言われると共に、身体を心配されました。 （ 当時45歳 ）
- ちょっとした買い物で近くのスーパーなら歩いて行くようになった。動く事に自信がついてきて、階段など積極的に使うようになった。 （ 当時45歳 ）
- 運動した訳ではないのに、ウエストにくびれができて、人からはよく、鎖骨のところがくっきりしたと言われました。 （ 当時45歳 ）
- ウエストが8センチ細くなって周りの人や家族からお腹スッキリしたねと言われました。自分自身では顔の輪郭がシャープになったと感じました。 （ 当時45歳 ）
- 腰回りが細くなりました。 （ 当時45歳 ）
- もともと体重が多く3キロ減っても大きく体型は変わりませんが浮腫みが抜けて顔が小さくなることです。また消化器系臓器が休まることで顔色はよくなり肌もきれいになります。 （ 当時45歳 ）
- キツメのベルトが痩せて徐々にキツくなくなるため、ウェストの段差が無くなった、体重が落ちると靴に掛かる力が少なくなるのか、小さい靴がキツく感じなくなる。 （ 当時45歳 ）
- 筋肉がつき見た目は痩せたという感じではなく健康的に痩せたと思います。 （ 当時45歳 ）
- ウエストが細くなったため、パツンパツンだったズボンが容易に履けるようになった。 （ 当時45歳 ）
- たった3kgですが、丸太のようなウェストに少しくびれができました。うれしかったです。 （ 当時45歳 ）
- お腹周りと顔の二重顎が消滅したのが嬉しかったです。それまでは、お腹を隠すようなオーバーサイズのワンピースばかりだったのですが、ウェストラインをベルトで留めるようなスカートやパンツが着れるようになり、友人からも体型が変わったことを指摘されます。顔もスッキリしたので、減らした体重の数値よりも、さらにもっと体重が減ったような感じに見えます。 （ 当時45歳 ）
- ウエストが一周り小さくなり、下腹のたるみが解消されました。また顔の輪郭もスッキリして小顔になれました。 （ 当時45歳 ）
- ポッコリしていたおなかがなくなりました。 （ 当時45歳 ）
- 全体的にスッキリしました。腕はボンレスハムでしたがたるみがなくなり、お腹も肉がなくなりました。足もパツパツだったのがズボンに余裕がでました。 （ 当時45歳 ）
- 見た目にすっきりした。全体的に小さくなった。お腹が出ていたのが解消された。 （ 当時45歳 ）
- お腹周りがすっきりしたのと、２重顎が改善されました。 （ 当時45歳 ）
- 下っ腹がぽっこり出ていたがちょっと引っ込んだ。 （ 当時45歳 ）
- お腹周りの肉がすっきりとしました。体も軽くなり、ボディーラインが出るような洋服もきれいに着こなせるようになりました。お友達からも何かきれいになったねと何人かに言われました。 （ 当時45歳 ）
- 年齢とともに顔の肉が下がってきたのですが、痩せたことで顔が引き締まりファッションにお金を使うようになりました。 （ 当時45歳 ）
- 周囲から素敵になったとすごく言われます。着られなかった服やできなくなっていたオシャレもできるようになって、明るく前向きで自分に自信が持てるようになりました。 （ 当時45歳 ）
- 食べ過ぎが自分の中で理解出来る様になりセーブする食べる量をコントロールする自覚が芽生えました。 （ 当時45歳 ）
- 顔が痩せました。久しぶりに会う人から、痩せて若く見えるねと言われました。 （ 当時45歳 ）
- 体が軽くなって活動的になれた。 （ 当時45歳 ）
- 自信がモテ、自分の体を鏡で見るのが楽しくなった。 （ 当時45歳 ）
- 引き締まり身軽さがでて、膝関節の痛みがでなくなった。 （ 当時45歳 ）
- さらに痩せたいと思うようになりどうせなら腹筋を割りたいと思うようになってきました （ 当時45歳 ）
- それまでは、体型を見るとがっかりして、オシャレが好きだったのに諦めて外出も楽しくなく控えがちでした。しかし、痩せてからは元々着ていたお気に入りの服も着られるようになって、体もスッキリして前向きな気持になりました。 （ 当時45歳 ）
- 服を買うのが少しだけ楽しくなった （ 当時45歳 ）
- 見た目は、スッキリして若くみられた。色々な洋服を着て楽しんだ （ 当時45歳 ）
- 久しぶりに20代後半くらいの体型になり前向きな気分になりました。 （ 当時45歳 ）
- 身体が軽くなり、洋服選びが楽しくなり、出かけるのも楽しくなりました！ （ 当時45歳 ）
