1年(365日)で27キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「1年後の健康診断までに27kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと27kg身体を絞りたい」

1年で27kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年で27kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

1年で27キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1年で27キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で540kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！1年で27キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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1年で27キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

1年という期間で27キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「見た目にすっきりした。全体的に小さくなった。お腹が出ていたのが解消された。（当時45歳）」

1年で27キロ痩せるために必要な消費カロリー

1年で27キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重27キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重27キロの内訳から確認していきましょう。

体重27キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重27キロでは、体脂肪が27×0.75=20.25kg
除脂肪が27×0.25=6.75kgとなります。

体重27キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重27キロでは、7305kcal×27kg=197235kcalとなります。

1年で27キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重27キロを燃やすためには、197235kcalが必要となることから、1年で27キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、197235kcal÷365日＝約540kcalとなります。

1日に540kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年で27キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で540kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で540kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年で27キロ痩せられることが分かりました。では、540kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で540kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 2.7 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 2.1 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.6 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 2.7 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 2.2 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.6 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 3.5 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 2.4 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 2.3 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 3.4 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 7.5 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 9.6 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 2.7 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 6.8 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 2.8 合	約 190kcal/合

1日で540kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 3.4 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 2.2 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.4 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 1 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 1 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.5 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1.3 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.5 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 4 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 2.7 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 2.1 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約1年で約27キロ痩せるために取り組んだこと

運動・筋トレ編
- ロードバイクダイエット
  - 匿名（男性/当時36歳）
    
    96kgから69kg （1年）
    
    ロードバイクダイエット。走るのは重い体に負担が大きい。食べるのが好きな自分には、ストイックな食事制限は辛すぎる。そこで試したのが自転車での運動。自転車はほとんどの人が乗った事があり、始める障壁が低いため誰でも取り掛かりやすい。中古なら5万円程度でそこそこの状態のまともなロードバイクが手に入る。変に妥協して中華のクロスバイクやシティサイクルはおすすめしない。まったく楽しくなく、逆にストレスを抱えて嫌いになってしまう。やる事はシンプルでただ走るだけ。気持ち良い道を見つけてサイクリングを楽しむ。走っているといろんな道を探したくなり、自分のお気に入りロードが見つかる。ポイントは晴れていれば出来るだけ毎日乗る事。時間はどのくらいでも良いが、最低でもじんわり汗をかく程度。通勤などを自転車にしても良い。休みの日はちょっと遠くへ行ってランチを楽しむなどを一年楽しめば自然と体重も減っている。
食事・食品編
- 間食をやめる
  - 匿名（女性/当時45歳）
    
    82kgから55kg （1年）
    
    間食をやめる。食べるならエネルギーや炭水化物の量を確認し、少量にする。遅い時間には食べない。夕食の時間を20時までに終わらせる。緩めの糖質制限をする。