74キロから66キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

10kg以上痩せたので周りからもどうやって痩せたのか熱心に聞いてもらえてうれしかったです。とりわけ、着られる服の範囲が広がったのでオシャレを楽しめるようになったのが一番の変化でした。

今まで着ていた服が少し緩くはなったが、見た目はあまり変わらなかった。気持ち的には、もっと頑張ろうと思った。

周りの人もぱっと見てわかるくらいに体型が一回り痩せて、服のサイズが変わった。運動の習慣ができて、気分転換やストレス発散になっている。

腹筋が今まで割れた事がなかったのですが初めて割れてとても嬉しかったです。これからも食事を気にしていきたいなと思いました。

やっぱり10kg違うと体も軽くなり、体調もすこぶる良くなりました

ブヨブヨだったお腹も腹筋が割れました。

食材替えの経験則にプラスして食前低カロリー飲み食いの経験則が増えました。 今後も効果的なものを取り入れて効率的な減量方法を検証したい意欲がでました。

腰回りの肉が明らかに減りました。パンツを履くとモコっとしていた部分が減りました。

実際に痩せて見えた。

10kg痩せたので見た目は自信がつきましたし、苦労した分だけ達成感を味わうことができました。

体が軽くなり見た目も引き締まった。

着たい服があっても、スキニーや細身のニットなど 自分の体型がはっきり分かってしまうデザインでなかなか挑戦できなかったのですが ダイエットに成功して痩せることによって、 より幅広いファッションを楽しむことができるようになりました 自分に自信が持てるようになりました

とにかく周りの人から痩せたと言われるようになり、それがまた自分のモチベーションとなり頑張ろうという気になりました。あとは外出するのが楽しくなった。

ぽっこりしていたおなか周りは明らかにすっきりし、体重が一番下がったときに購入していたジーンズがまた着られるようになりました。2重アゴも改善しシャツの一番上のボタンが閉まるようになりました。Mサイズの上衣も楽になりました。パツパツになっていた腕時計も指が1本楽に入るようになり快適です。

半年ぶりに地元に帰省した時、家族から別人かと思われて効果を実感しました。

顔も体形もホッソリしました。

自分に自信が付きました。

どんどんキツくなっていたズボンを楽に履けるようになりました。周囲からも顔まわりが痩せたと言われました。

周りからは変わったねと驚きの声がかかり、着られる服も増えて嬉しかったです。昔の自分の写真をみて変化がわかるのが嬉しかった。

久しぶりに会う人にかわいくなったねと言ってもらえて、自分にも自信がついた

洋服やベルトのサイズが変わり、顔の輪郭と背中の贅肉が少しとれたと友人に言われました。

顔が痩せた。ポジティブになった。

お腹周りが明らかに細くなって、あごやほほ周りもシュッとした。

7kgほどの減量なので正直客観的な見た目はあまり変化がなかったように思います。しかしきつかったボトムス類がスッと入るようになったので無駄ではなかったと感じました。また、『自主的に何かをやり遂げる』といった経験もあまりなかったので自信にも繋がりました。

顔が痩せました。久しぶりに会う人から、痩せて若く見えるねと言われました。

日に日に減っていく数字に体だけでなく心まで軽くなったようで嬉しかったです。

卓球というスポーツをしておりますが、すぐに息切れしなることや強くなることができ、自信が持てるようになりました

見た目の変化は服のサイズが3LからMになった。内面の変化は体が軽くなり積極的になった。

元々筋トレはしていて体はゴツい感じでした！しかしダイエットしたお陰で腹筋が割れて見た目でも周りから羨ましがられました！

面白いくらいに落ちていく体重に幸せを感じていました。周りからも褒められるようになって日に日に自信がつくようになりました。

朝のランニングを始めました。しかし、体重が増加していたのと普通のスニーカーで始めた為すぐに膝に痛みが来ました。その後、ランニングシューズとサポーターを買い歩くところから始めました。膝の痛みが消えてからは両手に3kg鉄アレイを持って歩きました。その後鉄アレイを持ったままランニング慣れて来たら最後の200m位をダッシュで締めました。