成功者に聞いた！45歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時45歳）まずは食事制限ですが、炭水化物を減らし低糖質なものを選んでいました。炭水化物も全く摂らないわけではありませんが、白米ではなく玄米、パンは全粒粉などを選び急激に血糖値が上がりにくいGI値の低いものを選んでいました。間食はできるだけ避け、甘いものが食べたくなったらシュガーフリーのチョコレートや飴、小腹がすいたらナッツなど栄養価が高く少量でも満足できるものを口にしていました。夜は18時までに食事を済ますことを意識し、それ以降は水やお茶などで過ごしていました。また同時に運動も心掛け、夜に人があまり出歩いていない時間帯にほぼ毎日家の周りを30分ほど歩いたり走ったりして、筋肉をつけ代謝が上がる体作りをしていました。
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匿名 （女性/当時45歳）
一日10キロのジョギングを週3〜4回行い、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用するように心がけました。
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匿名 （女性/当時45歳）
とにかく糖質を取らないようにした。朝はサラダとチーズ。昼は糖質の少ない野菜(もやし、きのこなど)と肉を炒めたもの。夜も肉と野菜、ビールも糖質ゼロにしたところ3週間で4キロ程体重が落ちた。
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匿名 （女性/当時45歳）
お金を持たない様にしました。お金を持つとコンビニへ行ってしまい何か必ず食べてしまうので持つのを止めました。お茶も自分の家で作って持ち歩いてます。コンビニへ寄らない様にする為です。移動は兎に角歩きます。一駅先まで歩いて電車に乗ってます。便秘なので下剤を使って排便を毎日促してます。ごはんは自分で作りますが、野菜と鶏肉メインで作ってます。家にあるお菓子は捨てました。夜はスープのみ。朝と昼はしっかり食べます。腹筋背筋毎日20回してます。痩せたら着たい服を見える所に飾りました。お腹がどうしても空いたらスルメを噛ってます。
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匿名 （女性/当時45歳）
2日間酵素ドリンクを飲むだけで断食をした。その２日の間近くのプールで水中ウォーキングをしたり、散歩をしたりと軽い運動をした。そのあと３日かけて徐々に食事を戻していきその間も運動は続けた
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匿名 （女性/当時45歳）
冷やご飯ダイエットを行いました。毎食の主食を、一晩冷蔵庫で冷やした冷やご飯として野菜中心の食事をおこなった。空腹感がないので、１ヶ月続けることができた。
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匿名 （女性/当時45歳）
一日一食にしています。基本は昼食のみで、朝食と夕食無しです。おなかがすいたときはクッキー１枚とか少し食べて食事はしません。
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匿名 （女性/当時45歳）
ダイエット関連のコミックエッセイ本を参考に、家でできるに筋トレと食事改善です。 筋トレは、器具無しでできる腕立て、腹筋、スクワットの他に、タオルやゴムバンドを使っての足上げ運動や腕を鍛える運動、これらを必ず一日置きに合計40分ほどやりました。二の腕などはすぐに筋肉がついて硬くなっていくのがわかりました。 食事はおかずはわりと今までどおり変えず、ご飯やパンを減らしました。ご飯なら茶碗に半分以下、食パンは半分です。 この生活を半年、月に約1.5ペースで減らし、目標達成しました。
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匿名 （女性/当時45歳）
晩御飯に白飯を抜いて食べた直後に1キロゆっくり時間をかけてランニングしました。このルーティンを1ヶ月続けました。白飯が好きなので始めた3日間は非常にしんどかったです。それでも続けられたのは白飯抜き以外は普通におかずを食べたので慣れてきてからはすぐに体重も落ちてきたので継続出来ました。ランニングも速足並みのスピードでゆっくり走ったので苦にはならず白飯抜きとセットでサクっと継続出来ました。
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匿名 （女性/当時45歳）
夕食の時間を早める事にしました。寝るまでにしっかりと5時間は空ける事に。逆に食事の時間が遅くなりそうなときは夕方のおやつでおにぎりなど補食。初めは寝る前にお腹がすきましたが白湯などを飲んでごまかし慣れれば平気になります。
