4ヶ月半(135日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
4ヶ月半で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「4ヶ月半で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
4ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
4ヶ月半という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 7kgほどの減量なので正直客観的な見た目はあまり変化がなかったように思います。しかしきつかったボトムス類がスッと入るようになったので無駄ではなかったと感じました。また、『自主的に何かをやり遂げる』といった経験もあまりなかったので自信にも繋がりました。 （ 当時28歳 ） 」
「 ダイエットがちゃんと成功したのが初めてだったので、めちゃくちゃ嬉しかったし何ならダイエットが楽しかった時期もあります。やめた今では見事にリバウンドしてしまいました。今ではどうやってモチベーションを保ててたのか不思議でなりません。 （ 当時30歳 ） 」
「 服が入るようになったりして明るい気持ちになった。 （ 当時26歳 ） 」
「 着たい服があっても、スキニーや細身のニットなど 自分の体型がはっきり分かってしまうデザインでなかなか挑戦できなかったのですが ダイエットに成功して痩せることによって、 より幅広いファッションを楽しむことができるようになりました 自分に自信が持てるようになりました （ 当時35歳 ） 」
4ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
4ヶ月半で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
4ヶ月半で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に378kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、4ヶ月半で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で378kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で378kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上4ヶ月半で7キロ痩せられることが分かりました。では、378kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で378kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.9 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2.4 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 5.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 6.8 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.9 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 4.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で378kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.7 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約4ヶ月半で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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4ヶ月半で7キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時35歳）
任天堂のリングフィット アドベンチャー -Switchというゲームが一番効果的だったです 子供に買い与えたもので痩せれるとは最初は全然思っていませんでした お家にいる時間が増え何か家で出来るダイエットはないかと探していたところ 子供が遊んでいたのを見ていた私もやってみようと思いました 最初はこれをしても効果はないだろうと信じていませんでしたが やったのはプランク、スクワット3種、リングアローズ、背筋系、プッシュをし 一週間後続けてみると、少しづつ効果が表れて嬉しくなりました ゲームで痩せれるわけがないと思っていたので 信じられない結果に驚きました
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匿名 （女性/当時28歳）
私が行ったのは、夜中にひたすら運動するダイエットです。 始めた当初は少し走るだけでもきつかったのでウォーキング。徐々に慣れ始めた頃からジョギングに切り替えました。 どちらも大体1時間前後、天候が良ければ毎夜実施して習慣付けるよう心がけていました。 夜中にした理由としては、空腹を感じて夜中に食べてしまうのを防ぐため。それに伴う寝不足を防ぐためです。 ジョギングした後、『ここで食べてしまうとこの辛さが無駄になってしまう』との思いから食欲を抑えることが出来ました。 また、疲れ切っているのですぐ寝付くこともできるのです。 食事は朝と夜は少なめでヘルシーな物（例えば豆腐やサラダチキン、キャベツなど）、昼は好きな物を食べていました。 間食が好きで止めることが出来ないと分かっていたので我慢はしていません。 ある程度量を減らしつつも好きな物を食べていました。
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約4ヶ月半で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
プリマソーレ primasole フォームローラー
筋肉をほぐしてつかっていたので、痩せやすくなったと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 50kgから43kg ）
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運動・筋トレ
エアロライフ サイドステッパー
最初は効果があるのか良く分からない感じですが、1ヶ月を超えたあたりから効果が見えてきます。20分くらい使うと汗が出てくる感じです。有酸素運動は20分を超えたあたりから効果が出るとの事なので、45分~1時間くらいを目安に週に3回程度使ってました。基礎代謝も上がってダイエット効果があります。 （ 匿名 / 女性 / 当時60歳 / 74kgから67kg ）