ジムに通う時間がないため、自宅にベンチプレス等の機材を買い週3日間ウエイトトレーニングを行った。

ユーチューブのエアロビの動画を観ながらエアロビをやりました。大体一日３０分ぐらいで、週に３日ほどやりました。

炭水化物ダイエットで、夜は炭水化物を抜いて20時までには夕飯を終わらせるのは非常に効果がありました。

1日の食事回数を3回から2回に減らし、食事のメニューも炭水化物をなるべく避けてタンパク質とカプサイシン系を積極的に摂取しました。

とにかくできるだけ歩くようにしました。職場までは徒歩で40分ほど朝から歩いて通勤し、帰りも徒歩を心がけました。また、何となく歩くのではなく早歩きで行いました。

一日に摂るカロリーを300未満と決めて食事のメニューを組んでいた。それに加え家の中でできる運動を無理のない範囲で毎日行っていた。

最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。

1日1食で週5日10kmウォーキングをした。食べ物は揚げ物や加工品は食べないようにしていた。

最初の一二週間は絶食に近いぐらいに食べる量をかなり減らしました。最低限の水分量と野菜ジュース果汁飲料で胃を小さくする事を考えました。

私は昼食に大量のご飯を食べていました。そのためダイエットとして昼食はバナナ一本だけにしました俐

毎日ランニングするのではなく週に2回、5ｋｍずつランニングを欠かさず行っていました。また、お菓子を一切食べませんでした。今までお菓子は大好物だっただけに我慢するのは本当につらかったです。

仕事で工場での物流倉庫での運搬作業で現場から出来上がった製品を台車に積み込み倉庫まで運搬する作業を繰り返す内に痩せました。

当時流行っていた「朝バナナダイエット」をしました。朝ごはんはバナナ一本と白湯のみというだけの簡単なものです。

チーズ、ヨーグルト、マヨネーズなど脂肪系の食品を制限し、朝食後、昼食後、夕食前にそれぞれ20分前途のスロージョギングを毎日行いました。食事については、ご飯の時は150グラム、パンのときは6枚切り1枚程度。おかずは特に気にせず満腹になるまで普通に食べました。

一番は食事改善をしました。間食とかをなくしてご飯をしっかり食べました。その後家の周りを30分くらい歩いていました。

一食あたり100kcalと決めてその範囲内であれば何のお菓子を食べてもいいというダイエット法。とにかく自分の好きな物を食べられるという点で続けやすいです。

毎日数十分のウォーキングをして基礎代謝をあげた。 そのうえで食事をとり肉や卵、ブロッコリーなどを多めにしてタンパク質を摂取した。 時々プロテインなども飲んだ。 筋トレはスクワットを基本とした。 一日15回を2セットから始めた。 いきなりきついトレーニングや食事制限をすると絶対に続かないと思ったので小さなことをとにかく毎日継続するようにした。 また食事はタンパク質を多めにしてそれ以外の制限はつけないようにした。

晩御飯に白米を食べない。ビールやわいわい、ハイボール、日本酒などアルコールは飲んでもいいし、おかずの制限もしない。ただ、夜に白米を禁止するだけ。 以前は二合近く食べて、お酒を飲んでたのでかなりダイエットになりました。

炭水化物を大豆水煮に置き換えた。また、夜食を食べたくならないように早寝を心掛けた。

食材替えについては以前にも成功した経験則から。 これに加えて試して成功したのが、食前の食べ物や汁物やドリンク。 以前には足りなかった満腹感を満たす為のひとつ。 食後にバナナやドリンクでもよいですが、 食前に低カロリーなものを飲み食いすると消化吸収を下げる効果を参考にしました。 案の定、カロリー吸収効率が下がったのか効率よく減量に成功しました。

糖尿病と診断され、このままだと糖尿病性網膜症、腎不全、末梢神経障害など医者から散々脅かされ。いやせざるを得なかった。いろんな話を聞いていくうちに食欲が落ちた。

夜は主食を抜いていましたが、朝昼はしっかり食べて乗り切ってきました。おかげであまりストレスは感じなかったです。

糖質制限とHIITをやりました。 食事制限でいつも挫折していたので、糖質を減らしてたんぱく質を食べる工夫をして糖質は週に一回だけど決めました。 今までは食事制限だけでしたが、運動とプロテインを取り入れたりyoutubeを見たりして成功しました。 アプリでグラフで体重が表示されるものを使っていると、だんだんグラフが下降してくるのがモチベーションにつながりました。

仕事が終わった後、知り合いの農家で畑仕事を手伝った。しゃがんだり立ったりを繰り返すうちに体が鍛えられて痩せた。

通勤時の自宅から最寄駅迄の往復（20分程度）をウォーキングするようにしました。1日2食ダイエットで朝食をしっかり摂るようにしました。

不規則な生活と運動不足により中年太りで下腹部の膨らみがひどかったので決意を持ってダイエットを始めました。1日2食で昼夜の回数制限で夜は22時以降に取らない。間食なし、脂っこい食事は週に1-2回に減らしました。毎日体重計に乗って確認、1日1時間以上5000歩をマストとして摂生に努めました。

同じ事をひたすら繰り返すしかなくて、そこがしんどいなとは思いました。サボったら終わってしまうので続けるしかないです。

食事を制限して運動をする。筋トレとランニングをよくしていました。ランニングは1日/10Kmくらいです。

週に3〜4回、1時間程度のウォーキング、週3回程度、YouTubeの動画を見ながら部位ごとの筋トレ、夕食では炭水化物を摂らない糖質制限を行った。