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匿名 （女性/当時45歳）
サプリメントとは栄養補助食品のこと。ダイエットを始める前の私は単身赴任中で摂取する栄養に偏りがあり、疲れ易い身体、休んでも疲れが取れない身体だったが、不足の栄養をサプリメントで補うことで体調が良くなった。体調が良くなったことで代謝も良くなり、無理なくダイエットが出来たと思う。
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匿名 （女性/当時45歳）
毎日朝食を食べていたのを止めました。 お昼は炭水化物を食べるようにして、夜は炭水化物はなし。 野菜中心の食事を心がけ、油はオリーブオイルに。 お菓子などはナッツ類やドライいちじくなどを食べるように。 一週間に一回はシュークリームや和菓子など甘いものを食べても良い日を作ることで、ストレスは軽減出来ました。
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匿名 （女性/当時45歳）
アプリのトレーニングプランの初級プランを週に3日以上行った。一回につき30分程度だが、トレーニング後のストレッチで10分程度あるので実質は一回20分のトレーニングを行った。トレーニングは、回数ではなく時間で区切るので出来なくても進んでいくが、気にせずに行うようにした。
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匿名 （女性/当時45歳）
夕飯は基本的に炭水化物抜きにしました。長期で望んだので、嫌にならない様に1ヶ月ごとにご褒美デーとして、何でも好きなものを食べて良い日をつくってモチベーションを維持しました。
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匿名 （女性/当時45歳）
サバ缶を毎晩に1缶だけ食べ続けました。ただし必ず飽きるのでサバ缶をメインにした野菜炒めを食べました。味付けはレモン汁をかけて酸味を効かせて食べました。1ヶ月と決めて行いましたが最後の一週間はサバ缶を見たくもなかったです。ただ続けられたのは続ける内に疲労感が少なくなりました。ポイントはスーパー、コンビニで販売してる小さいパックのドレッシングで味変をして食べて少しでも飽きない様にしました。
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匿名 （女性/当時45歳）
もともと色んなダイエットを行ってみましたが、他に不調をきたし断念とリバウンドを繰りかえしてきました。それで最近たどり着いたのがプチ断食です。 期間はたったの2日間。初日はブランチのみ1回の食事で水分は欲する分だけ摂取します。 次の食事が24時間後の2日目の午後です。 これがやりやすかった理由は食事と食事の間の24時間、仕事や睡眠などあるのでよく考えたら割りと忙しいかもしれません。 その中で夜と朝の食事という家事が減ることで時間的にも体力的にも余裕ができました。 忙しい自分にとっては向いているダイエット方法です。 しんどかった時は一瞬だけ、初日の昼過ぎにお腹が空きます。 そこを我慢してあとはふらつき防止でしっかりと鉄サプリや水分を取ることで健康を損なうことはありませんでした。
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匿名 （女性/当時45歳）
ズボンにするベルトをキツメに縛る、履く靴を小さめにする。ベルトがキツくて沢山食べられない、小さい靴だと食べ歩きたいとは思わない。
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匿名 （男性/当時45歳）
米抜きダイエットです。それと新陳代謝を上げるための筋トレを取り入れました。有酸素運動は苦手なので、足の筋肉を中心に鍛えました。
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匿名 （男性/当時45歳）
ダイニングでの食事を終えたら、スグにダイニングを離れ、速攻で歯を磨く。 歯を磨くと、口の中は歯磨き粉の味しかしない、すると、食後のデザートを食べたい欲求が出ず、食後のデザートを食べなくなった。 食後のデザートを断つのだから、続けるコツは、塩っぱい歯磨き粉で歯を磨く。
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匿名 （女性/当時45歳）
