74キロから66キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

顔が痩せました。久しぶりに会う人から、痩せて若く見えるねと言われました。

タヌキのようなぽっこりお腹がペタンコになった時は感動しました。体調面では、疲れやすかったのが無くなって気持ちも落ち着いて良かったです。

10kg減ったあたりから膝への負担が一気に軽減されて、長時間歩けるようになった。

10kg以上痩せたので周りからもどうやって痩せたのか熱心に聞いてもらえてうれしかったです。とりわけ、着られる服の範囲が広がったのでオシャレを楽しめるようになったのが一番の変化でした。

とにかく周りの人から痩せたと言われるようになり、それがまた自分のモチベーションとなり頑張ろうという気になりました。あとは外出するのが楽しくなった。

10kg以上痩せたので周りからもどうやって痩せたのか熱心に聞いてもらえてうれしかったです。とりわけ、着られる服の範囲が広がったのでオシャレを楽しめるようになったのが一番の変化でした。

周りからは変わったねと驚きの声がかかり、着られる服も増えて嬉しかったです。昔の自分の写真をみて変化がわかるのが嬉しかった。

体が軽くなって、職場の制服や私服がゆとりを持って着れるようになったこと。周りからは顔まわりが痩せたと言われてもっと頑張りたいと思った。

スポーツをやってた頃の体型に近づいて引き締まったね！と言われる事が嬉しく、自分に自信がでました。

見た目はどうでしょうか。気持ちは身体が軽くなりましたよ

着たい洋服が着れて、周りからも褒められ嬉しかった。

走っていても体が軽くなったのを実感できました。

顔が痩せた。ポジティブになった。

骨盤矯正による骨盤まわりについた肉がとれたため、お腹まわりだけがすっきりした。冬場だったこともあり、あまり周囲にはきづかれなかったが、ジーンズなどのサイズはかなりかわった。

会う人会う人に『?せたね！』とか、『ちゃんと食べてる！？』などと言われて、人から見ても体型が変わったのか、と喜びを感じた。

痩せたことによりどんどん自分に自信が出てきて、周りからもかっこよくなったと言われた。

ブヨブヨだったお腹も腹筋が割れました。

顔も体形もホッソリしました。

7kgほどの減量なので正直客観的な見た目はあまり変化がなかったように思います。しかしきつかったボトムス類がスッと入るようになったので無駄ではなかったと感じました。また、『自主的に何かをやり遂げる』といった経験もあまりなかったので自信にも繋がりました。

お腹周りが明らかに細くなって、あごやほほ周りもシュッとした。

自分に自信が付きました。

周囲からは痩せたねと言われることが多かった。血液検査の結果も大いに改善されたので、健康状態に自信が付き、運動と食生活習慣を継続する力になっている。

筋トレをやっていたので、足が細くなったけれど線がしっかりしてよりきれいにみえるようになった気がしました。 服のサイズが落ちたのはもちろんですが、全体的に若返ったような気がします。

面白いくらいに落ちていく体重に幸せを感じていました。周りからも褒められるようになって日に日に自信がつくようになりました。

デニムやパンツ類がゆるゆるになるくらい変化しましたウエストが。首周りの贅肉がかなり落ちました。最初の段階を我慢出来れば後は楽でした。ありがとうございました。

自分に自信が付きました。

半年ぶりに地元に帰省した時、家族から別人かと思われて効果を実感しました。

周りからも「痩せたね！」とたくさん言ってもらえたし、着られるお洋服も増えてオシャレも楽しめるようになりました！

最初は朝食を食べない事への空腹感がありましたが慣れると無理なく続けられ、今ではお腹周りが5センチほど小さくなり、結構な変化を感じています。

ウォーキングをするとその日一日爽やかな気持ちで過ごすことができました。

最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。

最初の一二週間は絶食に近いぐらいに食べる量をかなり減らしました。最低限の水分量と野菜ジュース果汁飲料で胃を小さくする事を考えました。

工夫したポイントとしては、体重表をエクセルで作成し、毎朝記録した。体重表への記録により、体重が減っていることを常に実感でき、ダイエットに対して、前向きに継続的に取り組むことができた。

一日の摂取カロリーを300キロカロリー未満と定めて食事をしていました。その範囲に収まるのであればお菓子でも何でも自分の好きな物を食べていました。

仕事で工場での物流倉庫での運搬作業で現場から出来上がった製品を台車に積み込み倉庫まで運搬する作業を繰り返す内に痩せました。

食事制限を行いました。朝ごはんは決まったもの(白米120ｇと目玉焼き)で昼食は700kcal目安のお弁当、夕飯はバナナとほうれん草と豆乳のスムージーor白菜とささみ1本をプチッと鍋で煮たものorエリンギ1袋と鶏ササミをコンソメで煮たもののどれか1つを食べ続けていました。運動は学校の週一回の体育のみで特別なことはしていませんでした。通学は往復3キロを自転車で通っていました。

