46歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は?

46キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

46キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

  • 体がスッキリしたことで、今まで着たくてもサイズが合わなくて着られなかった服が着られてとても嬉しかった。 ( 当時46歳 )
  • 久しぶりに会った友達から、シュッとなったと驚かれた。色々な服が似合うようになり、おしゃれに目覚めました。 ( 当時46歳 )
  • 毎日職場で会う同僚や上司に「痩せた?」と聞かれて少し嬉しくなった。 ( 当時46歳 )
  • 久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫?と心配されたが、やせている方が可愛く見えるのでいいし、健康的にもよくなった。 ( 当時46歳 )
  • 履きたかったジーンズ、スカートがはけるようになり、おしゃれの幅が広がった。自分に自信が持てるようになり街中を歩いているだけでも楽しくなった。 ( 当時46歳 )
  • 1kg減っただけでは誤差の範囲だと思ているので、2kg減ると少しダイエットに成功したと思えました。これだけでは周りの人に気づいてもらえませんでしたが、現在10kg以上痩せたので、痩せたと言われるとようになり嬉しいです。何より昔のお気に入りの服が着れるようになったことが、私には嬉しいです。 ( 当時46歳 )
  • 自分に自信が持て、洋服を選ぶのが楽しくなりました。 ( 当時46歳 )
  • ダイエット始めて7ヶ月頃に顔小さくなったねと言われた時は嬉しかったです。同時に自分で気づかない部分なのでそれからは食生活に注意する様になりました。今もキープ出来ています。 ( 当時46歳 )
  • 仕事を再開した時に、会う人会う人から必ずといって良い程「痩せたね!」と言われました。どうやって痩せたのかも必ず聞かれました。「顔が小さくなった」とも言われました。それがまた嬉しくて「お尻を上げたい」とか「ウエストをくびれさせたい」と思うようになり、ストレッチや筋トレなどの初心者向けの動画を観てやるようになりました。服も通販でウエストがゴムのものばかりを選んでいましたが、ダイエットが成功してからは、ショップで試着をしてから買うようになりました。今はSサイズのパンツが普通にはけるのが嬉しいです。太っていた時はネガティブな思考に陥りやすい性格でしたが、今は以前よりポジティブに考えるようになったと思います。 ( 当時46歳 )
  • 足のむくみが取れたように細くなりお腹の出っ張りもなく顔もスッキリしました。 ( 当時46歳 )
  • 肩から背中にかけてほっそりしたと言われました。また足も細くなったと言われました。 ( 当時46歳 )
  • お腹がへっこみました。又きつきつのジーンズが履けるようになりました。 ( 当時46歳 )
  • ダイエット後は確かに細くはなりましたが、かなりきついカロリー制限をしたので、筋肉も落ちてしまい、病的な感じになったので、周囲から心配されてしまいました。現在は筋トレに励んでいます。 ( 当時46歳 )
  • お腹周りのお肉が減ったので、洋服を着たときのウエストあたりが綺麗になっていたので、ベルトで閉めてもウエストのくびれが見えるようになっていました。 ( 当時46歳 )
  • お腹周りの脂肪と顔の脂肪が減り、すっきりとしました。 ( 当時46歳 )
  • ばっちり若返った感じがします ( 当時46歳 )
  • 細くなったおかげで自分の中で満足感が非常に高まった。 ( 当時46歳 )
  • 長い期間かけたので見た目で大きな変化とは感じませんでしたが、洋服はほとんどがサイズダウンしたので新しく洋服を買うのがとても嬉しかったです。 ( 当時46歳 )
  • 頬とお腹の肉が減って、久しぶりに引き締まった表情を取り戻しました。やればできるという気持ちで今もダイエット継続中です。 ( 当時46歳 )
  • 実際に痩せて見えた。 ( 当時46歳 )
  • 考え方が前向きになりました。以前はこれはこうだからなぁ…と理由をつけて行動しなかったりつい食べたりしていました。ダイエット後はまずはやってみよう!ととにかく先に行動するなりました。だめならその時に決めればいいと考えられるような気持ちの変化が出てきました。 ( 当時46歳 )
  • 体が楽になり健康的になりました。 ( 当時46歳 )
  • それまでも腹筋などの筋トレはしていたが、このダイエットでお腹周りの脂肪が取れ、初めて腹筋が見えるようになった。 ( 当時46歳 )