いろいろなダイエットを試したけど続かないので、朝晩体重計にかかさず乗りました。今日の体重を知っているからなのか、自然に食べる量が減り、少しずつやせました。
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匿名 （女性/当時45歳）
朝はパンとサラダ、フルーツ、昼はタンパク質中心と煮た野菜や焼き野菜とパスタやライスなどを合わせた量が多めの食事。夕飯にこぶし大のおにぎりを２個と、大根、人参、白菜、などの野菜入りお味噌汁の食事パターンでダイエットをしました。 朝と昼はたっぷりと食事を頂けるので、栄養も偏らず、お腹も満足感があったので続けられました。 ワタシにとっては、夕飯を少なくする方法が一番ベストな方法でラクで、ストレスも感じなかったのが良かったです。
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匿名 （女性/当時45歳）
野菜スープダイエットをしました。キャベツ、トマトを基本として冷蔵庫にある野菜をなんでも細かく刻んでコンソメ味で煮込んだスープを沢山作ってストックしておきます。人参、玉ねぎ、パプリカ、セロリなど緑黄色野菜多め、栄養も十分に採れます。 白米、麺などの主食をすべて野菜スープに置き換える方法です。お腹が空いたら野菜スープをいつでも食べていいことにします。
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匿名 （女性/当時45歳）
YouTubeの整体師さんの動画を観ながら一緒にエクササイズやストレッチをやりました。主に肩甲骨エクササイズやお腹のストレッチ等です。
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匿名 （女性/当時45歳）
間食をやめる。食べるならエネルギーや炭水化物の量を確認し、少量にする。遅い時間には食べない。夕食の時間を20時までに終わらせる。緩めの糖質制限をする。
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匿名 （男性/当時45歳）
食事の置き換えダイエットをしました。白米をロウカット玄米に変更しました。またアプリで毎日のカロリー計算をして過剰にカロリーを取らないようにしました。
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匿名 （女性/当時45歳）
24時間のうち8時間だけ食べ物を食べることができると言うダイエットをしました。例えば朝食を10時に取り夕食を18時に取る、昼食はその間に取ると言う形です。会社で働いている方にとってはちょっと難しいかもしれませんが当時私は専業主婦をしていたために1人でこのような食生活をとることができました。やはり夕方6時で夕食を済ませてしまうと.夜になるととてもお腹が空いてくるのですが、そんな時は明日になればまたお腹いっぱい食べることができる、と自分に言い聞かせて空腹をしのぐことができました。このダイエットは8時間の間は何を食べてもそしてどんなに食べてもいいと言う自由なものでした。
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匿名 （男性/当時45歳）
食物繊維のサプリメントを食後と寝る前の計4回取る。 歳を取ってからは便（ウンコ）の出が悪くなったのですが、食物繊維のサプリメントを取るようになってからはメッチャ快便。 快便になると肌ツヤがメッチャ良くなった。 便を出すのが目的なため、食物繊維のサプリメントを取る時は多めの水で飲む。この際、水が冷たいと胃腸のコンディションを悪くするため、温めのお湯で飲む。
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匿名 （女性/当時45歳）
無茶食いは一才しなくなりました【間食です】野菜を中心の食事を食べていました。肉系はあまり食べ無かったのですが食べる時は必ず野菜と一緒に摂っていました。いわゆる粗食の食事をやったのです。甘い物に目が無い私には応えましたが、自分でも肥満体だと分かっていても人に言われて情けなくなりました。あの時言われた悔しさを心に思いダイエットをするとゆう励みにもなって頑張れたのだと思います。とても長くかかりましたがあの時、気が付いて良かったと思っています。ダイエットした体重を今も維持しています。努力して続ける事が大事だと思います。
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匿名 （女性/当時45歳）
