7ヶ月(210日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「7ヶ月後の健康診断までに7kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
7ヶ月で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
7ヶ月で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
7ヶ月で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
7ヶ月という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 周りから可愛いと言われるようになった。 ( 当時18歳 ) 」
「 服のサイズが1サイズ小さくなりました。お腹の脂肪もつまむと2cm近くありましたが、1cm以下になりました。 ( 当時28歳 ) 」
「 二重あごがなくなり、二の腕が細くなりました。体が軽くなり、動けることが楽しくなり、明るくなりました。 ( 当時40歳 ) 」
「 1ヶ月ほどで周りの人に「痩せたね」と言われるようになりました。そこからはその言葉が嬉しくてどんどんやる気になり、食事にも気をつけるようになりました。 ( 当時26歳 ) 」
7ヶ月で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
7ヶ月で7キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
7ヶ月で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、7ヶ月で7キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、51135kcal÷210日=約243kcalとなります。
1日に243kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に243kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で243kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で243kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月で7キロ痩せられることが分かりました。では、243kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で243kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
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約 1.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
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約 1 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 0.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
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約 1.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 1 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 0.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 1.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 1.1 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 1.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 1.5 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 3.4 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 4.3 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 1.2 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 3 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 1.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で243kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.5 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 1 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 0.6 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 0.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 0.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 0.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 0.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 0.7 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 1.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 1.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約7ヶ月で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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食事・食品編
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野菜スープダイエット
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 (女性/当時29歳)
1日3食はきちんと食べますが、炭水化物(米・パン・麺)は摂取しないようにしていました。 サラダやスムージー、ヨーグルト等をメインで食べていたため、ダイエット開始直後は空腹がしんどかったです。 ただ、炭水化物を我慢していても「とても食べたい・・・」と体が炭水化物を糖を求め始めた時は、食べるようにしていました。 そのお陰でストレスなく続けることができました。あと、続けるポイントとしては「毎日の体重記録」を取ることです。 成果が数字で目に見えて分かるので、ダイエットのモチベーションに繋がっていきました。
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7ヶ月で7キロ痩せた様々な成功要因
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さつまいもダイエット
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匿名 (女性/当時28歳)
「さつまいもダイエット」を行いました。 出張や飲み会があった日もあるので、200日毎日実施していたわけではありませんが、7.0kgのダイエットに成功しました。 内容は、夜のみ炭水化物の代わりにさつまいもを食べるというものです。 具体的には、朝と昼は普通の食事を取り、夜にさつまいも1個(約200g)を食べます。 さつまいもは腹持ちが良いので、最初に食べるとその後の食事も抑えられる効果があります。 また、食物繊維もとても豊富なため便通も良く、腸内環境を整えてくれるので体調も良くしてくれます。
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約7ヶ月で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
Reodoeer 腹筋ローラー
通院している主治医に勧められたので購入しました。マットもついていたので使いやすく効果も徐々に発揮できました。 ( 匿名 / 女性 / 当時45歳 / 100kgから93kg )
あなたのダイエット成功率は...