74キロから66キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

自分に自信がついて、やってよかった、これからも継続しようと思えるようになった。

自分に自信が付きました。

周りからも「痩せたね！」とたくさん言ってもらえたし、着られるお洋服も増えてオシャレも楽しめるようになりました！

ぽっこりしていたおなか周りは明らかにすっきりし、体重が一番下がったときに購入していたジーンズがまた着られるようになりました。2重アゴも改善しシャツの一番上のボタンが閉まるようになりました。Mサイズの上衣も楽になりました。パツパツになっていた腕時計も指が1本楽に入るようになり快適です。

日に日に減っていく数字に体だけでなく心まで軽くなったようで嬉しかったです。

偏頭痛持ちだったのがなくなり朝の寝覚めもスッキリしました。

腹筋が今まで割れた事がなかったのですが初めて割れてとても嬉しかったです。これからも食事を気にしていきたいなと思いました。

実際に痩せて見えた。

会う人会う人に『?せたね！』とか、『ちゃんと食べてる！？』などと言われて、人から見ても体型が変わったのか、と喜びを感じた。

ダイエット後は新陳代謝が良くなったせいもあり朝のランニングをやめた後もしばらく体重が落ち続けました。気持ち的にはとても達成感がありました。

着たい洋服が着れて、周りからも褒められ嬉しかった。

食材替えの経験則にプラスして食前低カロリー飲み食いの経験則が増えました。 今後も効果的なものを取り入れて効率的な減量方法を検証したい意欲がでました。

自分に自信が付きました。

走っていても体が軽くなったのを実感できました。

糖尿病の数値も良くなり、見た目もさっぱりしたと思います。気持ちもさっぱりしました。

10kg痩せたので見た目は自信がつきましたし、苦労した分だけ達成感を味わうことができました。

体が軽くなり、お腹が凹んだ。

周りからは変わったねと驚きの声がかかり、着られる服も増えて嬉しかったです。昔の自分の写真をみて変化がわかるのが嬉しかった。

顔が痩せました。久しぶりに会う人から、痩せて若く見えるねと言われました。

お腹周りがかなりスッキリし、大胸筋が肥大したことにより、軽く逆三角形ボディになりました。

面白いくらいに落ちていく体重に幸せを感じていました。周りからも褒められるようになって日に日に自信がつくようになりました。

デニムやパンツ類がゆるゆるになるくらい変化しましたウエストが。首周りの贅肉がかなり落ちました。最初の段階を我慢出来れば後は楽でした。ありがとうございました。

痩せたなと言われると予想以上に嬉しい自分がいました。

やっぱり10kg違うと体も軽くなり、体調もすこぶる良くなりました

痩せただけじゃなく筋力もついた。

見た目はそこまで変化していないが締まった体になった。また筋力トレーニングをしていたことでポジティブになれた。

顔がしゅっとしましたが、体型は少し痩せたかなぁと思われるくらいでした。

10kg減ったあたりから膝への負担が一気に軽減されて、長時間歩けるようになった。

周りの人もぱっと見てわかるくらいに体型が一回り痩せて、服のサイズが変わった。運動の習慣ができて、気分転換やストレス発散になっている。

顔が痩せた。ポジティブになった。

「プチ断食」と言われているもので、具体的には、夕食を20時までに済ませて、翌日の昼食時迄は何も食べないというものです。

飲み物がジュースばっかり飲んでいたのを、お茶か水、ブラックコーヒーのみにしました。シャワーも多かったのを湯船に浸かるようにしました。

とにかくお菓子を食べるのをやめて毎日、30分走りました。間食をやめるのは慣れますが運動はモチベーションの継続が大変でした。

小さい子供を前抱っこして、職場の行き帰り歩いて帰ってきてること。子供が8キロあるので、毎日大変だった

整骨医の考案した骨盤矯正体操を毎日行った。１日三回、一回につき１分というスクワットに似た体操だった。

朝のランニングを始めました。しかし、体重が増加していたのと普通のスニーカーで始めた為すぐに膝に痛みが来ました。その後、ランニングシューズとサポーターを買い歩くところから始めました。膝の痛みが消えてからは両手に3kg鉄アレイを持って歩きました。その後鉄アレイを持ったままランニング慣れて来たら最後の200m位をダッシュで締めました。

