11ヶ月(330日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「11ヶ月後の健康診断までに8kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
11ヶ月で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
11ヶ月で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
11ヶ月で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11ヶ月という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 自分に自信を持てるようになった。 （ 当時26歳 ） 」
「 横から見た時に明らかに体を厚みが変わった （ 当時50歳 ） 」
「 スッキリし、身体が軽くなり動きやすくなりました。見た目は顔がすっきりしシャープになりました。 （ 当時38歳 ） 」
「 特にお腹周りがスッキリして、キツかったジーンズもすんなり入るようになりました。体もダルさがなくなり軽くなった気がします。 （ 当時53歳 ） 」
11ヶ月で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
11ヶ月で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
11ヶ月で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、11ヶ月で8キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、58440kcal÷330日＝約177kcalとなります。
1日に177kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に177kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で177kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で177kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上11ヶ月で8キロ痩せられることが分かりました。では、177kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で177kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.9 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.8 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 2.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 3.2 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.9 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 2.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で177kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約11ヶ月で約8キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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8時間ダイエット
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匿名 （女性/当時53歳）8時間ダイエットをしました。昼食を12時過ぎにとり、夜の8時までに夕飯を済ませています。朝は水だけ飲みます。元々朝ご飯を食べるのが面倒だったので、朝食べないと作らなくてもいいし楽です。仕事をしているので平日は時間通りにダイエット出来ますが、休日は家族に合わせて朝食をとったりもしています。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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11ヶ月で8キロ痩せた様々な成功要因
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運動・筋トレ編
あなたのダイエット成功率は...