8ヶ月半(255日)で12キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと12kg身体を絞りたい」
8ヶ月半で12kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月半で12kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
8ヶ月半で12キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月半という期間で12キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 お腹がへこんでスリムになったことで、スタイルが良く見える様になり自分に自信が付きました。 （ 当時39歳 ） 」
「 痩せすぎてしまったので周りの反応はあまり良くはありませんでしたが、自分としてはカラダが軽くなり色々なパフォーマンスが楽になりました。 （ 当時30歳 ） 」
「 周りからは心配されてしまうほど痩せましたが、自分ではまだまだ不満に思う部分もありました。 （ 当時30歳 ） 」
「 着れなかった洋服が着れるようになったり、痩せたことで自信がついたためか自然と姿勢や歩き方も変わり周囲からもとても好評でした。 （ 当時40歳 ） 」
8ヶ月半で12キロ痩せるために必要な消費カロリー
8ヶ月半で12キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重12キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重12キロの内訳から確認していきましょう。体重12キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重12キロでは、体脂肪が12×0.75=9kg
除脂肪が12×0.25=3kgとなります。
体重12キロを燃やすために必要なエネルギー
体重12キロでは、7305kcal×12kg=87660kcalとなります。
8ヶ月半で12キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に343kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月半で12キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で343kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で343kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月半で12キロ痩せられることが分かりました。では、343kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で343kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 4.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 6.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 4.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で343kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.5 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約8ヶ月半で約12キロ痩せるために取り組んだこと
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8ヶ月半で12キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時39歳）1食の糖質を20g以内に抑えるように、食事量を制限したり糖質の少ない料理を作ったりして糖質制限をしました。 お店で売っている出来合いの物は種類がどうしても限られてくるので、自分で糖質制限レシピを調べて色々な料理を作ったのが飽きずに続けられたポイントです。
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匿名 （女性/当時40歳）
食生活を見直しました。スマホアプリを利用し、毎日食事内容とカロリーを記録、むやみに食事量やカロリーを減らすのではなく栄養バランスの指導もしてくれるアプリを使用し、食事を準備しました。運動は苦手なのでウォーキングくらいしかしていませんが、それもスマホアプリで毎日歩数を記録し実施していました。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日15分間の筋トレを必ず行う事。夕食に炭水化物を摂らない事。最初慣れるまでの1か月はしんどかった。ただその生活サイクルに慣れてからは、身体も慣れ、体重も面白いように減った
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匿名 （男性/当時58歳）
通勤に自転車を利用しました。会社まで片道8kmの距離ですが、わざと遠回りをして片道15km走りました。これを８か月続けたら減量に成功しました。続けられるコツは段階的に目標をもって運動することです。目標に達成したら次の目標に挑む力がわきます。
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匿名 （女性/当時41歳）
仕事をしていたので昼はガッツリ食べないと動けなくなるので、夕食は米少しにおかず普通より少ししました。朝はもともと食べなかったのですがヨーグルトやバナナを食べるようにしました。毎日体重にのって、計ったのを記録し、食べたものも記録しました。しばらくは順調に減っていくので嬉しかったのですが、半月で停滞してしまい、辛かったです。少し甘いものも週1くらいで食べるようにしてストレスをなるべくなくしました。でも、昼ガッツリ食べていたのでそこまでストレスを感じず、前よりお菓子を食べなかったので、どんどん痩せていきました。仕事もちょうど忙しくマンポケイガ1万5千以上はザラでした。
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ウォーキング
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匿名 （女性/当時35歳）
歩く量を増やしました。例えば帰宅時に一駅前から歩く。土日は2時間以上のウォーキングをするといった具合でとにかく歩いて身体の新陳代謝を上げる努力をしました。
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食事・食品編
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レコーディングダイエット
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匿名 （女性/当時30歳）
レコーディングダイエットをしたんですが、カロリー計算に時間がかかり、食事をすることさえ面倒に感じるようになったことがしんどかったです。 途中からですが、スマホのアプリを利用することでその大変さは軽減できました。
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食事制限
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匿名 （男性/当時37歳）
食事制限をした。夕食を17時台に食べて、翌日9時頃の朝食まで何も食べない、16時間断食をした。夜間のお腹が空くことはあるが、食べないことによって胃や腸が休まって健康になれるはずと思い、我慢できた。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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睡眠・その他編
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運動・筋トレ編
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縄跳び
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