半年(180日)で27キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「半年後の健康診断までに27kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと27kg身体を絞りたい」

半年で27kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半年で27kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

半年で27キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

半年という期間で27キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 自分に自信が持てました。 ( 当時28歳

「 大学入学当時の体重に戻り、着られなくなっていたスーツがすんなり着られるようになったり、健康診断での数値が、治療を継続している血圧以外正常になり健康な体になりました。 ( 当時50歳

半年で27キロ痩せるために必要な消費カロリー

半年で27キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重27キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重27キロの内訳から確認していきましょう。

体重27キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重27キロでは、体脂肪が27×0.75=20.25kg
除脂肪が27×0.25=6.75kgとなります。

体重27キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重27キロでは、7305kcal×27kg=197235kcalとなります。

半年で27キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重27キロを燃やすためには、197235kcalが必要となることから、半年で27キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、197235kcal÷180日=約1095kcalとなります。

1日に1095kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半年で27キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で1095kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で1095kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上半年で27キロ痩せられることが分かりました。では、1095kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で1095kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 5.4 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 4.3 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 3.3 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 5.5 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 4.4 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 3.3 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 7 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 4.9 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 4.7 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 6.9 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 15.2 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 19.6 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 5.5 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 13.7 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 5.8 合 約 190kcal/合

1日で1095kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 6.8 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 4.4 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 2.8 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.1 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 3.1 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 2.7 時間 約 410kcal/時間
登山 約 3 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 8.1 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 5.5 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 4.3 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約半年で約27キロ痩せるために取り組んだこと

  • 半年で27キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時28歳

        食事の習慣を変えました。朝はバナナのみ、お昼ご飯はサラダ、夜はおにぎりと鶏肉などのタンパク質を摂るようにしました。

      • 匿名 (男性/当時50歳

        糖尿病予防のための食事制限とウオーキングを行いました。食事制限は、管理栄養士の指導により提示していただいた1日の適性な摂取カロリーを維持しました。内容は糖質、タンパク質、脂肪をバランス良く摂取する内容です。ウオーキングは、昼休みに約20分と、自宅では夕食後に、片道20分、往復で約40分間速歩で実施しました。それまでの食事は、好きな物をすきなだけ食べていましたので、ごはん3杯だけでも明らかに糖質摂取過剰でしたので、ここを改善するだけでどんどん体重は減りました。

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