76キロから61キロ（15kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

見た目は半分くらいに細くなりました。健康的になり、体力もつきました。

お腹の肉が減ったおかげでスタイルが良くなり、着られる服が増えました。それに、太っていたときよりもフットワークが軽くなりました。

着られる服が多くなり、服が好きになりました。

お腹の肉が減ったおかげでスタイルが良くなり、着られる服が増えました。それに、太っていたときよりもフットワークが軽くなりました。

体幹トレーニングを週5日ほどでやっていました。また、体重管理アプリを入れて毎朝測定して記入していました。毎朝歩いたりするのは苦手だったので、東海道五十三次の万歩計を入れて普段からよく歩くようにしていました。図書館や駅など行く際はなるべくバスを使わず歩くなどで節約もできて良かったと思います！食事面に関しては、お米が好きだったのでお米をお粥にしたり、寒天と一緒に炊いたりしていました。なるべく鶏肉とお野菜を取っていました。デザートはリンゴやキウイなどのフルーツや寒天ゼリー、たまに和菓子などを食べていました。食事はバランス良く毎日3食食べていました！それとよく噛むことも注意していました。よく噛むと満腹中枢神経が刺激されてお腹がすぐいい感じになってくれました。特に私は早食いだったので、ご飯を何杯も食べていました。その予防としても効果的でオススメです。

主に1時間くらいウォーキングをしました。ウォーキングのモチベーションが上がらなかった時は家の近くの店を見ながら歩いていたり、家の中でテレビを見ながら足を大きく上げて、お腹を凹ませて足踏みをしていました。

毎日1時間ウォーキングしました。食べる事が好きなので我慢する事が辛く、紛らわすためにもたくさん歩きました。

主に行った事は食事制限です。できるだけ糖質を抑えるようにしました。 朝はまず白湯を飲み、汁物を飲んでから食事をしました。食事は野菜やタンパク質（肉か魚か豆類）を食べてからご飯を少し食べました。 昼はご飯の量を減らして、通常の食事をしました。 夜は、寝るだけなので野菜を少し食べた後に私の特性ドリンク（低脂肪牛乳と豆乳と果実酢を混ぜたもの）を飲みました。 私はズボラなのでめんどくさい作業は苦手です。そのため、おかずは電子レンジでつくれるような簡単な物を作ったり、お惣菜を食べていました。そして、甘い物を食べたくなるので果実酢で補っていました。

毎日糖質制限をして炭水化物は朝と昼だけにしました。そして、毎日1時間くらいウォーキングをしてから30分くらい筋トレをしました。

まずは食生活の改善を行った。特に空腹でもないのに、お菓子を間食してしまう習慣がついてしまっていた。これを辞めて1日3回だけ食事をするようにした。これだけで1週間で4キロ落ちた。そして空腹時に炭酸水をがぶ飲みする。とにかく飲むようにして、空腹の時間をなくし、ガムを噛むようにした。