朝と夜30分~１時間ずつウォーキングをしていた。食事はゆるい糖質制限で、お米やパンは朝食のみ、昼食・夕食はおかずのみで、飲み物は全て無糖のものにしていた。最初は歩くのが面倒だったが、体力がつくに連れて辛くなくなり、暇な時間には脚パカや腕立て伏せ、スクワットをするようになった。体脂肪計付きの体重計で、徐々に体脂肪が減っていき、腕や太ももが細くなっていくと楽しくなり、食事制限も苦にならなかった。
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匿名 （男性/当時45歳）
最初はとにかくジョギングでした。とにかくスピードを出さなくても長く走ることを意識していました。 でも、体が慣れてきたのか全然体重が落ちなくなってきたので、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんがやっている。 ような全身を動かす運動に切り替えて、40分以上続けるようにしたところ一気に痩せました。
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匿名 （女性/当時45歳）
糖質制限をしました。また、適切なカロリー以外を摂取しないようにしました。毎日6kmくらいのウォーキングをしました。
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匿名 （男性/当時45歳）
食生活を見直しました。1ヶ月夜ご飯を抜きました。そして夜ウォーキングを30分間行いました。食生活は朝は納豆と味噌汁とゆで卵で昼はサバや魚を食べる様にしました。魚は味付けに工夫して飽きない様に食べました。後は水をとにかく毎日2リットル飲む様にしました。水はお腹空いている時に飲むと空腹を乗り切る事が出来ます。最初の3日目までは辛かったですがそれ以降は苦もなく続けられました。
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匿名 （男性/当時45歳）
糖質を制限した食事メニューに切り替えたことと、部位別の筋力トレーニングを日替わりで毎日行うこと。 いきなりハードなやり方をするのではなく、些細なことから始めることが続けられる秘訣です。
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匿名 （女性/当時45歳）
朝食について、豆乳バナナスムージーのみにした。ご飯について、白米から玄米にした。ビールについて、ゼロカロリーのノンアルコールビールに変えた。
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匿名 （女性/当時45歳）
一日の摂取カロリーを1500kcalにしました。主食の糖質を50gにして、たんぱく質は自分の手のひらの大きさ、厚さくらい。野菜、きのこ、コンニャク、海藻を沢山食べました。市販のお菓子は食べずに、低糖質のお菓子を手作りしました。砂糖をやめて、ラカントSなどに置き換えました。続けられたポイントは、空腹にならず、お腹が満たされたのが良かったし、おやつも低糖質に作れば食べられて何の苦労もせずにやせられました。
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匿名 （女性/当時45歳）
毎日、朝か夜のどちらかにピラティスをするようにした。教室に通ったのもあったけれどYoutubeで観たりもしました。すぐに痩せないけれど、基礎体温も上がって免疫力がついて結果健康になったと思う。
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匿名 （女性/当時45歳）
「主食はお粥に好きなおかずを一品」の食事を昼と夜に。 仕事が8階建の総合病院の看護助手をしていたので、走り回っている毎日。そこの仕事中間と減量報告をしあって意思のモチベを保っていた。
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匿名 （男性/当時45歳）
ウィークディのウォーキング。有酸素運動を週5日できたのは大きいかと思います。ペットの犬の散歩を私が行うようにしたことで、毎日行くことが出来たと思います。
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匿名 （女性/当時45歳）
食事制限をしました。朝食はフルーツとヨーグルトのみ、昼食は好きな物を食べる。間食はしないが、ブラックコーヒー、ナッツやこんにゃくゼリー等はOKとしていました。夕食はおかずだけを食べる。一日おきにYoutTubeを見ながら30分ヨガ、一日おきに足パカを50回していました。