成功者に聞いた!46歳で取り組んだダイエット方法

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  • 匿名 (女性/当時46歳)

    腸活ダイエットということで、「腸活革命」というサプリメントを飲んで便通がよくなりました。また、それと併せて、毎日の運動メニューとして20分のウォーキング、ラジオ体操、スクワット50回、腕立て20回、腿上げ50回、ストレッチをしました。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    炭水化物を控えるようにして食事は 脂肪燃焼スープをメインにした。スープは野菜をたくさん使ったヘルシーなものをおなかいっぱい食べていたので空腹感はあまりなく無理なくダイエットができました。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    炭水化物を徹底的に抜き、毎晩一時間早歩きをしたり、仕事の休憩時間中に軽くストレッチなどをしていた。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    糖質制限をメインに食生活を見直しました。ご飯の量を減らしたんぱく質と野菜を多くとるようにし、砂糖の代わりにパルスイートを使ったりしました。通勤も自転車通勤に変更し、近場の移動にはマイカーん極力使用しないよう心掛けました。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    糖質制限をメインに食生活を見直しました。ご飯の量を減らしたんぱく質と野菜を多くとるようにし、砂糖の代わりにパルスイートを使ったりしました。通勤も自転車通勤に変更し、近場の移動にはマイカーん極力使用しないよう心掛けました。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    毎日体重測定 達成感とモチベーションの維持。食事制限 週一度だけ好きなものを食べれる回を決め、それ以外はゆっくり咀嚼をして腹5分目。筋トレ スクワット、腕立て、腹筋など部位を代えて毎日実施。・有酸素運動 通勤の行き返り3駅前からウォーキング。※筋肉痛や体重の推移を達成感として、貯金好きな人が通帳を眺めるように体重と体脂肪率の低下を糧に楽しんで行えた。※実際にサイズダウンして際に着用できる服の選択肢が増えて、おしゃれを楽しめるようになったのが何よりもうれしかった。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    朝はフルーツのみ。昼は好きなものを食べたがたんぱく質を意識し、夜は食べない。間食は200kcalまでのものに抑え、夜はどうしてもお腹が空けば、シリアルバー、ヨーグルトやスープのみを1点のみ食べる。ダイエットサプリメントを併用しながら、毎日10?15分程度のストレッチとしっかりと睡眠をとりました。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    食事の量、特に炭水化物を減らしました。散歩に出かけ、1日1万歩を歩くことに。家の中ではスクワットとストレッチを。毎日食べていたお菓子は禁止。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    一日1500kcalを目安に食事制限をする。週に1回の外食と、週に1回のデザート解禁デーにし、楽しみをつくりながらストレスなくダイエットが続けられたことが成功のコツだと思っています。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    夕飯に魚を沢山食べるのと、野菜特にトマトを食べてから主食を食べていきました。ご飯の量も半分にしました。食べた後は近所を10分間ランニングしました。食べる事に重きを置いて行いました。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    昨年の春、コロナ禍で仕事が出来なくなり、不安と焦りでいっぱいでした。気を紛らわす為にウォーキングを始めました。最初は気分転換程度でしたが、身体が軽くなり、贅肉が落ちて行くのを感じました。それが嬉しくなって習慣となりました。約5キロの距離を1時間程度で歩いています。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    朝晩20分のウォーキングです。1歩目2歩目は普通に足を出し3歩目は大股で歩くことを心掛けて歩きました。自分のミッションだと思いやりとげました。

  • 匿名 (男性/当時46歳)

    週2回のトレーニングと炭水化物を減らすダイエットをしました。 トレーニングは簡単な筋トレをトレーナーと一緒に行い、トレーナーから食事の注意点を教えてもらい実践しました。一人で続けるのは難しいと思いますがトレーナーと一緒だったので継続できました。

  • 匿名 (男性/当時46歳)

