8ヶ月半(255日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
8ヶ月半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
8ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 動きやすくなる。久しぶりに会う方からはずいぶん痩せたね、と声をいただきました （ 当時40歳 ） 」
「 服の上から見てもお腹が出ていたのがなくなり、人に見られても恥ずかしくないような気持ちにもなり、背筋を伸ばして歩けるようになりました。 （ 当時33歳 ） 」
「 有酸素運動にもなったので全体的に脂肪も落ちたし、筋肉にアプローチできるダンスエクササイズだったので、筋肉もついてしまった身体になった。筋肉がしまったことにより、ヘソの位置が上に上がった！ （ 当時28歳 ） 」
「 明らかにウェスト周りが細くなりました。何より嬉しいのがスーツが似合うようになったことです。 （ 当時37歳 ） 」
8ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
8ヶ月半で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
8ヶ月半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に229kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で229kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で229kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月半で8キロ痩せられることが分かりました。では、229kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で229kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.9 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.4 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 3.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 4.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.1 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 2.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で229kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.6 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.7 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.9 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約8ヶ月半で約8キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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スクワット
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匿名 （女性/当時40歳）毎日（3日に一回休み）スクワットを行う。最初は50回からで、日に日に回数を増やしていく。半月ほどで今までしたことのない回数になり、足がプルプルしてきつかった。
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自転車通勤
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匿名 （男性/当時37歳）
昨年コロナということで、電車通勤から自転車通勤にしたところ、痩せていきました。もともとあまり遠くなかったので自転車にしてみましたが、今ではそれが普通になってます。
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ウォーキング
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匿名 （女性/当時31歳）
とにかく継続できるように軽度なウォーキングと筋トレ、ストレッチを行いました。各項目５分以上は継続するという風に、継続しやすい時間を設定するようにしました。
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8ヶ月半で8キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時33歳）
もともと食事量が多かっため、食事量の制限を行いました。 ただ、意識だけで減らそうと思うと自らの気分によって変わってしまうと考えたため、食器をそれまで使っていたものと比べて一回り小さいものに買い替え、おかわりもなしとルールを決めることにより、物理的に摂取可能な食事の量を制限することで継続的に取り組むことができました。
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匿名 （女性/当時28歳）
DVDを見ながらのダンスエクササイズ。ダンスなのでとにかく楽しくて、苦痛なく続けられました。ダイエットイコール辛い、苦しいというイメージさえなくすことができれば、楽しく続けられるとわかったのが成功の鍵でした。
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匿名 （女性/当時23歳）
最も効果的だったのはPFCバランスを守った食事をすることでした。ネットでも自動で計算してくれるサイトなどもありますし、自分のPFCバランスを簡単に切ることができます。きっちり守ることが理想ですが、1週間に一度のチートデイを設ける事で無理せず続けられました。
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食事・食品編
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断食・ファスティングする
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食事制限
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匿名 （女性/当時25歳）
食事制限をしました。朝食は、きな粉ヨーグルトとバナナの固定メニュー。昼食は、鶏胸肉を蒸したものと温野菜をタッパに入れて職場へ持って行っていました。夕食は、主食をお米の代わりに豆腐にしていました。味噌汁とキャベツのサラダを必ずつけて、メインは日によっていろんな肉や魚を食べていました。
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野菜スープダイエット
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匿名 （女性/当時20歳）
お昼ごはんに炭水化物を控えるようにした。代わりに、簡単に作れるようにコンソメの素や冷凍野菜を活用し、お昼ごはんを野菜たっぷりスープにした。
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ヨーグルトダイエット
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匿名 （女性/当時25歳）
朝食をヨーグルトにするだけなので、実際はけっこう楽でした。 お金もあまりかからないしお腹の調子はよくなるし。 ただ、空腹は感じましたね。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時19歳）
糖質を取らない代わりに、糖質以外は何も制限しなかったことが続けられた要因であると思いました。特に厳しい取り決めをしないことで、気分が落ち込むことがなかったことが大きいと思います。
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