62キロから60キロ(2kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

62キロから60キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
62キロの人が2キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

62キロから60キロ(2kg)痩せるために必要な消費カロリー

2キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。

62キロから60キロ(2kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、62キロから60キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約14610kcalとなります。

14610kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、62キロから60キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

14610kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

14610kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上62キロから60キロ(2kg)痩せられることが分かりました。では、14610kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間10日」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が10日の場合、1日で1461kcal計算となります。

1日で1461kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 7.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 5.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 4.3 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 7.4 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 5.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 4.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 9.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 6.5 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 6.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 9.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 20.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 26.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 7.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 18.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 7.7 合 約 190kcal/合

1日で1461kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 9.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 5.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.8 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 10.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 7.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 5.7 時間 約 255kcal/時間

62キロから60キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時25歳
    62kg → 60kg (10日)

    脚のむくみが少しですが取れたことで仕事に集中しやすくなったこと、更に痩せたいと思いました。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    62kg → 60kg (1週間)

    昔着れていた服がまた着れるようになり会社の同僚からも綺麗になったねと言われていいことづくめでした。

  • 匿名 (女性/当時52歳
    62kg → 60kg (1週間)

    体形の情けなさから解放され自信がついた。スリムフィットジーンズがきれいにはけるようになって周りから認められた。体が軽くなり動くのが楽になった。

  • 匿名 (女性/当時36歳
    62kg → 60kg (2ヶ月)

    気が付く人はあまりいなかったが、気が付いた人からは顔がシャープになったね。と言われた。他にも身体が軽かった。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    62kg → 60kg (1ヶ月)

    足首スッキリ

  • 匿名 (女性/当時46歳
    62kg → 60kg (1週間)

    1kg減っただけでは誤差の範囲だと思ているので、2kg減ると少しダイエットに成功したと思えました。これだけでは周りの人に気づいてもらえませんでしたが、現在10kg以上痩せたので、痩せたと言われるとようになり嬉しいです。何より昔のお気に入りの服が着れるようになったことが、私には嬉しいです。

62キロから60キロ(-2kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時36歳
    62kgから60kg (2ヶ月)

    食事では炭水化物を抜いて三食をしっかり食べて間食はしないようにしました。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    62kgから60kg (1週間)

    毎日早朝のランニングです。 厚着して家の周辺を休むことなく30分走り続けます。セットしたアラームがなったら走るのをやめます

  • 匿名 (女性/当時46歳
    62kgから60kg (1週間)

    食事の量、特に炭水化物を減らしました。散歩に出かけ、1日1万歩を歩くことに。家の中ではスクワットとストレッチを。毎日食べていたお菓子は禁止。

  • 匿名 (女性/当時50歳
    62kgから60kg (半月)

    5年ほどスポーツクラブへ通っていたので、体型を維持できていたが、ケガをきっかけにスポーツクラブを休会してからというもの、あれよあれよと太り始めたので、電車通勤の帰りを歩くことにした。平日の5日間を1時間歩いて帰宅し、飲食も控えめにした。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    62kgから60kg (1ヶ月)

    電車通勤していましたが、一駅だけでも歩く様にしました。スーツに慣れなくて動きにくく大変でした。

  • 匿名 (女性/当時52歳
    62kgから60kg (1週間)

    夜型から朝型の生活に変え、運動量を増やした。食事を玄米食に変えた。入浴前に30分の筋トレをした。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    62kgから60kg (10日)

    事務職を務めていましたが、デスクワーク中心で下半身太りが酷く、帰りに痩身エステに通いました。

  • 匿名 (女性/当時34歳
    62kgから60kg (4ヶ月半)

    習慣にすることです。出産直後だったので、朝の10分間、テレビを見ながら行うように生活リズム作りをしました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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