59キロから47キロ(12kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

59キロから47キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
59キロの人が12キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

59キロから47キロ(12kg)痩せるために必要な消費カロリー

12キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重12キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重12キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重12キロでは、体脂肪が12×0.75=9kg
除脂肪が12×0.25=3kgとなります。

59キロから47キロ(12kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重12キロを燃やすためには、87660kcalが必要となることから、59キロから47キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約87660kcalとなります。

87660kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、59キロから47キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

87660kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

87660kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上59キロから47キロ(12kg)痩せられることが分かりました。では、87660kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で974kcal計算となります。

1日で974kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 4.8 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 3.9 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2.9 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 4.9 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 3.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.9 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 6.2 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 4.3 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 4.2 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 6.1 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 13.5 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 17.4 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 4.9 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 12.2 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 5.1 合 約 190kcal/合

1日で974kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 6.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 3.9 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 2.5 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.9 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.7 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 2.8 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 2.4 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2.7 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 7.2 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 4.9 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 3.8 時間 約 255kcal/時間

59キロから47キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時24歳
    59kg → 47kg (8ヶ月)

    可愛い洋服をたくさん着られるようになりお洒落になれました。元々ネガティブでしたが前向きに明るい性格に変われました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kg → 47kg (3ヶ月半)

    痩せすぎだと思うほど痩せたので人に見てほしいという気持ちが湧き、自信がつきました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kg → 47kg (3ヶ月)

    目標を達成さ、理想的な体型を得た嬉しさはもちろんありましたが、戻るのが怖くも感じレコーディングをやめてしまうのが怖くもありました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kg → 47kg (3ヶ月半)

    今までのダイエットはダイエット中なつもりだったという後悔。健康的に痩せ、ダイエットとは努力ではなく自分を知り、改善することだと知りました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kg → 47kg (3ヶ月)

    食生活のムダをカラダに叩き込むことで生活自体の改善ができ、リバウンドしなくなりました。 身長が高く、ダイエット前も決して太っていたわけではなかったのですが、自分に自信が持てました。 周りの反応は、モデルみたいだと褒めてもらうことが増えました。

  • 匿名 (女性/当時31歳
    59kg → 47kg (3ヶ月半)

    身も心もスッキリし、自分の見た目に自信が持て目標を達成したことも内面に自信が持てました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kg → 47kg (半年)

    痩せ過ぎてしまったくらいに痩せ、自分的には自信が持てましたが周りからはやりすぎと不評で複雑でした。

59キロから47キロ(-12kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時24歳
    59kgから47kg (8ヶ月)

    エア縄跳びを1日30〜1時間やりました。食事面ではお菓子をナッツに置き換えたり、チョコレートはカカオ70%以上のものに変えました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kgから47kg (3ヶ月半)

    レコーディングダイエットをしました。 レコーディングダイエット用の専用ノートを購入し、コツコツと毎日記入しました。 見返し、何がムダで何が足りなかったのか改善すること。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kgから47kg (3ヶ月)

    レコーディングダイエットです。とにかく口にするもの全てを管理意識して自分がどんな食生活をしているのかとまずはムダを見つけることから始めました。"

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kgから47kg (半年)

    レコーディングダイエット用の手帳を買い、それに沿って体重、体脂肪率、運動、食事の管理をしました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kgから47kg (3ヶ月半)

    踏み台昇降運動を暇をみては5分でも10分でもやろうという気持ちで行いました。1日でトータル2時間ほどは行なっていたと思います。

  • 匿名 (女性/当時31歳
    59kgから47kg (3ヶ月半)

    レコーディングダイエットで徹底的に食事内容を管理し、食生活の無駄を見直し、改善しました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    59kgから47kg (3ヶ月)

    生活自体を変えることができ、どういう生活をすれば自分は太ってしまうのか、どうすると痩せるのかと微妙なことがわかりやすかった

あなたのダイエット成功率を判定します。

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