運動しながら夜の食事は抜きました。どうしてもお腹が空いたときは、サラダチキンやスープなど、炭水化物だけは絶対にとらないように心がけました。

繊維質の物を出来るだけ多くとったりしましたが、やはりウォーキング（約1時間）を続けたのが一番効果的だった。

糖尿病と診断され、このままだと糖尿病性網膜症、腎不全、末梢神経障害など医者から散々脅かされ。いやせざるを得なかった。いろんな話を聞いていくうちに食欲が落ちた。

同じ事をひたすら繰り返すしかなくて、そこがしんどいなとは思いました。サボったら終わってしまうので続けるしかないです。

1日の中で食べる時間を限定しました。1日大体10時間前後しか食べないダイエットを行っていました。その時間は好きなだけ食べていいとすることで大きなストレスなくできていたので一気に減らさないようにと自分に言い聞かせながら少しずつ減らしていきました。

ジムに週４?５日通い、筋トレを行いました。1日を通して平均3000kg消費している計算で減量を始めたので、摂取カロリーを2000kg以下に抑えることで少しずつ筋肉を残しながら体脂肪を落としました。食べるものも高タンパク、低脂質を常に心がけていました。

とにかくジョギングやジムバイクなどの有酸素運動を毎日1時間近く行い、その後少し自重での筋トレを行った。筋トレは、腕立て伏せとスクワットを行い、大きな筋肉を刺激した。

ウォーキング。毎日1時間を目安に家の周りを歩いた。続ける事に重きをおいて、無理のない範囲で疲れている時は行かないとか、雨降りの時は行かないという逃げ道を作って行った。

晩御飯に白米を食べない。ビールやわいわい、ハイボール、日本酒などアルコールは飲んでもいいし、おかずの制限もしない。ただ、夜に白米を禁止するだけ。 以前は二合近く食べて、お酒を飲んでたのでかなりダイエットになりました。

炭水化物ダイエットで、夜は炭水化物を抜いて20時までには夕飯を終わらせるのは非常に効果がありました。

食事を制限して運動をする。筋トレとランニングをよくしていました。ランニングは1日/10Kmくらいです。

毎朝、10km以上のジョギングを行いました。あと、昼食は普段の半分程度だけ食べて、夕食は寝る3時間前には食べ終わるようにしました。

10年前に半年かけて89キロから63キロまで落しましたが、3カ月前に75キロになったことでまたダイエットしました。前回は、糖尿病の食事指導を受けて、糖質、タンパク質、脂質をバランス良く摂取カロリーも年齢相応に落して、毎日ジョギングを40分ぐらい行い成功しました。今回は運動は継続していたのですが、なかなか体重が減少せず困っていましたが、血液検査で中性脂肪とLDLコレステロールの値が枠を少し上回ったことで、かかりつけの先生に相談し、チーズ、卵、バター、ヨーグルトの摂取を制限して、ウォーキングとジョギングをやや増やしたきことで、前回の体重に戻りつつあります。

スクワットを1日回数分けて合計100回しました。また、カロリー制限、糖質制限を頑張り、一日20分の筋トレを必ずすることでしっかりと痩せることができた。

仕事で工場での物流倉庫での運搬作業で現場から出来上がった製品を台車に積み込み倉庫まで運搬する作業を繰り返す内に痩せました。

週3〜4回、YouTubeでMarina Takewakiの動画を見ながらプランクや足パカなどの宅トレを行った。動画内でめちゃくちゃ励ましてもらえるので、モチベーションが下がらず楽しく運動できたことで続けられたと思う。

朝食を味噌汁とヨーグルトに変えました。ヨーグルトにはおからパウダーを入れています。特につらいということはありませんでした。

野菜中心の食事と適度な運動を1年ほど続けていたら痩せるのと同時に筋肉も多少はついたように思います。

カロリーコントロールから始まり、糖質摂取の見直し。運動効率を上げるより、食べ物から変えた。

約半年で体重を10kg落とすため徹底的に糖質を制限したダイエットを行いました。自分で糖質摂取一覧表を作成し記帳し続けることで達成感を味わうことができました。糖質制限を行い始めて3か月目辺りが無性に糖質を摂取したくて堪らない衝動に駆られたのを覚えています。

1日1食で週5日10kmウォーキングをした。食べ物は揚げ物や加工品は食べないようにしていた。

食事は1日3食きちんと食べて完食をやめました。また、筋トレを1日最低30分し、その後ストレッチをしていました。

食事は炭水化物（お米）を抜きにして、暇さえあれば一日3km以上ジョギングをしました。

週に3〜4回、1時間程度のウォーキング、週3回程度、YouTubeの動画を見ながら部位ごとの筋トレ、夕食では炭水化物を摂らない糖質制限を行った。