67キロから62キロ（5kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

昔の写真を見ると、ぽっちゃりしていた。今は走ることによって一番の大きな変化は、足のふくらはぎ　ひらめ筋が発達してアスリートっぽい足になってきたことです。

非常にすがすがしい気分です。

普段から運動を全くしない生活をしていたのでストレッチを習慣づけたことで飽き性が治ったし腸活のおかげですごく快便になりました。

尻周りが引き締まった気がする。

顔がコケるくらい痩せたので、周りからは体調を心配されました。普段から料理をしており、ヘルシー料理のレパートリーが増えました。高カロリーの料理を食べることに抵抗感を感じるようになりました。

１日の食事を２食に変更いたしました。１日３０分は近所を散歩するように致しました。

全てジム等に行かずに出来る運動です。まずは4パターンの腕立て伏せ30ずつを2日に1回。これはYoutubeｄｗを参考に、胸筋を大きくするための腕立て伏せをやっています。あとは腹筋ローラーを2日に一回、太ももと鍛えるスクワットも2日に一回。 さらにタバタ式トレーニングをたまにやります。 まずは筋肉をつけて代謝を上げる事を重視して、特に食事制限は行っていません。 ただし自分は、人と会うとき以外はお酒は飲みません。

脂質制限とタンパク質を多くとるダイエットをしました。タンパク質は、プロテインを利用して色々な味を楽しみながら飽きないように続けたので辛くなく大丈夫でした。

睡眠時間しっかりと取るようにした。(約７時間くらい) 今まではベッドの中でもスマホをいじっていたがそれをやめた。ベッドに入ったらスマホは触らない。とルールを決めた。 便秘がちで便秘解消を調べていくと睡眠が大切なことがわかった。 腸は寝ている時間によく働く(22時~翌２時がゴールデンタイムと呼ばれている。)のでこの時間までにはベッドに入るように決めた。 最初のうちは寝つきが悪かったりしたが、リラックス効果の高いラベンダーなどのアロマを取り入れてみた。 アロマもたくさんあるのでその日の気分に合わせて何種類か持っておくといいと思う。

動画サイトを見ながら家の中でできる範囲のストレッチを初めてそれと同時に腸活をはじめました

踏み台昇降。毎日左右それぞれ5分ずつの計10分を1クールとして3クールの計30分。

食事制限が辛かったです。当時働いていた会社は出張が多く、年間100日近くホテル暮らしをしておりました。そのため、食事はコンビニか外食に限定されるため、「野菜多め、高タンパク質、低脂質」を意識して選んでいました。

ジムに通い始めました。それも必ず決まった曜日には行くようにしていました（月水金）　なぜわざわざジムに通うようにしたかというと、最近月額５０００円以下で通える簡易的なジムが増えてきて、やってみようかなと思う気になったことが１つ。それから、ジムに通っていない時は、習慣的に運動しようという気持ちがあっても、さすがに雨が降っていたり天候によってはさぼりがちになっていた。室内のジムであれば、天候による言い訳にならないので、行くと決めた日は必ず行くようにしたこと。そして具体的にジムで何をやりこなすかという内容も決めました。トレッドミルで５km走るようにしています。　徐々に5km走ることが辛くなくなってきたし、呼吸もついていけるようになってきているので、体が慣れてきたのだと思います。　それと同時に、代謝もよくなり体重が減るようになりました。