8ヶ月半(255日)で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「8ヶ月半後の健康診断までに9kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
8ヶ月半で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月半で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
8ヶ月半で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月半で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
8ヶ月半で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月半という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 スカートが入るようになった。 （ 当時30歳 ） 」
「 痩せたことによりどんどん自分に自信が出てきて、周りからもかっこよくなったと言われた。 （ 当時31歳 ） 」
「 丸顔がすっきりし顎がシュッとして、おなかや腰回りについていたお肉がなくなりました。 （ 当時36歳 ） 」
「 腹筋に自信が持てて、夏が待ち遠しくなりました。 （ 当時35歳 ） 」
8ヶ月半で9キロ痩せるために必要な消費カロリー
8ヶ月半で9キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。体重9キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
体重9キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
8ヶ月半で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重9キロを燃やすためには、65745kcalが必要となることから、8ヶ月半で9キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、65745kcal÷255日＝約257kcalとなります。
1日に257kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月半で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に257kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月半で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で257kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で257kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月半で9キロ痩せられることが分かりました。では、257kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で257kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.8 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.1 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 3.6 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 4.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 3.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で257kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.7 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約8ヶ月半で約9キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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レコーディングダイエット
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匿名 （女性/当時31歳）工夫したポイントとしては、体重表をエクセルで作成し、毎朝記録した。体重表への記録により、体重が減っていることを常に実感でき、ダイエットに対して、前向きに継続的に取り組むことができた。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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1日1食ダイエット
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8ヶ月半で9キロ痩せた様々な成功要因
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断食・ファスティングする
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匿名 （女性/当時23歳）
最も効果的だったのはPFCバランスを守った食事をすることでした。ネットでも自動で計算してくれるサイトなどもありますし、自分のPFCバランスを簡単に切ることができます。きっちり守ることが理想ですが、1週間に一度のチートデイを設ける事で無理せず続けられました。
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匿名 （男性/当時41歳）
まずは竹脇まりなさんの足パカを毎日続けました。並行して、油物のお惣菜ばかりを食べていた食生活を見直し、自炊中心にしました。夜ご飯を食べてから次の日の昼まで一切に何も食べずに過ごしました。お腹が空いたときはプロテインを飲みました。続けるコツは、毎日体重を測ることと、全身が見られる鏡で体のラインを確認することです。
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匿名 （男性/当時33歳）
もともと食事量が多かっため、食事量の制限を行いました。 ただ、意識だけで減らそうと思うと自らの気分によって変わってしまうと考えたため、食器をそれまで使っていたものと比べて一回り小さいものに買い替え、おかわりもなしとルールを決めることにより、物理的に摂取可能な食事の量を制限することで継続的に取り組むことができました。
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匿名 （女性/当時37歳）
カロリー管理アプリを利用し、１日の摂取カロリーを1400カロリー以下に定めて出来るだけ米を食べずにタンパク質を摂るようにした。糖質オフの麺やお菓子を食べてストレスを溜めないよう心掛け、週1回はカロリーや糖質を気にせず好きなものを食べるようにしてモチベーションを保った。
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運動・筋トレ編
あなたのダイエット成功率は...