10ヶ月半(315日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
10ヶ月半で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10ヶ月半で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
10ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
10ヶ月半という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 下半身がサイズダウンしてスッキリした見た目になった。 （ 当時43歳 ） 」
「 特にお腹周りがスッキリして、キツかったジーンズもすんなり入るようになりました。体もダルさがなくなり軽くなった気がします。 （ 当時53歳 ） 」
「 筋トレをすることで健康的で引き締まったように思える。 （ 当時34歳 ） 」
「 自分に自信を持てるようになった。 （ 当時26歳 ） 」
10ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
10ヶ月半で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
10ヶ月半で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に162kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10ヶ月半で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で162kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で162kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10ヶ月半で7キロ痩せられることが分かりました。では、162kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で162kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.7 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 2.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 2.9 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で162kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約10ヶ月半で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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10ヶ月半で7キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時45歳）
無茶食いは一才しなくなりました【間食です】野菜を中心の食事を食べていました。肉系はあまり食べ無かったのですが食べる時は必ず野菜と一緒に摂っていました。いわゆる粗食の食事をやったのです。甘い物に目が無い私には応えましたが、自分でも肥満体だと分かっていても人に言われて情けなくなりました。あの時言われた悔しさを心に思いダイエットをするとゆう励みにもなって頑張れたのだと思います。とても長くかかりましたがあの時、気が付いて良かったと思っています。ダイエットした体重を今も維持しています。努力して続ける事が大事だと思います。
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匿名 （女性/当時34歳）
飲酒は週一に嗜む程度、食事は腹七分目くらいにし、自宅で朝夕晩に軽い筋トレを習慣した。個包装のクッキーやチョコを一個だけ食べるなど、ストレスがかからない程度の間食をすることで、長続きできたと思う。
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匿名 （男性/当時28歳）
ジャズダンスをはじめたのが一番効果的でした。運動量的なものももちろんですが、周りの子がかわいくて痩せてる子ばかりだったので、自分の見た目が恥ずかしくて、もっと痩せてダンスも上手になりたいとモチベーションがキープされて、ダンスの練習以外にも筋トレに食事管理にと目標の為にと負けたくない気持ちで頑張れました。
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運動・筋トレ編
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食事・食品編
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8時間ダイエット
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匿名 （女性/当時53歳）
8時間ダイエットをしました。昼食を12時過ぎにとり、夜の8時までに夕飯を済ませています。朝は水だけ飲みます。元々朝ご飯を食べるのが面倒だったので、朝食べないと作らなくてもいいし楽です。仕事をしているので平日は時間通りにダイエット出来ますが、休日は家族に合わせて朝食をとったりもしています。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時31歳）
糖質制限ダイエットを行いました。長く続けるには、無理をしすぎないことが重要です。糖質制限でも、全く糖質の多い食品を摂らないのではなく、夜だけごはんやパスタなどの炭水化物を抜いておかずだけにする、昼は何を食べても良いという緩い糖質制限がおすすめです。完璧にしようとすればするほどストレスが溜まり、リバウンドしてしまう可能性が高くなるので要注意です。
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TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ
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匿名 （女性/当時42歳）
毎日同じ時間に体重を測り、記録をつけるようにしました。 お菓子を食べる量を減らして、炭水化物の量を2/3にし、 その分野菜を2倍に増やしました。 何か食べたくなったら、お菓子ではなく、プレーンヨーグルトを食べ、毎日早起きして、1時間ずつ体操をしました。
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