52歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
52キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
52キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 体形の情けなさから解放され自信がついた。スリムフィットジーンズがきれいにはけるようになって周りから認められた。体が軽くなり動くのが楽になった。 （ 当時52歳 ）
- ウエストが2センチ細くなったので、昔のお気に入りのスカートがまたはけるようになりました。 （ 当時52歳 ）
- 身体が軽くなり動きやすくなったので気持ちも軽くなった。スリムジーンズが似合うようになり、「細くなったね」と家族からも褒められた。 （ 当時52歳 ）
- 痩せた？と訊かれることが多くなりました。糖質制限で痩せたと答えるとがんばったねと言われることが多く、うれしくなります。 （ 当時52歳 ）
- 昔のお気に入りの洋服が、また入るようになり嬉しいです。 （ 当時52歳 ）
- 横腹に余っていた脂肪（パンツゴム部分に乗っかていた）が落ちてスッキリしました。また、大胸筋下部に付いていた脂肪も落ちてきて輪郭が出てきました。 （ 当時52歳 ）
- 全体的に一回り細くなったと思いました。周りの人からはお腹がへこんだと言われました。 （ 当時52歳 ）
- 家族や近所の人から「やせたね」と言われうれしくなったのと、体が軽い感じがします。 （ 当時52歳 ）
- 元々が標準体型であったので、服を着た状態ではそれほど大きな違いは見えないが、肌が全体的にしまった感じになった。首筋がとてもいい感じになった。気持ち的にはムダが無くなりすっきりという感じになった。 （ 当時52歳 ）
- 周りから痩せたとよく言われ、自分で鏡を見ても痩せたことを実感できた。洋服屋さんで、店員さんに声を掛けられるようになったのが嬉しかった。筋トレが楽しくなり、今でもフリースペースエリアでマッチョな男子に混じってスクワットを行っている。 （ 当時52歳 ）
- お腹周りが余裕が出てきた。 （ 当時52歳 ）
- 体が軽くなって、ポジティブになった。 （ 当時52歳 ）
- 動くのが苦ではなくなった。こまめに体調をチェックして、食事や運動を自分で調整できるようになった。 （ 当時52歳 ）
成功者に聞いた！52歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時52歳）
規則正しい生活をするように心掛け（夜更かしをしない）朝食を必ず食べるようにした。食事の内容を見直し、玄米食、発酵食品をメインに和食中心にした。
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匿名 （女性/当時52歳）
糖質制限です。1日あたり30g以下の制限摂取に致しました。食品に糖質が含まれているので、お米やパン?麺類は食べられませんでした。
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匿名 （女性/当時52歳）
糖質制限しました。それまで夕飯には必ず白米を食べていましたが、おかずだけに切り替えました。想像以上に楽にダイエットできました。
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匿名 （女性/当時52歳）
ローファットダイエットにトライしました。筋肉はあまり落としたくないので筋トレに支障がでないように炭水化物は、お米中心で摂取しました。期間中は基本的にスナック菓子や揚げ物は一切食べない。肉は脂肪の少なく高たんぱくな鳥の胸肉や豚の赤身、またはマグロの赤身を使った料理のローテーションで、脂肪が少ない分淡白なので食べ飽きないように味付けを工夫しました。
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匿名 （女性/当時52歳）
テレビでたまたま見た体幹リセットダイエット。２週間簡単な体操をして、その後は週に３日ほど同じことを２か月継続するのですが、１か月でやめてしまいました。それでも多少の効果はありました。
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匿名 （男性/当時52歳）
ダイエットは以前から数回実施しては失敗の繰り返しでした。 最初は炭水化物を制限して野菜中心、水をたくさん飲む方法で3ヶ月で9キロ痩せましたが、間もなくリバウンドして失敗。 次は3食普通に食べて間食を一切しない方法で半年くらいで7キロ痩せましたが、ストレスがたまり失敗。 その後は、しばらくダイエットから離れていましたが昨年の会社の健康診断で76キロまで増えてしまい、結果をかかりつけの医師に見せたら「このままだと糖尿病の一歩手前だから」と言われて再度ダイエットを始めました。 現在のダイエット方法は、食事の時の順番（お茶、野菜類、肉か魚、ごはんの順に食べる）、間食は低糖質や高たんぱくのものを意識して選んで食べる方法で、現在66キロまでになりました。運動はしていません。 あまり気負わずにアバウトに取り組んできたことが続いてきた理由だと思います。 現在も継続中であと10キロは減らしたいと思っています。
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匿名 （女性/当時52歳）
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」という事と習慣化するという事が最も効果的だったと思う。 女性専用ダイエット専門のパーソナルジムでトレーニングを受けた。 週２回、１回30分と短時間の中でしたので、ジムで追い込まれるのではなく、自宅で出来る自重トレーニングのレクチャーのみを受け、毎日必ず自宅で行い、ジムでは毎回体重を計る。食事についてはPFCバランスとおすすめの食材や、keisan というカロリーを調べるサイトやMyFitnessPal というアプリを教えて頂き毎日摂取カロリーをアプリに登録した。食事は毎食写真を撮りLINEで報告する。 このように日々消費カロリーを摂取カロリーより少しだけ多くする事を習慣化することで、ダイエットが苦にならなかった。 自重が軽くなり、食事や運動が習慣化してきたあたりからウエイトトレーニングに徐々にシフトしていき、消費カロリーを増やしていった。
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匿名 （女性/当時52歳）
ケトジェニックダイエットを行った。 ケト状態に入る前はしんどかったが、ケト状態に入ってからは、体調も良く苦痛ではなかった。
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匿名 （女性/当時52歳）
食事の見直し。 必要な カロリーや栄養素を算出し、理想のバランスになるような献立にした。 そのために、食事の写真を送ると、栄養素を分析し、アドバイスしてくれるアプリを使用した。 普段から自分で料理しているので、料理の調整はしやすかった。