11ヶ月半(345日)で24キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「11ヶ月半後の健康診断までに24kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと24kg身体を絞りたい」
11ヶ月半で24kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月半で24kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと24kg身体を絞りたい」
11ヶ月半で24kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月半で24kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
11ヶ月半で24キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11ヶ月半という期間で24キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 体が軽くなって腰の痛みがなくなりました。 （ 当時29歳 ） 」
「 20kg以上減ったので久々に会った友人には前の半分になった？！と驚かれました。好きな服を着ることが出来、それが自信につながりました。 （ 当時23歳 ） 」
「 怠惰な生活から規則正しく、健康的な毎日を送るようになった。肌つやがだいぶ良くなった。 （ 当時30歳 ） 」
「 標準体型になってファッションが出来るようになった。 （ 当時21歳 ） 」
11ヶ月半で24キロ痩せるために必要な消費カロリー
11ヶ月半で24キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重24キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重24キロの内訳から確認していきましょう。体重24キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重24キロでは、体脂肪が24×0.75=18kg
除脂肪が24×0.25=6kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重24キロでは、体脂肪が24×0.75=18kg
除脂肪が24×0.25=6kgとなります。
体重24キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重24キロでは、7305kcal×24kg=175320kcalとなります。
体重24キロでは、7305kcal×24kg=175320kcalとなります。
11ヶ月半で24キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重24キロを燃やすためには、175320kcalが必要となることから、11ヶ月半で24キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、175320kcal÷345日＝約508kcalとなります。
1日に508kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月半で24キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に508kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月半で24キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で508kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で508kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上11ヶ月半で24キロ痩せられることが分かりました。では、508kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で508kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 2.5 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 2 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 1.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 2.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 2 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 1.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 3.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 2.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 2.2 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 3.2 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 7.1 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 9.1 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 2.5 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 6.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で508kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 3.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 1.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約11ヶ月半で約24キロ痩せるために取り組んだこと
-
11ヶ月半で24キロ痩せた様々な成功要因
-
睡眠・その他編
-
レコーディングダイエット
-
匿名 （男性/当時32歳）レコーディングダイエットによる食事制限。糖質制限は長く続かないため、脂質を抑えることをメインとします。鶏胸肉を美味しく食べる方法やレシピにより食事を楽しく食べながら、コツコツと続けていくこと、無理をしないことが継続のポイントです。
-
-
-
食事・食品編
-
運動・筋トレ編
-
ジョギング
-
-
約11ヶ月半で約24キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
睡眠・その他
あすけん
「あすけん」というアプリの、栄養素スコアをできる限り満点に近づけるようにした(アプリ内でアドバイスをもらえるので、その通りにした)。 続けられたのは自分でカロリー計算などしなくて良かったからだと思う。しんどかったのは、最初は全然スコアが伸びず苦戦したこと。 （ 匿名 / 男性 / 当時26歳 / 60kgから36kg ）
あなたのダイエット成功率は...