半年(180日)で24キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「半年後の健康診断までに24kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと24kg身体を絞りたい」

半年で24kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半年で24kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

半年で24キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
半年で24キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で974kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！半年で24キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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半年で24キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

半年という期間で24キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「やばいダイエットではありますが、ある程度痩せるとそれ以上はしていません。なので体が軽く、動きやすくなりました。また着たい服が着れるというのは本当にストレスフリーですし、自分に自信がつきました。（当時19歳）」

「体調が良くなかった気がして前向きになった。（当時32歳）」

半年で24キロ痩せるために必要な消費カロリー

半年で24キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重24キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重24キロの内訳から確認していきましょう。

体重24キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重24キロでは、体脂肪が24×0.75=18kg
除脂肪が24×0.25=6kgとなります。

体重24キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重24キロでは、7305kcal×24kg=175320kcalとなります。

半年で24キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重24キロを燃やすためには、175320kcalが必要となることから、半年で24キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、175320kcal÷180日＝約974kcalとなります。

1日に974kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半年で24キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で974kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で974kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上半年で24キロ痩せられることが分かりました。では、974kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で974kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 4.8 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 3.9 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 2.9 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 4.9 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 3.9 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 2.9 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 6.2 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 4.3 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 4.2 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 6.1 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 13.5 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 17.4 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 4.9 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 12.2 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 5.1 合	約 190kcal/合

1日で974kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 6.1 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 3.9 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 2.5 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 1.9 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 1.7 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 2.8 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 2.4 時間	約 410kcal/時間
登山	約 2.7 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 7.2 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 4.9 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 3.8 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約半年で約24キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 野菜中心の食生活にする
  - 匿名（男性/当時32歳）
    
    83kgから59kg （半年）
    
    食事の内容を見直す。量はストレスが溜まり逆効果だと感じたため、油ものを控えたり、積極的に野菜を取るなどした。
半年で24キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時19歳）
    
    72kgから48kg （半年）
    
    ※真似は絶対しないでください。おみき（おにぎりとミルクティ、キャベツでのダイエットだったのでそう呼んでいます。）ダイエットです。続けられたポイントは着れる服が本当になくてダイエットせざるを得ない状況になったからです。おにぎりを朝1個、昼1個で過ごし、おなかがすけばミルクティとキャベツでごまかす、というダイエットです。ミルクティは私の好物ですのでモチベーション維持にために必須でした。実は夜に炭水化物をとらなければ痩せやすいです。そのため夜食はお米ではなくキャベツの千切りを食べ（ゴマだれドレッシングサマサマでした。）便通をよくし朝と昼は白米を食べ、エネルギーをとるという方法でした。