1ヶ月(30日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
1ヶ月で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1ヶ月で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1ヶ月で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1ヶ月という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 腹筋が薄っすらと見えるようになりました。 （ 当時21歳 ） 」
「 顔のラインがほそくなり、二十顎がなくなったことと、おなかがへっこんだこと （ 当時20歳 ） 」
「 食べ過ぎが自分の中で理解出来る様になりセーブする食べる量をコントロールする自覚が芽生えました。 （ 当時45歳 ） 」
「 まずお腹周りが全く変わりました。顔も痩せたので小顔にもなれました。 （ 当時30歳 ） 」
1ヶ月で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
1ヶ月で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
1ヶ月で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に1948kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1ヶ月で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1948kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1948kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1ヶ月で8キロ痩せられることが分かりました。では、1948kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1948kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 9.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 7.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 5.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 9.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 7.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 5.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 12.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 8.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 8.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 12.3 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 27.1 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 34.8 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 9.7 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 24.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 10.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1948kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 12.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 7.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 3.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 3.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 5.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 4.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 5.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 14.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 9.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 7.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1ヶ月で約8キロ痩せるために取り組んだこと
-
1ヶ月で8キロ痩せた様々な成功要因
-
-
-
匿名 （女性/当時30歳）
食事制限と運動をして体重を減らしました。食事は毎日お昼は野菜ジュースのみにして夜はしっかり食べるようにしました。運動は主にランニングをしました。夜はしっかり食べれると言う事をモチベーションに頑張れました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
毎日最低8000歩はあるくようにしたことと、間食はしないようにしたことと、満腹まで食べないようにしたことと、野菜を多めにとるようにしたこと、便通をよくするためにおなかのマッサージをした。
-
匿名 （男性/当時45歳）
食生活を見直しました。1ヶ月夜ご飯を抜きました。そして夜ウォーキングを30分間行いました。食生活は朝は納豆と味噌汁とゆで卵で昼はサバや魚を食べる様にしました。魚は味付けに工夫して飽きない様に食べました。後は水をとにかく毎日2リットル飲む様にしました。水はお腹空いている時に飲むと空腹を乗り切る事が出来ます。最初の3日目までは辛かったですがそれ以降は苦もなく続けられました。
-
匿名 （女性/当時24歳）
夕飯時に白米の代わりに豆腐と納豆を食べました。元々定食2つくらいはペロッと食べてしまうほどよく食べていましたが、同じ悩みを持つ友人が20kgの減量に成功したと聞き、やり方を聞いた結果、白米置き換えダイエットに挑戦しました。夕飯時、おかずはいつも通りで白米を抜き、代わりとしてタンパク質豊富な豆腐と納豆を用意し、何を食べるときもよく噛んで食べるようにしました。初めてから2週間ほどで定食が1つでも食べきれないようになってきて、お菓子やジュースを飲みたいという欲もなくなりました。
-
-
匿名 （女性/当時25歳）
量を食べないダイエットをしました。私はチョコレートが大好きでとにかく甘いものはやめられない体質なのです。なので、チョコレートは食べるけど、そのほかの３食などの量を減らすようにしました。カロリーが高くてもチョコレートは量的には重くないのか太ることもなく…我慢しない方がいいのだなと思いました。結果無理なく8kg減ることができ大成功でした。
-
匿名 （女性/当時20歳）
週に3,4回ジムに通い無酸素運動と有酸素運動、ストレッチを行い体を常に動かすように意識しました。また、食事も1日のカロリーを計算して1500キロカロリーになるように計算した
-
-
1日1食ダイエット
-
匿名 （女性/当時20歳）
一日一食ダイエットをおこないました。続けるコツは、一日に一食だけ食べる代わりに、その食事ではお腹いっぱい好きなものを食べて良いというルールで、ストレスを軽減させたことです。ダイエットのポイントは、一日一食を必ず守ることです。
-
-
-
睡眠・その他編
-
半身浴
-
匿名 （女性/当時22歳）
半身浴と散歩と間食を控える事に徹底しました。食べる事が好きで3食減らすことは無理だと思ったので間食を控える様にしました。半身浴や散歩は好きなので辛いと感じてなかったので続けられる事ができました。
-
-
-
運動・筋トレ編
-
エアロバイク
-
-
約1ヶ月で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
食事・食品
ALPRON(アルプロン) ソイプロテイン
使用してみて、腹持ちが良くて程よい甘さがあって毎日続けやすくて、体重も2週間で3kg痩せることができてありがたかったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 60kgから52kg ）
女性 25歳 160cm 55kg 1ヶ月 8kg減
3.1% です。
ダイエットは難しいですがあなたなら大丈夫です！
（ユーザーアンケートによる主観的な結果です)