    朝にプロテイン飲料を飲み軽いストレッチを行います。また休みの日は1時間くらいウオーキングをしているだけです。プロテインが脂肪を燃やすようです。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    食事制限と有酸素運動を組み合わせました。食事は毎日、スマホのアプリをつかってカロリーとPFCバランスを計算して調整しました。有酸素は毎日5kmのジョギングを行いました。ダイエット後も食事調整は継続するとリバウンドを避けることができるので良いと思います。(やめたとたんドカ食いを始めるとあっという間に元に戻ります)

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    プロテインドリンクを1日のうち1〜2回食事に置き換えてのみ、それと併用して一日の栄養を補うためのサプリメントをセットで飲みました。朝や、時間のあるときに腹筋運動を無理なく続けていきました。腹筋運動は最初は回数を続けにくかったのですが、続けていると段々と身体も楽になってきて、最初は一つを10回から20回、30回へと回数を増やしやすくなっていきました。

  • 匿名 (男性/当時46歳)

    ジムに入り、水泳、エアロビクス、メガダンス、ヨガなどのプログラムに毎日2回前後、参加しました。受け放題なので、気軽にたくさんのプログラムに参加できました。通いやすければ、続けやすいです。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    1日水を2リットル飲みました。朝ごはんはお米を食べましたが、昼夜はお米を食べませんでした。豆類や海藻類を主に食べました。脂質のお肉はサラダチキンです。

  • 匿名 (男性/当時46歳)

    結局ダイエットには食事制限しかないです。実際にやったことは糖質制限に朝昼晩1日3回1hの有酸素運動を加えるものですが、結局食事制限がダイエットには一番の近道です。

  • 匿名 (男性/当時46歳)

    カロリー制限をしました。 大体1日の摂取量を1200〜1400キロカロリーにしたらすごい勢いで痩せていきました。 続きられたポイントはスムーズに落ちていったのでモチベーションが保てたから。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    とにかくほぼ食事を野菜と納豆にした。 元々野菜が好きだったので、冷蔵庫にある野菜をなんでも鍋に入れて煮込みコンソメや鶏ガラなど味を変えて沢山食べました。煮込むので食べていた野菜の量は見た目よりもずっと多かったので満腹感もあり、全くつらくありませんでした。飽きてくるとキムチを入れたり、少量のご飯を入れてアレンジもしました。あとは刻みキャベツと納豆にマヨネーズをかけて混ぜて食べるのは昼食としてしょっちゅう食べました。子供も大きかったので気兼ねなく朝と昼ご飯はこんな感じで半年くらい続けていました。

  • 匿名 (男性/当時46歳)

    食生活を改善したことが一番効果的でした。食物繊維、タンパク質、炭水化物をバランスの良さを意識しながら献立を考えることで、自然と体重が減っていきました。これにスクワットと腹筋を加えることでさらに減量が加速しました。

  • 匿名 (男性/当時46歳)

    食事を制限して運動をする。筋トレとランニングをよくしていました。ランニングは1日/10Kmくらいです。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    効果が出たのはとにかく動いた、です。 普段の行動の2倍をイメージし、少し大げさに動いたりトイレへ行くたびスクワットを10回したり、洗濯掃除は腕を大袈裟にのばしたり。とにかく今まで以上に!を意識にたたきこみ実行したら動く事がたのしくなり、それなら少し散歩してみよう、一駅先におりて徒歩でかえろう、とできることがふえていきました。そうすると自然と食事もへっていき最終的に体重がおちていきました。ストレスをためず意識をかえることが続けられたポイントだと思います。

  • 匿名 (男性/当時46歳)

    自分の目標体重を目指すために毎日早朝3kgウォーキングを今年7月から9月いっぱいしました。以前に比べて体重が5kg増えてて増加傾向と肥満にならない為にし体重計に上がるたびに減る喜びがあり諦めずに続けられた事です。

  • 匿名 (女性/当時46歳)

    1日1食お昼ご飯を栄養のバランスを考えてしっかりといろいろな食材を食べる。午後4時までは好きなものを食べて良い。それ以外は水分のみにする。

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