一食あたり100kcalと決めてその範囲内であれば何のお菓子を食べてもいいというダイエット法。とにかく自分の好きな物を食べられるという点で続けやすいです。

ウォーキング。毎日1時間を目安に家の周りを歩いた。続ける事に重きをおいて、無理のない範囲で疲れている時は行かないとか、雨降りの時は行かないという逃げ道を作って行った。

毎日ランニングするのではなく週に2回、5ｋｍずつランニングを欠かさず行っていました。また、お菓子を一切食べませんでした。今までお菓子は大好物だっただけに我慢するのは本当につらかったです。

食生活では、主として糖質ダイエットを取り入れ、一日の炭水化物摂取量を100g以下に抑え、間食を一切しなかった。加えて、有酸素運動と筋トレを毎日約2時間程度行った。

週3〜4回、YouTubeでMarina Takewakiの動画を見ながらプランクや足パカなどの宅トレを行った。動画内でめちゃくちゃ励ましてもらえるので、モチベーションが下がらず楽しく運動できたことで続けられたと思う。

約半年で体重を10kg落とすため徹底的に糖質を制限したダイエットを行いました。自分で糖質摂取一覧表を作成し記帳し続けることで達成感を味わうことができました。糖質制限を行い始めて3か月目辺りが無性に糖質を摂取したくて堪らない衝動に駆られたのを覚えています。

スポーツジムのマシンやインストラクターの指導による家でのセルフケアと食事を気をつけました。 とにかく痩せると心の中で言い続けていました。 結構、ストイックにやっていたので、気持ちが折れそうにもなりました。 そんな時に家族や友人、インストラクターの言葉に元気をもらいました。

ジムに通う時間がないため、自宅にベンチプレス等の機材を買い週3日間ウエイトトレーニングを行った。

朝食を味噌汁とヨーグルトに変えました。ヨーグルトにはおからパウダーを入れています。特につらいということはありませんでした。

食事を制限して運動をする。筋トレとランニングをよくしていました。ランニングは1日/10Kmくらいです。

晩御飯に白米を食べない。ビールやわいわい、ハイボール、日本酒などアルコールは飲んでもいいし、おかずの制限もしない。ただ、夜に白米を禁止するだけ。 以前は二合近く食べて、お酒を飲んでたのでかなりダイエットになりました。

カロリー制限。1日1,000kcal以内に抑えることと摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすこと。 そのためには、成分表からカロリーを計算すること、毎日体を動かす運動をすること。

1日の中で食べる時間を限定しました。1日大体10時間前後しか食べないダイエットを行っていました。その時間は好きなだけ食べていいとすることで大きなストレスなくできていたので一気に減らさないようにと自分に言い聞かせながら少しずつ減らしていきました。

食事制限と運動をしました。食事制限は、間食をやめて、３度の食事も炭水化物・脂分をほとんどカットしました。運動は毎日3kmジョギングしました

毎日数十分のウォーキングをして基礎代謝をあげた。 そのうえで食事をとり肉や卵、ブロッコリーなどを多めにしてタンパク質を摂取した。 時々プロテインなども飲んだ。 筋トレはスクワットを基本とした。 一日15回を2セットから始めた。 いきなりきついトレーニングや食事制限をすると絶対に続かないと思ったので小さなことをとにかく毎日継続するようにした。 また食事はタンパク質を多めにしてそれ以外の制限はつけないようにした。

ユーチューブのエアロビの動画を観ながらエアロビをやりました。大体一日３０分ぐらいで、週に３日ほどやりました。

運動しながら夜の食事は抜きました。どうしてもお腹が空いたときは、サラダチキンやスープなど、炭水化物だけは絶対にとらないように心がけました。

今まで食べていた白米を全て加工玄米に置き換えるダイエットをしました。加工玄米はほとんど普通の白米と同じ手順で手間なく炊くことができるので簡単に継続できました。

夜は主食を抜いていましたが、朝昼はしっかり食べて乗り切ってきました。おかげであまりストレスは感じなかったです。

週に3〜4回、1時間程度のウォーキング、週3回程度、YouTubeの動画を見ながら部位ごとの筋トレ、夕食では炭水化物を摂らない糖質制限を行った。

同じ事をひたすら繰り返すしかなくて、そこがしんどいなとは思いました。サボったら終わってしまうので続けるしかないです。

チーズ、ヨーグルト、マヨネーズなど脂肪系の食品を制限し、朝食後、昼食後、夕食前にそれぞれ20分前途のスロージョギングを毎日行いました。食事については、ご飯の時は150グラム、パンのときは6枚切り1枚程度。おかずは特に気にせず満腹になるまで普通に食べました。

糖質制限をメインに朝ごはん、昼ごはんは好きなものをたべる。夜は炭水化物抜きでたべる。水をよく飲むです。

野菜中心の食事と適度な運動を1年ほど続けていたら痩せるのと同時に筋肉も多少はついたように思います。