8ヶ月半(255日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「8ヶ月半後の健康診断までに8kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」

8ヶ月半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

8ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

8ヶ月半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 自分に自信がついて、人と会うイベントに積極的に参加するようになった。 ( 当時25歳

「 有酸素運動にもなったので全体的に脂肪も落ちたし、筋肉にアプローチできるダンスエクササイズだったので、筋肉もついてしまった身体になった。筋肉がしまったことにより、ヘソの位置が上に上がった! ( 当時28歳

「 手足もすらっとなり、ウエストも58センチくらいでした。気持ちも前向きで自信を持って毎日を過ごせていました。 ( 当時25歳

「 スキニーデニムや細身のパンツが履けるようになったり、おしゃれの幅が広がった。 人から痩せてるとか細いとか言われるようになり、うれしかった。 ( 当時35歳

8ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー

8ヶ月半で8キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重8キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

体重8キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。

8ヶ月半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、8ヶ月半で8キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、58440kcal÷255日=約229kcalとなります。

1日に229kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で229kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で229kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月半で8キロ痩せられることが分かりました。では、229kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で229kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 1.1 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 0.9 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 0.7 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 1.2 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 0.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 0.7 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 1.5 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 1 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 1 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 1.4 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 3.2 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 4.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 1.1 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 2.9 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 1.2 合 約 190kcal/合

1日で229kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 1.4 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 0.9 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 0.6 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 0.4 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 0.4 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 0.7 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 0.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 0.6 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 1.7 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 1.1 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 0.9 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約8ヶ月半で約8キロ痩せるために取り組んだこと

  • 食事・食品編

    • 糖質制限・炭水化物抜きダイエット

      • 匿名 (女性/当時25歳

        糖質制限が効果的だった。朝は普通に食べて、昼はご飯を半分にし、夜はサラダとおかずを食べていた。

      • 匿名 (女性/当時36歳

        糖質制限ダイエットをしました。長く続けるコツは、友人と一緒にダイエットすることです。一緒に外食する時も糖質の低いものを選べるし、美味しくて低糖質なレシピの情報交換など楽しんで続けられるからです

      • 匿名 (女性/当時19歳

        糖質を取らない代わりに、糖質以外は何も制限しなかったことが続けられた要因であると思いました。特に厳しい取り決めをしないことで、気分が落ち込むことがなかったことが大きいと思います。

    • 断食・ファスティングする

      • 匿名 (女性/当時35歳

        1日断食や3日断食などを繰り返し行った。 断食の後は好きなものを食べてよいことにして、ストレスがたまらないようにした。

    • 食事制限

      • 匿名 (女性/当時25歳

        食事制限をしました。朝食は、きな粉ヨーグルトとバナナの固定メニュー。昼食は、鶏胸肉を蒸したものと温野菜をタッパに入れて職場へ持って行っていました。夕食は、主食をお米の代わりに豆腐にしていました。味噌汁とキャベツのサラダを必ずつけて、メインは日によっていろんな肉や魚を食べていました。

  • 8ヶ月半で8キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時33歳

        ダイエットを始める前までは車での移動が多かったのですが歩く癖をつけました。食事の量を減らしてコーヒーや紅茶など飲み物の量を増やしました。

      • 匿名 (女性/当時28歳

        DVDを見ながらのダンスエクササイズ。ダンスなのでとにかく楽しくて、苦痛なく続けられました。ダイエットイコール辛い、苦しいというイメージさえなくすことができれば、楽しく続けられるとわかったのが成功の鍵でした。

      • 匿名 (女性/当時37歳

        カロリー管理アプリを利用し、1日の摂取カロリーを1400カロリー以下に定めて出来るだけ米を食べずにタンパク質を摂るようにした。糖質オフの麺やお菓子を食べてストレスを溜めないよう心掛け、週1回はカロリーや糖質を気にせず好きなものを食べるようにしてモチベーションを保った。

  • 運動・筋トレ編

    • 筋トレ

      • 匿名 (男性/当時33歳

        筋トレを週2-3日筋トレをしました。 脚やお尻、背中や胸など大きい筋肉を中心に筋トレをして代謝アップを目指しました。あとは気になる二の腕やお腹なども筋トレをして引き締めました。 YouTubeなどで筋トレ動画がたくさん上がっているので、動画を見ながらやると、一人でやるより楽しく続けやすかったです。"

    • ウォーキング

      • 匿名 (女性/当時19歳

        活動量計を使っていました。活動量計に目標体重等を入力し、表示された推奨消費カロリーを毎日必ず消費することを目標にしていました。通学で、最寄りの5個くらい前の駅で降りて、音楽を聴きながらゆっくり毎日5kmくらい歩いていました。活動量計があると消費カロリーが一目瞭然だし、外を歩くことで気分も上がって、楽しく痩せることができました。

      • 匿名 (女性/当時31歳

        とにかく継続できるように軽度なウォーキングと筋トレ、ストレッチを行いました。各項目5分以上は継続するという風に、継続しやすい時間を設定するようにしました。

    • 自転車通勤

      • 匿名 (男性/当時37歳

        昨年コロナということで、電車通勤から自転車通勤にしたところ、痩せていきました。もともとあまり遠くなかったので自転車にしてみましたが、今ではそれが普通になってます。

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