8ヶ月半(255日)で11キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと11kg身体を絞りたい」
8ヶ月半で11kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月半で11kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
8ヶ月半で11キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月半という期間で11キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 体が軽くなって、行動的になった。 （ 当時37歳 ） 」
「 顔まわりがすっきりしました。太ももも隙間ができて、アキレス腱が見えるようになりました。周りの人からはフェイスラインがしっかり出るようになってとてもびっくりされるほどでした。 （ 当時18歳 ） 」
「 痩せすぎてしまったので周りの反応はあまり良くはありませんでしたが、自分としてはカラダが軽くなり色々なパフォーマンスが楽になりました。 （ 当時30歳 ） 」
「 まず、会社の人が痩せたねー。もう痩せんくていいよ。顔が小さくなったと言われました。制服もブカブカになったので、2サイズ下に変えました。それに肌艶も良くなりみんなに褒められて嬉しかったです。旦那はどんどん痩せていく私を心配していました。息子は全く10キロ痩せても全然気づかなかったです。 （ 当時41歳 ） 」
8ヶ月半で11キロ痩せるために必要な消費カロリー
8ヶ月半で11キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重11キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重11キロの内訳から確認していきましょう。体重11キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重11キロでは、体脂肪が11×0.75=8.25kg
除脂肪が11×0.25=2.75kgとなります。
体重11キロを燃やすために必要なエネルギー
体重11キロでは、7305kcal×11kg=80355kcalとなります。
8ヶ月半で11キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に315kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月半で11キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で315kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で315kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月半で11キロ痩せられることが分かりました。では、315kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で315kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.4 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 4.4 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 5.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.6 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 3.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で315kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約8ヶ月半で約11キロ痩せるために取り組んだこと
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8ヶ月半で11キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時41歳）仕事をしていたので昼はガッツリ食べないと動けなくなるので、夕食は米少しにおかず普通より少ししました。朝はもともと食べなかったのですがヨーグルトやバナナを食べるようにしました。毎日体重にのって、計ったのを記録し、食べたものも記録しました。しばらくは順調に減っていくので嬉しかったのですが、半月で停滞してしまい、辛かったです。少し甘いものも週1くらいで食べるようにしてストレスをなるべくなくしました。でも、昼ガッツリ食べていたのでそこまでストレスを感じず、前よりお菓子を食べなかったので、どんどん痩せていきました。仕事もちょうど忙しくマンポケイガ1万5千以上はザラでした。
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匿名 （女性/当時18歳）
飲み物をヘルシアやアボカドの種茶に変えました。間食も多かったので、毎日お菓子をひとつだけにしました。月に一度チートデイを作っていたので長く続けることができました。
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匿名 （男性/当時41歳）
まずは竹脇まりなさんの足パカを毎日続けました。並行して、油物のお惣菜ばかりを食べていた食生活を見直し、自炊中心にしました。夜ご飯を食べてから次の日の昼まで一切に何も食べずに過ごしました。お腹が空いたときはプロテインを飲みました。続けるコツは、毎日体重を測ることと、全身が見られる鏡で体のラインを確認することです。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日15分間の筋トレを必ず行う事。夕食に炭水化物を摂らない事。最初慣れるまでの1か月はしんどかった。ただその生活サイクルに慣れてからは、身体も慣れ、体重も面白いように減った
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匿名 （男性/当時39歳）
1食の糖質を20g以内に抑えるように、食事量を制限したり糖質の少ない料理を作ったりして糖質制限をしました。 お店で売っている出来合いの物は種類がどうしても限られてくるので、自分で糖質制限レシピを調べて色々な料理を作ったのが飽きずに続けられたポイントです。
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ウォーキング
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匿名 （女性/当時35歳）
歩く量を増やしました。例えば帰宅時に一駅前から歩く。土日は2時間以上のウォーキングをするといった具合でとにかく歩いて身体の新陳代謝を上げる努力をしました。
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食事・食品編
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食事制限
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匿名 （男性/当時37歳）
食事制限をした。夕食を17時台に食べて、翌日9時頃の朝食まで何も食べない、16時間断食をした。夜間のお腹が空くことはあるが、食べないことによって胃や腸が休まって健康になれるはずと思い、我慢できた。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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レコーディングダイエット
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匿名 （女性/当時31歳）
工夫したポイントとしては、体重表をエクセルで作成し、毎朝記録した。体重表への記録により、体重が減っていることを常に実感でき、ダイエットに対して、前向きに継続的に取り組むことができた。
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睡眠・その他編
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運動・筋トレ編
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筋トレ
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縄跳び
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